progresje

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było.

Nie koniecznie - można i w 5x5 sobie progresję robić i pewnie tu tak było. dokładnie tak zaczęłam w pierwszej serii z ciężarem 30 kg i szłam do góry

Wg mnie troche male obciazenie masz jak na martwy, wioslo sztanga czy przysiad. Mialem plan fbw z malym obciazeniem w przysiadach i robilem progresje powtorzen co trening to cykl ukonczylem robiac 18 czy 20 powtorzen w 4 seriach z minutowymi przerwami xd ale na dluzsza mete same wytrzymalosciowki robic to bez sensu. Na Twoim miejscu juz bym sie [...]

[...] kurczą się szybciej a niektórych zanicznie wolniej. Poza tym są tez organicznia dla kazego powyżej których nie wyjdzie nigdy. Inna sprawa ze chyba nikt logiczny nie wierzy w progresje lininowa przy dokładaniu ciężaru. Dajmy na to w 3 miesiące dołożę 10kg. To po 30 było by 100. On jest juz bardzo zaawansowany. Wiec dołożenie do rekordu będzie [...]

[...] sie u gory brzucha , w pasie mam mniej jakies 6 cm , woda poschodzila lecz jak sila stala w miejscu lub szla do przodu ( caly czas mam swoj plan treningowy i stosuje progresje chocby 2kg co trening ) to teraz ostatni tydzien czuje sie jakos przemeczony tym wszystkim. Slabne na treningach i w zyciu o libido nie wspomne bo widzac zone i [...]

11.02.2021 r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były [...]

[...] zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał Dokładnie. Nie można połączyć planów treningowych siłowego i wytrzymałościowego w skali 1:1. Należy wyeliminować pewne rzeczy i z jednego i z drugiego. Robić minimum dające progresje w obu dziedzinach. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-02-13 16:11:23

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] Dokładnie. Nie można połączyć planów treningowych siłowego i wytrzymałościowego w skali 1:1. Należy wyeliminować pewne rzeczy i z jednego i z drugiego. Robić minimum dające progresje w obu dziedzinach. /SFD/2021/2/17/45b7cf6aca4d4c8db1a2a80a0507e614.jpg /SFD/2021/2/17/e5c8ee4f206e4b65ae9996fbba0c2a53.jpg [...]

[...] Siady znów jakoś słabiej, choć kolejny raz udało się utrzymać ciężar i objętość. Chyba włączył mi się zbytni fokus na Platza, przez co zaburzam progresje%-) W hackach dołożone aż 5kg do każdej serii- to już naprawdę pokaźne jak na mnie, gdyż znam tę konkretną maszynę w tej konkretnej siłowni i raczej nie [...]

[...] powtorzen, 8 powtorzen (z tym ciezarem 2\3 serie) i przy 3 serii troche dluzsza przerwa i schodze z tego ciezaru. *możesz ćwiczyć nawet małymi cieżarami o tyle aby stosować progresje cieżarów i dokładać np co 1,2 tygodnie przykładowo 1kg - czy moge dropsety dawac przy kazdym cwiczeniu czy tylko ostatnie zeby dopompowac -supersety- tak czy nie na [...]

Dział dla początkujących i pierwszy rok treningów.I coś takiego tam wybiorę push pull Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]

/SFD/2021/3/3/031491f8dff8499fa1e0b0c962f74796.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni. Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu [...]

[...] tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 88,5 cardio: 30min trening: NOGI Poszło jak planowałem - ostatnio zawsze planuje docelowe serie i progresje, potem tylko o to walcze :) Dzień siadów, a tak to wyszło: 10x135kg (ost 10x130kg 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka innych [...]

/SFD/2021/3/5/a3f1effd282b45d1a2cc422b2fb927ab.jpg Trenując na siłowni musimy rozsądnie planować nasze poczynania i wyznaczać sobie realne do zrealizowania cele treningowe. Wiele osób ma nadzieję, redukować nadmiarową tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować masę mięśniową. Tak zwana rekompozycja sylwetki jest możliwa, ale dotyczy najczęściej [...]

Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł. Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Osoba początkująca powinna dość łatwo progresować z ciężarem z treningu na [...]

/SFD/2021/3/17/77f84aab14034b7d98fd6b8382924deb.jpg Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł. Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy. Osoba początkująca powinna [...]

[...] roku robimy inaczej -zobacz,jak John to robi-ręce mamy z przodu i wyciagamy w koncowym skłonie do góry,by tez plecy wyprostować. Jest to istotne bo potem bedziemy robic małą progresje z obciążeniem :) No i chodzi o zaokraglanie i prostowanie pleców-to najlepiej działa na mieśnie brzucha. -martwe ciagi kapturowe-takze nie tak-jak Viki pisała-brak [...]

[...] da rade wejść pod sztangę, w sensie nie wiem czy to wymiar talerzy olimpijskich? Co do planu jeszcze to jedyną zmianą ćwiczenia będzie przejście z wyciskania hantli na ławce na pompki na kółkach gimnastycznych z obciążeniem na pasie - niestety hantle mają ograniczoną progresje ciężaru. Zmieniony przez - szybki_miki w dniu 2021-03-25 20:45:46