progresji

[...] 3s x 10p - 27,5kg (poprzednio tak samo)(samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg (poprzednio tak samo) Komentarz do treningu: -siady: nie robilem progresji na rzecz techniki, ale za tydzien doloze 5kg wiecej -martwy ciag: tutaj juz dolozylem 5kg, w ostatniej serii, gdy na sztandze bylo 120kg to byla mocna walka, [...]

[...] nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p 4b. wspięcia na palcach – siedząco 3s x 15p Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p + Brzuch Mniej więcej to wygląda tak, troszkę jeszcze muszę poustalać m.in. co do progresji itd. pzdr

[...] 3 posiłek: jajca+ ryż + warzywa 4 posiłek: łosoś+ ryż + warzywa 5 posiłek: łosoś+ warzywa + WASA 6 posiłek: twaróg+ warzywa + oliwa/siemię Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ? 1) 75-80-85-90-95-100kg 2) 50-60-70-80-90-100kg Wcześniej robiłem po 5kg,ale [...]

Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ? 1) 75-80-85-90-95-100kg 2) 50-60-70-80-90-100kg Opcja nr 2 czyli co 10 kg.

Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na [...]

Hubert, proszę rozpatrz jeszcze to, co napisałem: "Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg [...]

[...] to miałem problem z ubraniem kurtki przedramię - ok, choć wkurzało mnie nowa sztanga z której spadają krażki... zacisków nie daję bo po 1,25kg ważą, a to już na za tyg. do progresji będzie wliczone Ogólnie dobrze mi się trenowało, byłem dobrze zmotywowany, no i dziś testowałem nowe metody, także jestem zadowolony. Dropserie zrobiły swoje [...]

[...] dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię Koment do treningu: MC - dodałem 10kg, i było w miarę lajtowo. Miałem moc na 140, ale kolega mnie uprzedził, bym jednak jakoś zasady progresji utrzymywał myślę, że miał racje. WL - Ładnie, nawet udało się ze 2p zapasu zostawić Wiosło - mocno czułem plecy, ładnie technicznie Wycisk góra - miało być 6p, ale [...]

[...] będę czuł chorą nogę. Możliwe, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Mogę jeszcze zamienić ilość powtórzeń, ale to nie będzie diametralna zmiana. Po prostu może wykorzystam jakąś metodę progresji lub regresji na treningu. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-27 20:03:23 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-27 20:04:02

[...] 16,20 10x11/10x16/10x20/10x25/8x30/16x20/20x20 Nie miałem już na to ochoty, ale sprzedałem sobie tym ćwiczeniem dosłownego kopa w tyłek. 6. Łydki Wspięcia siedząc – 5 serii progresji od 70 do 100 kg, potem powrót w trzech seriach do 70 kg – paliło aż miło, a na dodatek nie musiałem wypluwać przy tym płuc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na [...]

Dopiero zauważyłem, że wrzuciłem zrzut michy z wczoraj. W DT jem nieco ponad 3k kcal. ;) Uwagi co do progresji w MC przyjąłem.

[...] zamienić ręce przy przechwycie? Nie boli zupełnie poniżej 100kg nachwytem? W tym wypadku może wystarczyłoby popracować nad siłą uchwytu i nadal stosować nachwyt przy progresji z ciężarem? Sam nie wiem, nigdy nie używałem pasków i w najgorszym wypadku stosowałem przechwyt, ale ciężary max 130kg w seriach. Co do bólu tego typu też nie wiem. [...]

[...] to samo bo jak już wspomniałem, wielu ćwiczeń nie robiłem od marca. MC, przysiad, podciąganie/wyciąg górny to dla mnie jakby nowe ćwiczenia i tu spodziewam się największej progresji. Do tego jest pamięć mięśniowa. Jeśli Gwid ogarnie miskę i aeroby, jest w stanie strzelić do przodu i to szybko. Ja liczę na spadek poniżej setki do Świąt i czuję [...]

co do progresji to widać że jesteś byk;-) ciężary ładne masz w niektórych ćwiczeniach. ćwicz, ćwicz - kerad, fifi i kemot własnie obmyślają pewnie plan jak z nami wygrać;-)

[...] jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do ćwiczeń w których pomoc jest prawie niemożliwa proponuję wykonywać po 5 powtórzeń samemu przy zachowaniu mniejszej ale wciąż progresji. Np w MC po 2.5 - 5kg co trening. Skąd pomysł, że 100kgx9 oraz 107.5kg x5 to Twoje maksy??? To było w dwóch/trzech seriach wykonane a więc nie skupiałeś się na [...]

Ron jak trenujesz na pompę to trenuj;-) trochę to kłóci się z Caculinem ale każdy ma inne metody. dla mnie akurat ona ( pompa) jest mało wartościowa i nie daje mi już samopoczucia dobrze wykonanego treningu siłowego. tak jak dla was biegaczy jest ważne HR tak dla mnie trzymanie się progresji siłowej na ciężarach większych niż 80% ma cel.

[...] Opcji jest multum. Można ustalić jakiś priorytet np. na nogi dając podwójny trening nóg: raz dominanty kolanowej, raz biodrowej lub innej partii. Dobierz do tego systemy progresji np. rampowanie, progresję piramidalną, regresję lub z umiarem mds czy z RZADKA typowe dropsety. Ćwiczenia ułóż trzymając się schematu: - ciężkie ćwiczenie [...]

Świetnie. Zadaję pytanie i przecież nie siedzę ciągle patrząc czy może ktoś odpowiedział. Jaki jest sens pisania odpowiedzi, która natychmiast jest usuwana Będzie ktoś w stanie rozwiać moje wątpliwości odnośnie progresji? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-10-27 19:58:46

[...] aero rowerek tempo emeryckie _________________________ Komentarz PP - jest fajnie, 35kg poszło na dobitke, troche mną gibało Przysiad - nie chciało mi się robić 3 serii i progresji ciężarowej to sobie powtórzeń dodałam SS3 - miażdży, dziś odwrotnie niż ostatnio, podciąganie lepiej a dipsy opornie, nogi w dipsach dałam do przodu i automatycznie [...]

[...] jak na początku był rozstaw na szer. barków to szło nawet 8x podciągnięć, a teraz dwie ostatnie serie to prawie same negatywy %-) wiosło hantlem - ok, wyyebało mnie, w progresji troche szarpałam ale dobra praca najszerszych, 8x poszło ale mogłobybyć więcej ale już mi przedramie nie wytrzymywało ;-] wiosło półsztangą - tu tak spompowane [...]