proste

kocie jeszcze raz, nie twierdze ze Atkins napisał ile kalorii nalezy spozywac i ile tłuszczu, twierdze tylko ze jak przychodzi co do czego to okazuje sie ze osoby jedza mało kalorii i wcale nei tak duzo tłuszczu. Prócz książki Atkinsa, przeczytałam ok 10innych innych ksiązek w temacie a o paru jeszcze poczytałam ogólnie, do tego mozna doliczyc [...]

[...] Nie wiem być może to ze mną jest coś nie tak ale spojżcie na garde i refleks lidlla podczas walki z ortizem który nie jest jakimś tam świetnym fighterem, jak łapał szybkie proste na twarz nie okrytął garą (zdaje mi się że iceman ma strasznie nieszczelną garde) . Gośc dla mnie w stójce nie pokazał jeszcze zbyt wiele (poza twardym łbem) [...]

Chodakowska robi plastikowa :P A one tylko proste są :P

[...] ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania tychże bioder w przód.Opuszczasz tak mniej więcej do pół piszczeli max - na więcej myślę że nie pozwoli Ci mobilność ale przy okazji trzymasz proste plecy a nie je zaokrąglasz. Robiąc tak jak teraz prosisz się o problemy - a w Twoim przypadku to bardzo niebezpieczne.

Oj to chyba nie jest takie proste. Nie jestem ekto i nie wiem jak Twój organizm reaguje na trening i dietę. Ale powinieneś liczyć co jesz jesli masz w planie masę. Przy Twoim stosunkowo niskim bf powinieneś robić porządne treningi fbw w stosunkowo niskim zakresie powtórzeń (6-8) i jeść sporo stopniowo zwiększając podaż kalorii. Wrzucić masy do [...]

[...] że aż biodra przy kręgosłupie szły do przodu), po tem to samo ale na drążkach do dipów, a na koniec też 3 serie po 10 powt nie wiem jak się ćwiczenie nazywa, leżysz i spinasz brzuch tak żeby palsami dłoni dotknąć palców stóp - ręce i nogi proste. gdyby wierzyć kalkulatorom http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz to bf spadł mi poniżej 14%

Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi?

co do tłuszczy po treningu to tu była fajna duskusja http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze__po_treningu_-t846306.html cukier /węgle proste faktycznie nie są zbyt korzystne wieczorem/przed spaniem. Ty chyba i tak nie masz dużo w/w, ja bym Ci proponował z rana i około treningowo.

o to własnie chodzi. mi też się zdawało że schodzę nisko dopóki nie nagrałem z boku;-) albo że mam proste plecy przy MC;-)

[...] na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę [...]

trening cross fit - stacje 5 x 3min skakanka 30s ciosy proste z hantelkami 30s rzut piłką lekarską o ścianę na przemian rękoma 30s scyzoryki z piłką lekarską 30s skręty z obciążeniem 30s przeskoki na materacu 30s po tym 30min biegu + 10 chodu wieczorem 2h taja + rozciąganie suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji xtenda + [...]

[...] Na pewno będę obserwował temat. Wrzuć czasem jakiś filmik z tych łyżew. A widzisz, jednak wrocilam, lubie zaskakiwac:-P. na pewno sie czyms podziele, tylko to nie jest takie proste cos nagrac. Samemu jest ciezko, ktos mi musi to zrobic, a zazwyczaj tym ktosiem jest moj chlopak, ktory jest jeszcze wiekszym lewusem w kadrowaniu niz ja. %-). [...]

Uginanie to dość proste ćwiczenie w wykonaniu, zakres powtórzeń daj 10-8 i powolne techniczne ruchy tak aby czuć, że tył uda pracuje. Będziesz mieć wyprost w biodrze (mc) i uginanie w kolanie i tył uda będzie kompleksowo trenoway. Drążek to trudne i wymagające ćwiczenie i czasu trochę trzeba poświęcić na jego poprawę.

[...] i jest z wagi wyżej, juz dwóch dobrych MW zgasił jak petów. Z jednej strony Blachowicz ma kowadło w lapie, a z drugiej Adesanya tez potrafi nokautować i to z każdej pozycji (proste dystansu, pol-dystans, sierpy pod różnymi katami, high Kicki). Najwieksza niewiadomo i to, co przesadzi o wyniku pojedynki, to moim zdaniem jak sie Adesanya zaadoptuje [...]

[...] szkoda że nie ma takich małych zacisków-klamerek jak na arkadach. Są one bardzo praktyczne i szybko je się zdejmuje i na prawde wystarczają by zabezpieczyć talerze. 3. Mam jeszcze pytanie czy są dostępne sztangi łamane i proste bez obciążenia. Bo jednak z gotowym obciążeniem to ogólnie super sprawa, ale jesteśmy jednak ograniczeni do 45 kg...

[...] robić wspięcia na palce z gryfem/sztangielkami. Jak ktoś chce, to wszystko się da, a ja tylko mówię że trzeba tu trochę więcej kombinować niż w momencie kiedy są jeszcze 2-3 proste urządzenia więcej. aa... jac88: w wymienianiu pominąłeś jeszcze 2 maszyny na odwodziciele/przywodziciele:) Tak czy siak nie zmienia to wszystko faktu, że moim zdaniem [...]

[...] z rana łapię za łyżkę żeby czymkolwiek zabezpieczyć mięśnie. niedługo będę czyścił diete z ostatnich prostych cukrów jakie sa i zostają tylko płatki owsiane/ kasza gryczana/ a cykry proste po treningu siłowym wyłącznie w ilości 30gram jak do tej pory. Nie wiem czy i z nich zrezygnować na rzecz wiekszej ilości kaszy czy ryżu po treningu siłowym.

laurynka: ja właśnie nie mam talentu i z kuchnią dopiero się zapoznaję . Dlatego mam takie proste dania .

[...] zrobić to odciąć się od tych wszystkich złych wiadomości,nie potrafie radzić sobie ze stresem.Choć wiem jak można teoretycznie sobie pomóc nie jest to dla mnie takie proste. Już jest lepiej,chodze na saunę dwa razy w tygodniu i to mi pomaga. Zrobiłam 3 treningi w tym tygodniu z ciężarem bardzo slabiutkim. Mam nadzieje,że caly grudzień [...]

[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]