bcaa jak juz wezmiesz to tylko na treningu z carbo lub izo mozesz sobie dac niekoniecznie te bcaa bedzie wymagane, wiec tutaj zastanow sie czy jest sens inwestowac, jak chcesz dodatkowo popijac wlasnie wegle proste okolotreningowo
[...] trochę węgli prostych nie zaszkodzi, jeśli oczywiście reszta diety będzie rozsądna. Bilans is bilans i jak przez cały dzień będziesz się powiedzmy obżerał, później polatasz trochę po dworze i zjesz posiłek, który jest dobry to i tak kupa wyjdzie. Cała dieta musi być zbilansowana, a najlepsza pora na węgle proste to rano i po treningu. /pozdr
[...] podwieszone, popatrz z czego ma sie skladac dieta, czyli platki, ryz, kasza, jaja, ryby itd staraj sie zabierac jedzenie do szkoly z domu w pojemnikach. Posilek przed treningiem najlepiej jakby skladal sie z ryzu brazowego, bialka(np kurak), oliwa i warzywa, po treningu ww proste np carbo a pozniej porzadny posilek. Ale wszystko jest napisane
[...] byc te minimum 2g/kgmc bialka, gdzie nie ktorzy jada juz na 2,2 , 2,5-3g to tak samo musza tez byc jakies zalozenia na wegle i tluszcze tylko wtedy wydawaloby sie to za proste, a uzywanie wzoru zbedne, nie mam racji? Ilosc B/W/T mozna przeliczyc na koncu na kcal co pewno z podstawowych zalozen i tak nie daloby mi 3400 kcal, ktore wyszlo ze [...]
lopez vs yanez - yanez powinien wybronić obalenia i ustrzelić w stójce, skłąda kozackie kombinacje, ma bardzo dobre proste, zaj**iste kopnięcia, w klinczu też jest groźny, ma lepsze cardio. lopez może tylko uwalić i mooże poddać jeśli obali, ale raczej nie da rady. yanez ko r2 w walkach bab typuję buys i chiasson ale nie analizowałem tuivasa vs [...]
[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), [...]
[...] na tym polega forum by dzielic sie dosiwadczeniami :) po pierwze to nie ja tutaj zaczelem pisac o jakichs czarodziejach wpierajac swoje racje na temat planu, po raz kolejnu odwracasz fakty. Powiedz szczerze Bery.... CZy lubią cie inne dzieci? lubisz mnie? i masz odpowiedz od dziecka,proste Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-10-08 16:49:38
[...] ciężaru tak abyś mógł wykonać 12-8 powtórzeń. na początek na każdym swoim treningu poćwiczyć technike przysiadów z samym gryfem lub wagą rzędu 10-20kg. schodź do kąta prostego, staraj się trzymać proste plecy, z małą wagą nie powinno być z tym problemów zakładamy że dietę już masz (na mase) Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu [...]
[...] waze tylko 100kilka kg a z tym ze spales dlugo i kg w gore - kolga mi to samo mowil niedawno nie chcialem wierzyc 8. ja to *******e, jezdze na rowerze i nogi nie bola proste i dzialajace 9. no na to, to chyba ciezko odpowiedziec bo wydaje mi sie ze zayebiscie rozni sa ludzie, ich waga, przemiana materii i tysiac roznych spraw poza tym nie [...]
Od rana za mało zdrowych tłuszczy,dodaj siemie lnianie,troche słonecznika do tych płatków Po treningu(okolo 10 minut po jego skonczeniu) daj węgle proste-uzupełnią stracony podczas treningu glikogen mięśniowy-daj około 40g glukozy lub miodu,ale oczywiscie musisz je dodac do dziennego bilansu Do twarogu i koperku dodaj łyzke oliwy z oliwek Mleka [...]
Mam napięty grafik i nie wiem czy w kalendarzyk wpisać dwie godziny czy kwadrans /-)_ raczej 240 sekund %-) Wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund.
Viki - nie oceniałem Twojego screena lecz filmik z zapytaniem. Odpowiedź na niego była taka, że masz zejść odrobinę niżej. Odrobinę!. no ale po co ma schodzić odrobinę niżej skoro jest poniżej 90? kolano jest proste, więc spełnia wszystkie wymogi /SFD/2019/3/31/8fae1db7daa649fb91007b2b0ee326a0.jpg
[...] tak jak ja,daje lekarzowi 80,za dwie rtecepty,na to mam 10 opakowan tj po 7 zl,razem 150 tak?mam wtedy metke za 75 100 szt ale pewniaka,i tak sie oplaci,bo nie jesz kalcium,albo 2mg jak w przypadku bionabolu,a ten bralem ruzny,w blistrach byl ok,w sloikach zaczal dzialec jak zaczalem brac 3 razy dziennie po 6 szt,to znaczy ze byl 2 mg,proste.
[...] białkowa Z węglowodanów: Rano najlepiej sprawdzają się płatki owsiane górskie lub zwykłe, mają niski indeks glikemiczny. Do śniadania możesz również dodać jakieś węglowodany proste np. rodzynki lub banana. Z tłuszczy: Możesz na przemiennie, w jednym dniu żółtka jaja kurzego, w drugim dniu Oliwa z oliwek, w trzecim np. Olej lniany dla [...]
[...] uwag z mojej strony: Staraj się unikać soli i sacharozy w takiej diecie. Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, Węglowodany jedz do treningu,zaraz po treningu tylko proste później zapomnij o węglach, Możesz aeroby robić 2X dziennie na zapasach glikogenu (rano,po treningu) po 20-30min. Pij sporo wody, Śniadania nie żałuj - podstawowy [...]
Pierwsze ładowanie zaczynasz po treningu dnia poprzedniego przed właściwym ładowaniem - spożywasz węgle proste (np. banana), potem posiłek z ww złożonymi. Następnego dnia zaczynasz od węgli prostych, potem złożone o wysokim ig, a pod wieczór już złożone o niskim IG. Ładujesz naweg 10g ww na kilogram masy ciała. Unikasz tłuszczu - do 50g.
Phoneme żartujesz sobie? Wiesz co się dzieje kiedy łączysz cukry proste i tłuszcze nasycone? Na ckd ładowanie ma za zadanie odbudować glikogen, insulina transportuje cukier do mięśni, podczas gdy spożycie tłuszczu zablokuje ten proces i nastąpi otłuszczenie. Dlatego jak najmniej tłuszczu żeby nie zepsuć ładowania.
Podbicie kcal w diecie
