progresje

witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]

[...] 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. 1.wyciskanie na prostej ławce sztangii - 4 [...]

Witam mam takie pytanko dotyczace robienia przenoszenie sztangi czy w tym cwiczeniu stosuje sie progresje czy tak jak w rozpietkach stala ilosci powtorzeni brak progresij.I czy jak robie przenoszenie to zrezygnowac z rozpietek ? .Jeszcze nigdy nie robilem przenoszenia z z toab moje pytania a robie je poniewaz dowiedzialem sie ze pomaga zakryci [...]

[...] czy może jako jedną małą partie czyli 2 albo 3 serie wsumie albo jako duża czyli 3 albo 4 serie wsumie? Czy zrobić jak mi pasuje? Czyli wsumie 3 albo 4 serie? - jak robić progresje przy podciąganiu zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się [...]

[...] na klatke ale nie wiem czy moj staz nie jest zbyt krotki na taki trening. oprocz tego jeszcze takie pytanie: czy robiac priorytet lepiej jest robic np 4x8 czy mozna robic progresje? i jeszcze jedno: czy moge pic herbate bo kumpel mi mowil ze raczej nie powinno sie tego robic... nie wiem dlaczego ...jaki to ma wplyw na cwiczenie? no i jeszcze [...]

[...] 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. 1.wyciskanie na prostej ławce sztangii [...]

Witam Czy waszym zdaniem warto zastosowac progresje w cwiczeniach unoszenie sztangielek bokiem stojac i w opadzie?Czy lepiej unosic sztangielki o tej samej wadze z ta sama liczba powtorzen? Zmieniony przez - muffa w dniu 2006-02-20 21:53:47

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x 12/10/8 -Szrugsy 3x 12/10/8 Brzuch tak samo jak w poniedzialek Jak widac prawie wszedzie stosuje progresje i podobna ilosc serii sam nie wiem czy to dobry pomysl dlatego zalozylem ten temat , moj staz to ponad 2 miesiace i dopiero zaczolem prawdziwy trening pozdro

[...] sie za nia poczatkujacy ani srednio zaawansowani - wymagana jest bezwgledna znajomosc wlasnych mozliwosci, idealna technika i obycie z ciezarem metoda ta laczy zarowno progresje, wstepne zmeczenie jak i regresje, z moich obserwacji wynika ze jest bardzo dobrym rozwiazaniem przy robieniu masy sugeruje wykonywac ja jedynie w cwiczeniach w [...]

[...] pomiedzy innymi partiami). W tym cyklu jestem zmuszony zrezygnowac z treningu nog (do tej pory je cwiczylem). Oto moj plan, prosze o ocene i sugestie gdzie dodac progresje a gdzie cwiczyc stalym ciezarem. Chcialbym po pierwszych 2 tygodniach zmienic troche plan, tzn zkrocic czas odpoczynku miedzy cwiczeniami na male grupy, ew. dodac [...]

[...] wyglądać dla klatki moim zdaniem tak: Rozpietki płasko 4x 10-15 pow. Wyciskanie skos 4x 10 pow. Wyciskanie płasko 4x /12/10/8/8 Dałem wyciskanie na skosie przed płaskim bo góra klaty ma byc piorytetem. W ostatnim wyciskaniu(płasko)zastosowałem progresje, co sądzicie o takiej kombinacji czy może lepiej zrobić stalym ciezarem wyciskanie plasko?

mam 17 lat, powoli zamierzam przygotować się do trójboju. Jaki polecacie trening? narazie robie takie masowe. Rozumiem że w moim wieku lepiej dać sobie spokój z seriami po 2 powtórzenia, więc jakby wyglądał taki półsiłowy trening adekwatny do mojego wieku?? Najważniejszy jest dla mnie przysiad. Jak taki trening ma wyglądać? co byście z tym czymś [...]

mam 17 lat. Jak w takim wieku można ćwiczyć na siłę? chodzi mi głównie o to jak mam robić progresję przy przysiadach i wyciskaniu?? narazie jest tak: wyciskanie: 10,8,8,6 (ciężar zwiększany) przysiad: 10,8,6,4 (również zwiększany) jak można zmodyfikować te powtórzenia aby były bardziej siłowe ale z uwzględnieniem mojego wieku?(ćwiczę od ponad [...]

jak to z tymi maxami jelsi wtej chwili wyciskam na plaska 15 razy 80 kg top wynika z tego ze na pierwsyzm treningu pietnastek powinienem wyciskac 60 kg 15 arzy liczac na 5% progresje??? jak to zrobie to nic nie czuje zero napiecia wiec mam machac tym 60kg czy 80 kg??? koro jestem odrazu zrobic 15 ruchow 80 to dlaczego mam robic pierwszy trening [...]

[...] uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru." wiec jakbym zwiekszal co 2.5 w kazdym zlozonym cwiczeniu (w przysiadach i mc bym najwyrzej przeplatal, raz 2.5 raz 5 bo tu juz mam wieksze maksy) to to niebedize za maly wzrost ciezaru? miesnie odpowiednio zareaguja na taka niewielka progresje? pozdro

[...] tą moją górną część klatki to trzeba będzie jeszcze jakoś dodatkowo pobudzic dół czy będzie ok? Do tego bardziej opłaca się robić klatke sztangą gzie mam pewną i stałą progresje ciężaru czy na hantlah gdzie będe musiał W MIARĘ regularnie zwiększać ciężar albo dodawać SS albo jeszcz jedną serię? p.s. oczywiście darować sobię reszte ćwiczeń [...]

chciałbym poznać waszą opinię na temat liczby powtórzeń w treningu na rzeźbę. Lepiej stosować progresję (np. 18/16/14/12) czy utrzymywać stały ciężar i tą samą liczbę powtórzeń (np. 4x16)?

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 [...]

[...] podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Mam pytanie.Czy warto zastosowac do treningu na mase progresje czy nie .Dzieki i pozdrawiam