proste

Pierwszy posiłek ~430g WW, praktycznie same proste - brzucha nie wywaliło, to będzie chyba dobre ładowanie brat przyniósł całe pudło: /SFD/Images/2015/11/7/b516238798f54b208e71fb105ea55ad2.jpg ale nie jem ;-) wieczorem pełna relacja, może kogoś zainteresuje :)) Pytanie: Ładować jak najwięcej ww, czy jakieś określone ilości? (10g/kg m.c.?) [...]

[...] nawet od samej sztangi i ucz się techniki. 4. Wystarczy w drążku, daj po 3 powtórzenia w serii, z czasem pójdzie do przodu. 5. Na brzuch 1/2 x w tygodniu jedno ćwiczenia na proste i jedno na skos i wystarczy. 6. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, nie musisz dawać na nie osobnego ćwiczenia. Z dietą proponuje się udać do działu Odżywianie i [...]

ale nwm od kąd to mówisz ,że musisz zrobić placka a jak przyjdzie to nie robisz zresztą wp*****lasz pączki a placka nie robisz :-P A po zatym to daj 4 jajka i wp****** dużo płatków owsianych i nie marnujesz węgli proste tylko trzeba mieć mózg a nie kartofla ;-D

akurat w srode DNT i wolne cały dzien xD ale zamua bendzie niech mnie choj %-) lepsze to niz do roboty zaprerdalac proste 8-) cieszy mnie to niezmiernie }:-( Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-07 18:21:34

[...] ładowania WW na VLCD? Dobrze będzie jak dam tłuszczy mało(do 50g), Białka(do 150g) i WW ok 8-12g/kg? Czy dać więcej WW jak dam radę? Jeszcze pytanie co do jakości tych WW, mogą być proste czy raczej złożone?Albo może takie i takie w zależności od pory? Proste to dałbym Wafle, biszkopoty, dżem,miód, mase kajmakową, bułki białe i może kopytka

[...] ćwiczeń na brzuch? Serio?. I po co split do tego? Robiąc 3 ćwiczenia na jedną partię mięśniową jako cały trening, to ciężko się nawet dobrze rozgrzać... Nie lepiej jakieś proste FBW? W dziale lejdis masz gotowe plany np. tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html albo tu: [...]

[...] na maszynie,lepiej niż ostatnim razem 6x/5x/5x z gumą- słabo 6x/5x/5x z gumą 6x/6x/6x- 25 kg 6.Brzuch --------------------------------------- - nie robiłam 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max [...]

[...] do "nauki" go. Jednak mimo to, po każdym treningu odczuwałem ból w dolnej części pleców. Z ciekawości nagrałem się podczas robienia mc i jednak moje plecy nie są do końca proste. Przez 70% ruchu są wyprostowane jednak w momencie odkładania sztangi robię koci grzbiet. Pomyślałem, ze najprawdopodbniej jest to przyczyna bólu, jednak póki co nie [...]

[...] może nie :D Np: wafle z masą kajmakową, bułki białe z szynką, bułki z dżemem, makaron z dżemem lub miodem, jakieś jogurty low fat, kopytka z bułką tartą... To nie sa ww proste, spokojnie mozesz tak ladowac, robilem tak wielokrotnie Dlaczego pierwsze i ostatnie ? masz zamiar konczyc diete ? Bo jesli masz zamia konczyc to bez sensu takie [...]

[...] Angazuja w mniejszym stopniu na pewno. Czy przez to robi sie szersza talia? I tak i nie. Mysle, ze to nie jest tak ze z pasem=waska talia, bez pasa=szeroka. To nie jest takie proste i licza sie na pewno predyspozycje osobowe. Jesli nie planujesz stawac na scenie to nei ma sensu sobie tym zawracac glowy, bo roznica jesli bedzie to niewielka

[...] fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek potreningowy? W moim przypadku były by to np rodzynki banany i inne owoce które które spożywał bym wraz z węglowodanami złożonymi [...]

Kolejne zadanie z tych weekendowych-wczoraj nie dałem rady wrzucić-pilny wyjazd a do tego sprzęt przeciążony ładowaniem filmów i zdjęć. Za niedzielę-prostę,trywialne zadanie -aktualnie dziś do 20 :00 Należy dotknać palcami prawej ręki,prawego barku: za 5 palców na barku - pieć liter za 4 palce na barku, ,cztery litery itp Podobnie z lewą ręką. [...]

[...] Poznania w uzgodnionym terminie. Nowy termin podam pod koniec tygodnia. Pozostaje cierpliwie czekać na ten super program. Kamil ostro trenuje -tu zarzuty siłowe 140 kg na proste nogi /SFD/Images/2015/11/9/3fd63cb3432b408fb62a33eae12a736c.png https://www.facebook.com/kamil.jarota/videos/926720450715468/ Zmieniony przez - masti w dniu 2015-11-09 [...]

[...] 3x30 s poziom 3x30 s skłony na maszynie 3x10 powótrzeń "świeca" 3x15 skłony skośne ze stangą na barkach czasem wymiennie: skłony boczne na ławce podciaganie nóg w zwisie (proste, skośne) skrety tułowia w pół-leżeniu z obciążeniem "brzuszki" na ławce łamanej z obciążeniem 5 kg (3x15) kettlebell swing Nogi (łdyki, uda, pośladki) przysiady ze [...]

Szajba - fotka poglądowa była. Teraz czekamy na nowe zadanie. Mam nadzieję, że będzie wykonalne dla mnie. Do poprzednich zadań fotki widziałemi zadania wykonałem. Do kolejnego zadania Za niedzielę-prostę,trywialne zadanie -aktualnie dziś do 20 :00 Należy dotknać palcami prawej ręki,prawego barku: za 5 palców na barku - pieć liter za 4 palce na [...]

[...] żebym nie zapychał się tym chlebem ponieważ dwie kanapki to 60g ww a po 3 godzinach i tak zjadam obiad w którym znajduje się ryż lub kasza. Z diety wykreślam też cukry proste ponieważ nie są mi potrzebne. Co sądzicie o stosowaniu kreatyny- monohydrat ponieważ muszę zrucić parę kilo na zawody. Zmieniony przez - bielak_194 w dniu 2015-11-10 [...]

Siła to siła. Zależy od genetyki i masy mięśniowej. 70kg przysiądzie z 160kg a 120kg zawodnik przysiądzie z 300kg Jeżeli napiszemy to 1000 razy, w tysiącu miejsc to stanie się to prawdą... obiegową. Ważyłem 180 kg i nie umiałbym zrobić przysiadu ze sztangą o masie 100 kg. Nie mówiąc o jej wyciśnięciu na ławce. Warto popatrzeć na rekordy TS w [...]

[...] do klatki w zwisie 2.3x plank max 55s/48s/45s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x plank max 52s/45s/42s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce ---------------------------------------------- 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 1.3x20 odwrotne brzuchy na [...]

Poleciałeś z tym makaronem :D!!! kozak danie. Dostałem od ciotki z Włoch. Tuńczyk w oleju. Na oleju z tuńczyka rumienić cebule i czosnek. Do tego dodać lyzke przecieru pomidorowego.podsmażyć. Zagotować makaron dodac wszystkie składniki dosolic dopieprzyć i włala :) proste i puszne

Mozecie polecic jakies cwiczenie na barki, głównie na tylny akton ? W miare proste zeby było i najlepiej zeby się nie wcinały plecy do tego :)