[BLOG]Glok-cel masa

Waga rano naczczo 82.70 kg. Początkowo 83.

Makroskładniki:
Białko 241gram - 2,9 g/kmc
Węglowodany 252 - 3 g/kmc
Tłuszcze 95 - 1,15 g/kmc

Ogólna kaloryczność: 2830 kcal

Zmieniony przez - glok w dniu 2014-03-19 13:03:19

Mineły 2 miesiące treningów.
Makroskładniki:
Białko 241gram - 2,9 g/kmc
Węglowodany 160 - 2 g/kmc
Tłuszcze 45 - 0,56 g/kmc

Ogólna kaloryczność: 2010 kcal






Zmieniony przez - glok w dniu 2014-05-23 11:53:35

.




Zmieniony przez - glok w dniu 2014-05-23 11:54:14

Dietka obecnie tak wyglada:

po przebudzeniu 10gram Isolate
Cardio
1. Omlet: 6 białek jaj L +3 żółtka, 50gram płatków owsianych, 40gram Whey, 20gram gorzkiej czekolady 90%kakao
2. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 30g ryż/ kasza gryczana, 20g olej lniany + warzywa
3. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 50g ryż/ kasza gryczana + warzywa
Trening - zaraz po 30gram carbo
4. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 70g ryż/ kasza gryczana + warzywa
5. 250gram filet z ryby, 10 gram placek ryżowy, 20gram masło orzechowe + warzywa

Zmieniony przez - glok w dniu 2014-05-23 13:54:08

Witam Glok
Gratuluje postępów oby tak dalej ! Zdrowia

mega przemiana , widac ze masz gena mlodyps. 10g izolatu to jakis zart ?

Heh no 10gram;) zostało mi z opakowania trochę a nie miałem sarki na dodatkowy zakup BCAA, wiec z rana łapię za łyżkę żeby czymkolwiek zabezpieczyć mięśnie. niedługo będę czyścił diete z ostatnich prostych cukrów jakie sa i zostają tylko płatki owsiane/ kasza gryczana/ a cykry proste po treningu siłowym wyłącznie w ilości 30gram jak do tej pory. Nie wiem czy i z nich zrezygnować na rzecz wiekszej ilości kaszy czy ryżu po treningu siłowym.

.

Wrzucam fotę pleców z końca masy czyli luty 2015 a po lewej koniec masy rok wcześniej czyli styczeń chyba 2014. Jak to wygląda powie mi ktoś? ;P




Zmieniony przez - glok w dniu 2015-02-18 21:43:25

Lecimy z redukcją.
Start 16.02.2015.
Okres: 3 - 4 miesiące
Waga wyjściowa 91kg.
Obwody:
to jutro.

Dieta: skład wszystkich produktów spożywanych na co dzień bez podziału na posiłki.





Oczywiście do tego warzywa: mieszanka brokuł kalafior marchewka.

Przed treningiem:
CM3 5g, Beta alanina 5g, AAKG 5g, Bcaa Powder 5g

Po treningu siłowym:
CM3 5g, Bcaa 5g, 50g żelki haribo


Fotka kolacji. Omlet z łososiem





Zmieniony przez - glok w dniu 2015-02-23 22:48:42