Podział treningow do oceny

Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens?

Płeć :Mężczyzna
Wiek :za miesiąc 17
Waga :62/63 na czczo
Wzrost :181
Cel treningowy :Masa,Siła
Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu
Uprawiane inne sporty :Tylko wf
Ostatnio przerabiany plan:split
Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie
Typ budowy:Jestem ekto

Mr.Kamillo

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia

Ile wycisniesz max na klate ?

Za dużo kombinowania, zrób normalne proste FBW albo jakieś proste push/pull oparte o złożone ćwiczenia i będzie w porządku, przy twoim poziomie wytrenowania będzie to korzystniejsze.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-12 13:25:01

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
etap 4 i lecisz z koksem tylko ze w przenosni a nie doslownie :D

Ale tak jak wspominałem regularnie ćwiczę 2 miesiące a wcześniej rok z przerwami i często opuszczałem niektóre partie ale tak czy inaczej przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni a split jest dla mnie w sam raz więc?co mógłbym zmienić?

j przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni

To ja nie wiem jakie ty FBW robisz...
I skąd wiesz, że split jest dla ciebie odpowiedni? Zawsze możesz zrobić push/pull oparte o same podstawy.

Za bardzo chcesz kombinować a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. To ile ćwiczysz nie ma tutaj kompletnie znaczenia bo możesz i trenować 10 lat a twoj poziom wytrenowania nie musi wzrosnąć.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-12 14:56:41

Mr.Kamillo

Ale tak jak wspominałem regularnie ćwiczę 2 miesiące a wcześniej rok z przerwami i często opuszczałem niektóre partie ale tak czy inaczej przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni a split jest dla mnie w sam raz więc?co mógłbym zmienić?

co ty p******isz koles ? zrob porzadny trening full body workout a nie full "patrzenie na dupy,w telefon,gadanie z kolegami" workout

Nie ćwiczę na siłowni tylko sam bez kolegów a telefon służy mi tylko i wyłącznie do odtwarzania muzyki.Znam swoje ciało i wiem żeby spompować klatkę potrzebuję 11-12 serii, biceps 5-7 serii,plecy 12-13 serii itd...dlatego właśnie nie chce wchodzić w fbw

z jakim ciezarem robisz te 11 serii na klate i po ile powtorzen ?

Wyciskanie hantli-Zakres powtórzeń 6-12, 1 seria 16kg i dokładam aż jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń.

Ale sama pompa nie jest najwazniejsza w treningu, wręcz przeciwnie szczególnie na tym etapie na którym obecnie się znajdujesz.

Mr.Kamillo

Wyciskanie hantli-Zakres powtórzeń 6-12, 1 seria 16kg i dokładam aż jestem w stanie zrobić tylko 6 powtórzeń.

rozpisz mi dokladnie ile powtorzen w seri i jaki ciezar bo wtedy bede mogl po tobie jechac jak bede chcial :P