A dokładniej? chodzi mi głównie o proporcje składników odżywczych w ciągu całego dnia czyli i ile gram białka, tluszczy i węglowodanów na kg wagi mam przyjąć przy takiej diecie?
Prawidłowe pytanie powinno brzmić jakie proporcje składników odżywczych. Wszyscy piszą makropodział, ja też tak pisałem ale już to zmieniam na poprawną formę. Ogółem na redukcji dajesz więcej białka. Ma byc pelnowartościowe w kazdym posiłku (tak jak na masie zresztą). Węgle najlepiej daj rano/przed/po treningu a w ciagu dnia w każdym posiłku z [...]
[...] moje dzienne zapotrzebowanie i wynioslo 2816 kcal. Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie. Pytanie brzmi: jak mam dobrać proporcje makrosładników (b/t/w) na redukcję dla mnie? I dodatkowo jak mam je rozporcjować na poszczególne posiłki, w dni treningowe jak i nietreningowe? Tzn kiedy więcej [...]
Rothen - oczywiscie ze bilans jest wazniejszy, aczkolwiek kalorfie decydują o przyroscie (badz spaku wagi) ilosciaowym, a proporcje makroskladnikow i ich iG - o jakosci tych przyrostow (spadkow wagi). wiec nie mozna upraszczac do tego stopnia. spotkalem sie z opiniami, ze ustalajac dzienny bilns - jesli rano zjem o poolwe za malo kalorii, to moge [...]
ema, domer mam do Ciebie pytanko a nie chce zakładać nowego tematu więc piszę tutaj, czy na TKD są określone proporcje B/T/W na kg wagi ciała? przejrzałem chyba wszystkie tematy i konkretnie nic tam o proporcjach niema. Z góry dzięki za odp.
witam! mam 15 lat 177cm\73kg i przed chwilą kupiłem 1kg gainera MOSTER MASS firmy BIOGENIX. dałem za niego 43 zł, i gościu w sklepie powiedział mi że ma dobre proporcje białka do ww (25g \ 65g). i w związku z tym mam kilka pytań: 1. na opakowaniu nie ma miarki, więc ile tak mniej więcej sypać po treningu i w szkole (dodam że tylko czasami będę [...]
[...] zapotrzebowania wyszlo mi 3155 KCAL. I tu mam pytanie chce przybrac troche na masie i poprawic sile(bo jest tragicznie)a przy tym nie chciałbym sie za bardzo otluszczyc bo juz teraz mam sporo tluszczyku na brzuchu :/ Ile waszym zdaniem powinienem dodac KCAL do tego zapotrzebowania i jakie proporcje weglow, bialka, tluszczy na 1KG masy ciala??
Nie popijaj posilkow. PIj wode/herbaty ziolowe, miedzy posilkami najlepiej. Mleko jak chcesz to daj do owsianki, moze byc nawet i 3,2% ogolnie liczy sie caloksztalt i odpowiednie proporcje
trzeba też brać pod uwagę to że z wiekie proporcje tłuszcz/mięsień w naturapny sposób zmieniają się na niekorzyść mięśni...
Ja mam 33cm w kablu i co napisze, że jak dla mnie barki popraw i kaptury ... ktoś wcześniej pisał, żebys dał sobie je jako priorytety i ja to popieram, bo wtedy proporcje sie lekko poprawią ( bo ten kozacki tric je psuje ) i będzie jeszcze lepiej powodzenia a co do klaty, to wg mnie juz teraz nie odstaje tak od ogólnej sylwetki jest dobra [...]
trening ok.jeśli zachowasz odpowiednie proporcje pomiędzy siłownią,a rozciąganiem powinno być ok.
przecież mass xxl to typowy gainer - który tak jak każdy w większości składa się z węglowodanów. Dokładne proporcje w takowym są następujące: ww - 74,11g białko - 20,00g tłuszcze - 1,82g w smaku czekoladowym w innych jest chyba inaczej w 100g tego produktu, a więc pewnie jak sie domyślasz od nadmiaru białka nie umrze. A co do stosowania to [...]
[...] białka...im blizej wieczoru tym wiecej białka a mniej wegli(po treningu to co innego) dobry zestaw to nie tylko cos co napompuje Cie jak ...lub zaleje woda...trzeba miec proporcje. oto moja prozycja: cykl 40dni pełny koszt ok 200zl efekt : sam zobaczysz. w skład tego wchodzi AAKG 120kaps+ kreatyna buforowana polecam ta z bio techu 210 [...]
1,5 roku fitness i aerobiku
[...] samców :P Akurat mam podobny staż fitnessowy. Wg mnie trochę pracy jeszcze przed Tobą, ale dobrze rokujesz:) Po pierwsze masz zapał, po drugie wg mnie masz bardzo dobre proporcje ciała, przydałoby się tylko zredukować troszkę tłuszczyku. A to jest osiągalne, w gorszej sytuacji są kobiety, które mają np. krótkie nogi albo brak talii albo [...]
proporcje srednio, masa kiepsko, rzezba- nie ma masy nie ma rzezby, wygad przecietnie
tłuszcze też są bardzo ważne!!! Ps. twoje posiłki powinny zawierać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy odpowiednie dla pory ich spożywania. Nie powinieneś jeść wysoko przetworzonych produktów oraz produktów zawierających nie zdrowe nasycone kwasy tłuszczowe. Najlepszym sposobem w tej sytuacji by było gdybyś sprzedał nitro i zabrał się za [...]
jak w temacie. samo śmiganie na stacjonarnym rowerku poza ogólną poprawą kondycji niewiele pomogło. dietę z pomocą forum ułożę sama, mam tylko pytania: 1.jakie proporcje przyjąć (białko 2,2g/kg będzie ok?) 2.godzinkę po pierwszym treningu pierwsze "am" nie za późno? 3.co pierwsze: a6w(przez ok.15min)i 45min. rowerka czy odwrotnie?czy może w ogóle [...]
W diecie zbyt mala ilość warzyw w 2 posilku zmniejsz ilość tluszczy nasyconych (sera żóltego) w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze zadbaj o wlaściwe proporcje kwasów tłuszczowych (kliknij na link w moim opisie) pozdrawiam
[...] duzo wegli i bialka na sniadanie, wegle przed i po treningiem i bialko na noc. tylko jak to rozlozyc. mozecie mi podac rozklad tych 6 posilkow w proporcjach B:T:W. np Posilek 1-> B=35g,WW=90g,T=20g. prosze o proporcje dla dnia treningowego oraz nietreningowego. w dni nietreningowe(2 dni) chodze na kyokushin(18:30-20:00). Prosze o pomoc pozdro:)
witam, 180cm , 71kg. >> ektomorfik Robie mase. Po ułożeniu diety wyszły mi proporcje około na 1 kg masy ciała B: 2,5 T: 1,3 WW: 6,25 Mimo ze słabo łapie tłuszcz to wydaje mi sie ze 6,25 WW to przesada bo jak na poczatek troche to ryzykowne. Ale nie urzadza mnie "uciecie " WW bo musze je zastapic (zeby utrzymac kalorie) na T lub B. Kolega radził [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
