[...] j.w. -2x20 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2 x 15 bez ciężaru, znaczy na takiej maszynie, że cała się podnosiłam, więc chyba mój ciężar podnosiłam 13. brzuszki- 2x50 proste, 2x15 skośne. Brzuszki dodałam sama do tego treningu, chyba dobrze? Czy jeszcze jakies ćwiczenia na brzuch polecacie, oprócz brzuszków? Generalnie nie czułam się [...]
[...] na ginekologu- 10x2kg/ 15x3kg/ 14x4kg 12. Odwodziciele j.w.- 10x10kg/ 15x25kg/ 12x30kg 13. Wspiecia na palce siedząc- 2x15 powt bez obciążenia 14. brzuszki- 2x30 proste/ 2x15 skośne na każdą stronę Znaczy robiłam w troszkę innej kolejności, już nie pamiętam dokładnie, bo było dużo ludzi i maszyny pozajmowane, ale zrobiłam najpierw [...]
[...] pionu 3x 6-8 8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 40 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 1.Knee raises 1x12 60sek [...]
[...] 8x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 6 dzien 2 - bend [...]
[...] 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 60 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 1 30sek [...]
[...] 9x 4kg/ 8x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 30sek [...]
[...] 9x 4kg/ 9x 4kg 9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek [...]
Za dużo kombinowania, zrób normalne proste FBW albo jakieś proste push/pull oparte o złożone ćwiczenia i będzie w porządku, przy twoim poziomie wytrenowania będzie to korzystniejsze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-12 13:25:01
ej typy poprostu zadalem pytanie nie jestem obeznany tak jak wy, chcialem sie dowiedziec czegos od profesjonalistow, ale wy nie potrafice odpowiadac na proste pytania zaglebiacie sie w to wszystko a wystarczylo normalnie odpisac, zadaje takie pytania bo nie moglem znalesc jak ktos was pytao cos to wy albo nie na temat albo o gwiazdkach i [...]
a levrone by odpowiedzial ze chcialby reszte rona, wiec kogo to interesuje, tobie sie podobal bardziej levrone, sedziowie na olimpi twierdzili inaczej, proste.
Ja sądzę, że czasem przesadzamy z tymi ich brzuchami. Normalny facet nawet bez tłuszczu ma wystający brzuch na luzie. Jak się weźmie ich rozbudowane od przysiadów proste brzucha, większe nieco narządy wewnętrzne bo trzeba wchłonąć tysiące kalorii , przepony jak opony to nie ma aż takiej tragedii. Jean Pierre Fux z Sonbatym jak trenują w jakimś [...]
proste. organizm tak szybko nie rośnie. Jedz,ćwicz odpoczywaj. Pomiary rob co kilka miesięcy. proste. EDIT: pamiętaj o diecie, co każdy nowy kg na Twoim ciele, potrzebujesz więcej kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-25 10:05:36
Nie, "moim zdaniem" proponuję prosty sposób odżywkę gainer. Masz tam cukry proste, złożone i białko. Potem po około godzinie jesz normalny posiłek. Okres potreningowy to jedyny moment kiedy można, a nawet trzeba zjeść(wypić) węglowodany proste. Dlaczego? W tym artykule jest to w prosty sposób opisane. I dotyczy to nie tylko kulturystów, [...]
Nie doszukałem się klatki... Najszersze Proste Grzbietu Biceps Brzuch Naramienne Triceps Brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud łydki Jeśli klatka jednak będzie - to zrób tak: Klatka Triceps Brzuch Najszersze Proste Grzbietu Biceps Brzuch naramienne czworogłowe ud dwugłowe ud łydki
[...] Ważysz 20 kg mniej i masz 10 cm więcej w pasie o sylwetce nie wspomnę. Litości - zbuduj najpierw muskle, potem pyskuj. O czym w ogóle chcecie dyskutować? Argumenty są proste. Jest szybsza droga do dobrej sylwetki i siły niż bodyweight. Fakt? Lepiej coś robić, niż nic? Prawda? Tyle. Bijcie pianę dalej. k***a, ANTOSIA który nie umie czytać i [...]
Panie Knife. Owszem te argumenty są proste i powszechnie uznane. Tylko artykuł jakby o czym innym. Wrzuca do jednego worka Wade, który bije pianę, i Pavla, a to nie fair. U Wade'a jest tylko marketing, u Pavla marketing tylko ma uatrakcyjnić książke, można sobie poczytać przy okazji ploteczki, co uwaza jeden i drugi pan i jacy kulturysci sa marni [...]
[...] Ważysz 20 kg mniej i masz 10 cm więcej w pasie o sylwetce nie wspomnę. Litości - zbuduj najpierw muskle, potem pyskuj. O czym w ogóle chcecie dyskutować? Argumenty są proste. Jest szybsza droga do dobrej sylwetki i siły niż bodyweight. Fakt? Lepiej coś robić, niż nic? Prawda? Tyle. Bijcie pianę dalej. Jeżeli ktoś ma cel zbudować sylwetkę [...]
[...] w dawkach które respektujesz czyli 3-5 gram da porównywalne efekty do dobrego stacka również stosowanego przez okres ok 50 dni? NIE PORÓWNUJEMY STACKA Z MONO, tylko formy proste kreatyny. Ale jak koniecznie chcesz: Jesli mowa o efektach ktore oczekujemy: -wyżylenie(tutaj chciałbym zwrócić szczególną uwagę) -napompowanie mięśni -brak retencji [...]
nikt takiego planu ci nie ułoży, co to są dla Ciebie proste ćwiczenia, każde jest proste, czemu nie możesz pompek wykonywać? Dysponujesz jakimś sprzętem? Ale trening za wiele Ci nic nie da bo widząc jak wypisałeś to co jadasz to tu jest problem największy.
Ronnie Coleman - legenda
