PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - pompki na poręczach 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12-8 ŚRODA Plecy: - [...]
[...] 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Wszedzie stosuje progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]
Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]
[...] 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Wszedzie stosuje progresje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie [...]
[...] 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Wszedzie stosuje progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]
[...] siedząc 8-8-8-8 -hantel opadzie 8-8-8-8 Przedramie: -uginanie rąk ze sztanga 8-8-8-8 -uginanie ze sztanga 8-8-8-8 Prosze o porady :) Aha i nie które cwiczenia planuje progresje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp [...]
Czym jest TOTAL CHAOS TRAINING ? Autoregulacją doprowadzoną do granic możliwości,nieprzerwaną stymulacją ciała i szarych komórek. Wyzwoleniem od sztywnych reguł,procentów,naukowych wywodów wykluczających się wzajemnie. Powrotem do wolności. -Czy to ma sens,jakieś oparcie naukowe,empiryczne? Nie. -Czy to pomoże w śrubowaniu wyników? Być może. Tak [...]
[...] 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na [...]
[...] chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat napisane.Czy kreatyne polecacie do FBW?Prosiłbym o nie usuwanie tego [...]
[...] wyciskanie na plaskiej 4.wiosłowanie 12,10,10,8 5.military press (niewykonywane juz od miesiaca, ból w barku) 6.podciąganie na drązku 4x10 Cięzary w cwiczeniach(stosuje progresje, dokladam w kazdym treningu, podam z dzisiejszego treningu) : przysiad- od 40kg, skonczylem 48 mc- 62, skonczylem 68 pompki na poreczach- wlasny ciezar (70kg), [...]
[...] lat waga: 76 kg trening 3x w tyg ( niedziela, wtorek, czwartek) pierwszy tydzień A B A nastepny B A B oto mój plan treningowy FBW z prośbą o sprawdzenie( mam też pytanie o progresje obciążenia przy ćwiczeniach. Zaczynać od większych zmniejszając?): A wyciskanie sztangi płaski 12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia prostowanie ramion na [...]
[...] zaleca sie 18-20 powtorzen, przerwy to normalne ze od 45-60 sekund, ale jak postepowac z ciezarem czy przez okres 1-2 miesiecy trenowac tym samem ciezarem czy stosowac jakas progresje? czy na przyklad jak zaczne trening na klatke od wyciskania plasko 60 kg to dokladac ciezar w kolejnych seriach czy caly czas robic tym samym ciezarem i starac sie [...]
Weteran w żelaznym sporcie jest jak wino , im starszy tym lepszy i cenniejszy dla sportu. Przykładów nie trzeba tu mnożyć i szukać wystarczy wymienić kilka nazwisk Wegiera , Bożyczko , Grabowski , Hadrysia , Żmijewski . ja osobiście widząc te nazwiska na liście startowej wiem że przypuszczalnie znajdę się pod nimi i to nie przez to ze lista będzie [...]
Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]
[...] na place i szrugsami na raz) wyc.lezac 4x6-ten sam ciezar,minutowe przerwy podciaganie podchwyt 3x5 powt z ciezarem unoszenie sztangielek bokiem 3x10 tempo 3020 pompki na poreczach 3x5(dop****** se ciezar zeby ledwo wyrabiac) front plank 1,5min(zwiekszam o 10sec. co tydzien Jak dodac progresje co sadzicie o tym planie. Pozdrawiam Drygi16
Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]
[...] Nie można przesadzić, że nabywanie podstawowych pozycji statycznych (FSP) i podstawowych ćwiczeń budowania siły będzie podstawą, od której będą kontynuowane wszystkie inne progresje wyższego poziomu. Gdy na odpowiedniej podstawie została ustanowiona, będziesz mógł zrobić postęp i z powodzeniem wykonywać więcej zaawansowanych wariacji ćwiczeń [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]
Jak w ogóle ułożyć plan pod wyciskanie połowy swojej masy ciała ? Mało w necie informacji na temat zawodów, nie wspominając już o przygotowaniu do nich , jaką progresję zastosować, jak często ćwiczyć i z jakim ciężarem ? z góry dzięki
[...] 3x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x 8-10 -francuz leżąc 3x 8-10 +brzuch/łydki wczesniej cwiczylem FBW 3mc (plan B z tym ze zamiast wiosla bylo MC) teraz chcialbym korzystac z planu A i B bazujacym na mniejszej ilosci pow. zostawiajac miejsce na progresje plan jest OK czy cos zmienic albo przeniesc z A-B
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
