proporcje

wg mnie najwazniejsze są proporcje ww,b,t do tego aktywnosc fizyczna i wczesniej czy pozniej musi byc widac efekty. Oczywiscie mogą byc pewne problemy np metabolizm, genetyka itd ale juz nie bede sie dzisiaj na ten temat rozpisywał bo jest za poźno Juz pisalem kiedys o diecie tłuszczowej to niektórzy mało mnie za to nie zjedli wiec juz dam sobie z [...]

Godziny są tak z dupy podane :) 16/8 na początek będzie Wcześniej czyli przed wakacjami bo była przerwa było to samo, coś koło 2500.. trochę za mało bo później nie będzie z czego obcinać, więc do ostatniego posiłku dodam płatki owsiane + miodu trochę i będę robił sobie taki "deserek". Ogólnie proporcje b/w/t w miarę są ?

Wlasnie problem w tym, ze nie wiem jak najlepiej dobrac proporcje

Zauwazyłem ze po posilkach do ktorych dodaje 1-2 łyżki oliwy/oleju zaczynam miec sensacje żołądkowe , lekkie bóle , bardzo duzo gazów ...czy faktycznie olej może byc tego przyczyna ? - tak jest to możliwe. Może to być wina zarówno spożywania tłuszczu niezemulgowanego w skondensowanej formie jak i wynikać z nietolerancji niektórych związków [...]

[...] Jabłko Oliwa z oliwek siemie lniane MASS XXL smak czekoladowy ( do 1h przed treningiem) MASS XXL smak czekoladowy ( do 0,5h po treningu) /po treningu daj wegle posiłek 4 (do 1h po treningu) Makaron dwujajeczny Ser twarogowy chudy Miód pszczeli siemie lniane Ser Edamski tłusty / zmien Chleb żytni razowy daj tran i podaj proporcje

Tak jak mówiłem, coś naskrobałem :) Proszę o wszelkie wskazówki, zapewne coś przeoczyłem, bądź wziąłem złe proporcje. śniadanie, godzina: 6:30 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych + rodzynki 50g 5xorzechy 1xbanan 1xmarchewka 2xcheb razowy + szynka + ser żółty drugie śniadanie: 10:30 2xkromki chleba razowego + 2xszynka + 2xser żółty [...]

[...] być problemu. CO do tycia i ilości węgli w produkcie ma on dobrą i niewielką ilość jak na cukry po treningu więc jeśli przytyłeś to uważam, że ilość węgli w posiłkach lub ich złe proporcje były przyczyną a nie sam produkt. Czy uwzględniłeś makro składniki w diecie i jak to monitorowałeś??? Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2015-08-16 09:27:02

moim zdaniem najlepiej jest wziac sklad ZMA ULTIMATA i skopiowac przy uzyciu srodkow z apteki ktore wymienilem. Jakos bardziej ufam ultimatowi.. Wole tamte proporcje. SOG DLA MNIE

Nikt Ci nie wybierze jaki masz być. Stań w lustro i zdecyduj się. Chcesz być przymasowanym chłopakiem, czy może wyrzeżbionym. Jesli chcesz to Ci pomogę - wyśrodkuj to, zachowaj proporcje.

możesz sobie sam zrobić np Vextargo + jakieś biało sam ustalasz proporcje i jest gites

-płatki owsiane na mleku,garsc rodzynek,czasem (40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) mało białka daj biały ser chudy 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki /daj zdrowe tłuszcze 4-przed [...]

dieta to podstawa, co do trenikgu to dobrze trafiłes. Wykonuj jak jak do tej pory z czasem koryguj proporcje sprint-truchtu do 1-1, dodawaj ilośc "obwodów"

Bez względu na dietę nie można nie jeść kwasów tłuszczowych nasyconych, czy pochodzenia zwierzęcego. Będzie to groźne dla zdrowia. Ważne są odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Polecam poczytać na ten temat.

[...] razy w tyg. po max 60 min bo tak Ci obliczlem zapotrzebowanie, polecam trening FBW z Twoim stazem bedzie on najlepszym wyjsciem :) Zdr. i uloz diete tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:25:07 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 21:26:34 Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]

[...] 10ml WW: 0 B: 21 T: 11.26 Kcal: 99 Posilek 7 - 22:00 Ser twarogowy chudy 125g/ok Oliwa z oliwek 10ml/niekoniecznie, daj do posiłków w ciągu dnia poza okołotreningowymi W: 4.725 B (zwierzęce): 25g T: 10g Kcal: 212 Brak warzyw to duży minus. Do dietki dodaj olej lniay/orzechy włoskie, omegę 3 aby zachować odpowiednie proporcje tłuszczy.

wg. mnie proporcje maz gicior - a jak chcesz masy nabrac to najwyzsza pora zaczac coby w zime ostro popracowac. 3majta siem

Ok rozumiem. i co mam z tym zrobić, co zmienić. Zacznijmy może od diety. Obniżyć białko to już wiem ale na ile? Podnieść wegle i tłuszcze ? Jeśli tak to i ile? Jakie przyjąć proporcje BTW i jaka ogólna kaloryczność ?

zakładam 3720 Kalorii waga 72 kg w/g zalecenia kolegi Remika powinno być 72g tłuszczu, i 144 białka czyli analogicznie 576 kalorii z białka i 648 z tłuszczy no i z tego licze węgle 3720-648-576=2496 kalorii czyli 624g :) czyli w końcu które proporcje są prawidłowe? te czy tamte które podawałem przy poprzedniej diecie ?

to te proporcje nie muszą byc takie idealne? a jakie maja rodzynki?

[...] i startować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, kiedy Ty chciałeś zbudować te mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową? Za niemowlaka? Masz 14 lat, i jesteś osobą początkującą. Tak też wygląda Twoja sylwetka. Trzeba lat treningów żeby poprawić proporcje ilości mięśni do tkanki tłuszczowej. Z roku na rok będzie to wyglądało lepiej.