Progres ciężaru w ćwiczeniach

Piłkę nożna i chodzę na siłownie

Jadłospis w miare ok. Nie ma sensu w tak młodym wieku stosować restrykcyjnych diet.

Progres ciężarowy jest bardzo istotny z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, w końcu ciągłe przeciążanie mięśnia jest niezbędne aby on rósł.

Jednak to jak planować swoją progresję ciężarową zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania się znajdujemy.

Osoba początkująca powinna dość łatwo progresować z ciężarem z treningu na trening pod warunkiem, że ta progresja nie jest zbyt drastyczna. Czyli nie można założyć, że co trening będzie się dokładać po 10kg do wyciskania leżąc i po 5kg do uginania bo taka progresja się utrzyma może tydzień lub dwa i później spotkamy się ze ścianą.

Lepiej delikatnie, a regularnie zwiększać obciążenie niż gwałtownie i krótkotrwale.

Inna kwestia to zaawansowani tutaj niejednokrotnie dokładanie z treningu na trening powtórzeń w serii lub też małych wartości obciążenia już jest sukcesem.

Oczywiście rozważania te są słuszne tylko w przypadku gdy mamy odpowiednio dostosowaną do naszych potrzeb dietę i zapewniamy naszemu ciału odpowiednią regenerację bo bez tego nie ma co liczyć na regularne przyrosty.

Pamiętajmy też, że nie rozwijamy się liniowo, raz idzie lepiej raz gorzej, ważne żeby w jakimś okresie czasu notować progres.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-17 16:46:53