progresje

[...] misniowych. Mowa tu zarowno o FTb FTa i ST - jest to calkiem logiczne - chcac rozwinac maksymana mase musimy rozwinac maksymalnie wszystkie wlokna. Dlatego tetz poleca sie progresje i kilka seri z roznym ciezarem i iloscia powtorzen i przerwami nie pozwalajacymi na calkowity odpoczynek. Dlatego tez treningi na mase powoduje pewne przyrosty sily [...]

Dewas świetny artykuł, SOG leci Z tego co napisałeś to można wywnioskować że można zrobić nawet taką progresje np. 15/10/6/2 No bo wtedy pobudzasz w różnych seriach różne włókna :D

[...] że się nie da - Ten cel stoi w sprzeczność z przedmiotem twojego zakładu, czyli redukcją. + "Warto przestrzegac dokladnie weidera czy nie?" + "CZy robic progresje ciezaru wedygl wzorow czy intuicyjnie?" Zdefiniuj -> "Najlepsze efekty..." Wybacz, twoje ćwiczenia niestety nie są intensywne, bo gdyby były [...]

i w wioslowaniu sztanga zastosuj progresje.

[...] tym, ze nie bardzo czuje miesnie po treningu, mimo iz ostatnie powtorzenia wykonuje ledwo ledwo,. Rzecz sie tyczy zwlaszcza klatki piersiowej, robie 4 serie na plaskiej, przy ostatnich powtorzeniach ktos mi pomaga, ale potem i nastepnego dnia ledwo czuje, ze ja cwiczylem. Moze jakbym zmienil progresje na staly ciezar, to bym ja lepiej spompowal

[...] za***. wycisk (aż zaduzy . Nie możesz robić po 4 serie każdego bo na klate będziesz robił 20 seri (a można co najwyżej 16 serii).Czemu stosujesz tylko 12 pow. serii.Stosuj progresje czyli np. 12,10,10,8.Poprawie Ci ten plan i poukładam troche inaczej partie jeżeli ćwiczyłeś już takim treningiem. Poniedziałek: Biceps +triceps * UGINANIE RAMION [...]

mag69...rozumiem, że robisz redukcję? wydaje mi się, że progresja nie ma tu zbyt dużego sensu... proponowałbym nie schodzić poniżej 12 powtórzeń, a tylko przy jednym ćwiczeniu na grupę zrobić pełną progresję w treningu redukcyjnym spokojnie możesz wrzucić sobie serie łączone...

Zacznij od 2 tygodni regeneracji:: ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

Diete mam jako taką. A jeszcze takie pytanie bo niektóre obciązenia z którymi robie serie są naprawde małe. Np. na tył barków używam 3kg hantle. I jak w tym wypadku robic progresje? Czy moze regulować liczbe powtórzeń tak jak napisane było w któryms temacie podwieszonym: (11, 11, 13, 13, 15, 15)

Panowie! kettler wyraźnie powiedział że ćwiczy stałym obciążeniem i oczekuje rady. Nie wiem dlaczego z uporem maniaka każdemu wciskacie progresję. Ja wiem że jest to jedna z najlepszych metod, ale jeśli ktoś mówi o dup*e to nie mówcie mu o zupie. kettlerJeśli ćwiczysz stałym obciążeniem to dobieraj je sobie tak abyś w pierwszej serii mógł wykonać [...]

Ok dobry pomysł daj progresje 12-10-8-6-4 ze wzgledów wiekowych A barki ja bym zmienił bo sa one najbardziej kontuzjogenne i zrobił te 2 cwiczenia w takiej progresji 12-10-10-8-8 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-10 12:14:12

[...] bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 to cwiczenie daj najlepiej do plecow poniewaz jest to miesien na plecach i powinno byc dobrze a do tego progresje daj 20-15 powt. czwartek-klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 -pompki na podręczach 4x12-8 -rozpiętki [...]

[...] 4x12 Prostowanie nóg 3x8 Uginanie nóg 3x8 unoszenie rak w bok 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 unoszenie rąk w bok w opadzie 3x8 wspięcia na place 5x15 Na mnie lepiej działa progresja niż stały cięzar. Ty ćwiczysz stałym i jak tam ?? próbowałes juz progresje, co na Ciebie lepiej działa .. Podałem plan wg mnie jaki byłby dobry ... Pozdro

Jaki masz staz?? Osiagi?? Diete itp Nie wiem czy ospowiedziales na te pytnaia ale ja juz prawie spie wiec moglem nei docztac 14 serii na klate to troszke duzo wez zrob 12 skoncentruj sie na technice, stosuj progresje Na trica i bica wystarcza 2 cwiczenia na treningu reszte napisze jutro jak bede w stanei miec oczy otwarte

[...] obciazen na poczatku jest to ryzykowne jak sam mowisz, wiec sugeruje spokojnie trenować z rezerwą w tym ćwiczeniu. z czasem bedziesz wiedział na ile % maksymalnego obiciazenia mozesz sobie pozwolić. lepiej ćwiczyć na małych ciezarach i stosować powolną progresje niż nie ćwiczyc wcale nóg albo wchodzic od razu na duze ciezary po przerwie

Michail jest problem niemam sztangielek a obciążenia tez niemam w takich tależach żeby robić progresję :( mam 4x10kg i 2x5kg gryf 10,5kg

czyli progresje stosowac na klate i plecy ?, a np na biceps robic 3serie po 12powtórzeń?

A to czemu ma nie laczyc klaty z tricem?? W czym mu zaszkodzi?? Wlasnie grupy sa polaczone prawidlowo! Ja bym dal do tego progresje i byloby dobrze! Ogolnie planik calkiem dobry!

Przy cwiczeniach podstawowych robi sie progresje. Jak we wtorek robisz klate to we wtorek nie mozesz robic barkow bo za mala regeneracja. Najlepszy system dla poczatkujacego (czyli Ciebie) to: Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek nogi + barki Po cos taki rozklad jest ulozony i obliczony chyba!# P.S. Poczytaj troche artykolow by [...]

[...] 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciąg 4x10 [...]