proporcje

Wykonaj redukcję, poprawisz proporcje ciała, poprawisz wrażliwość insulinową. Masowanie w tej chwili niczego dobrego nie przyniesie

tak to było celowe, nie że nie miałem czasu :) więc postaram się posiłek zjeść wczesniej ok 1 godz po potreningowym. P.S dzisiaj tak zrobiłem, i trochę ciężko mi posiłek wchodził, byłem jeszcze "najedzony" gainerem potreningowym, czy mogę zmiejszyć jego ilość? jeśli tak to jakie proporcje białka i wegli dać. waże ok 86 kg

musisz ogarnac najpierw diete, zeby nie tyc, tylko robic miesnie. tutaj chodzi o proporcje b/w/t to co napisales, swiadczy o tym, ze nie znasz tego aspektu, wiec bez tego dalej nie ruszy.

czyli jakie maja byc proporcje w moim przypadku napisz przynajmniej co jeszcze bys dodal do zestawu

[...] układ pokarmowy. Kolego shock18, dgybys czytał uważnie porady forumowiczów, zauważyłbyś iż kwestią istotną jest nie tylko gatunkowy i jakosciowy dobór pokarmow, ale równiez proporcje i przede wszystkim ilość. Mozna jesc ryż i być chudym Chińczykiem, mozna jesc ryż i byc grubym Hindusem . Zaleznie od tego z czym sie ryz je i w jakich ilosciach... [...]

jaka bedzie najlepsza chodzi mi ozawartosc białka?? i jeszcze jedno: chcem diete wysoko białkowa to jakie musze przyjąc proporcje?? chodzi mi o zawartosc procetową tluszczy bialka i ww w diecie. dzieki

[...] Co sędziowie będą oceniać w tej rundzie, a w zasadzie na całych zawodach? Atletyczny, wysportowany wygląd sylwetki (ogólne wrażenie, ale bez oceny fryzury i urody), proporcje ogólne sylwetki, zrównoważony (bez słabych punktów) i symetryczny rozwój umięśnienia, zarysy, twardość i stopień odtłuszczenia mięśni, stan i wygląd skóry oraz [...]

Rozłozylem te kcal na 145g tł 145g b i 480g ww. Jeśli te proporcje tłuszczu w kazdym posiłku nie sa dobre prosze o to żebys pomogl mi to rozłozyc na 5 posilkow.

kup sobie zwykle bcaa i osobno leucyne ;-) wtedy przed walniesz 2:1:1 a po sam sobie ustalisz proporcje ;-)

za mało kalori złe proporcje daj 2,5g białka 1g tłuszczy reszta ww

nasycone+ww "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww porste powduja nagly wzrost poziomu insuliny, insulina+tluszcz spozyty = tluszcz odlzony w tkance tluszczowej " "Spozywajać tluszcze nasycone, powdujesz ze miesnei staja sie gluche na sygnal od insuliny natomiast komorki tluszczowe sataj sie na ten sygnal wyczulone, a wiec [...]

Co do redukcji jakie przyjąć proporcje białko 2gramy /kg a ile węgli i tłuszczy

Ja myślę tak: Zastosuj proporcje na kg masy ciała 2g B,6g WW. Wg tego ułóz sobie dietę.Rozłóz to sobie na 5-7 posiłków dziennie.Pij dużo wody:od 3-5 litrów dziennie.Resztę znajdziesz w archiwum!!! Jak chcesz to podaj mi e-maila to wyślę ci tabele kaloryczne w exelu.Fajny program do ułożenia sobie diety!!! Pozdrowionka!!!

wymiary nie są niczego wyznacznikiem.... np. ja mam 40 w bicepsie, ale mam niski BF i m 166 cm wzrostu jeśli ktoś ma 190 cm to żeby wyglądało to podobnie musi mieć z 5 cm więcejk ale to i tak nie ważne liczą się proporcje, i ogółna sylwetka ;-))

nie piszesz ile wazysz ani nic wiec nie wiadomo czy nie za duzo kalorii jak ja odchudzanie, ale jak tyle kcal Ci program wyliczyl to spoko, i proporcje makro takze spoko :)

[...] i w sumie to kasy by mi starczyło na : Kreatyna Trec 300g (34zł) Tauryna Olimp 100kap. (18zł) HMB Trec 150kap. (60zł) Carbo Trec 1kg (29zł) W sumie to myśle że to był by dobry cykl ale czy jak na pierwszy raz czy nie za dużo tego ?? bo jeszcze nic przed tym nie łykałem :)Acha jeszcze jedno dajcie znać jak jakieś proporcje nie takie albo coś ;)

Ja trenuje SW od 5-6 razy w tyg w tym 4-5 razy silke robie:) jak chcesz trenowac zalezy od ciebie wszystko jest ważne:) ja najwiecej katuje brzuch bo stad wychodzi sila kopniecia potem barki i triceps sila uderzenia ale trenuje wszystko zeby miec jakies proporcje;)

Wreszcie trochę czasu. Dobra czyli co do poprawy? Jakie te proporcje przy zapotrzebowaniu 3k kcal?

Ważne jest przestrzeganie ogólnych zaleceń: produkty jak najmniej przetworzone, aktywność fizyczna, proporcje kwasów tłuszczowych, itp.

łapka elegancka tylko wydaje mi sie ze troche za duza w stosunku do reszty przydalo by sie te proporcje wyrownac ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"