progresje

[...] splita i zobaczymy jakie efekty beda. Diete tez zmieniam, wegli troche wyrzuce a dam wiecej bialka i tluszczy , za tydzien,dwa akurat prace zaczne wiec akurat ten czas poswiecie na rozwiczenie sie :D A jak zaczne plan z nimi to pokombinuje cos w cwiczeniach zlozonych progresje ciezaru :D Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-08-29 16:30:29

to nie technika tylko problem z barkiem, od zawsze go mam. Jeden jest wyżej od drugiego i jest krótszy. Ok to podsumowując do A dorzucę OHP a w B skos +. Teraz pytanie o progresję na OHP. Jeśli dokładam co trening 2,5kg to zaraz będzie reset. Dokładać tam co 2 trening czy co tydzień?

Rozpiska powtórzeń do dupy. Albo wszystko 5x5, nawet tak małe partie jak bic, albo 3x10. I jak TY sobie niby wyobrażasz progresję w martwym ciągu na 3x10? W pewnym momencie dokładanie ciężaru na tak dużej ilości powt nie będzie możliwe No i jakie masz obciążenie że chcesz robić ciągi 5x5 hantlami z przerwą 60 sek?? Najpotężniejsze, najbardziej [...]

Trzymam kciuki za dalsze progresje! :) Dzięki! oby było lepiej , bo pierwsze 3 miesiące niezbyt widocznej różnicy, ale przede mną kolejne 3 więc głowa do góry:)

[...] system 5x5 albo nawet 10x5 Wtedy np wyznacz sobie główna figurę która chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności I przed rozpoczęciem bazy ustal że np przez 30 minut szlifujesz progresje pod ten element, gdzie ostatnie 5-10munut robisz jakieś ćwiczenie wzmacniające do figury. Dzięki za odpowiedź, ciekawa koncepcja treningu! Co do figury to [...]

Wiedziałem że wcześciej czy później ktoś doczepi się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również [...]

Czytałem i wyczytałem że bardzo dobre na klatkę są pompki eksplozywne albo w momencie wyrzucenia rąk zmienia się ustawienie widziałem też tak robili. I czy lepsze są te pompki niż na paraletkach oglądałem treningi na yt bardziej zagraniczne bo tam więcej ćwiczeń pokazują i robili właśnie eksplozywne pompki na klatkę Jak się dobrze zagłębisz w [...]

SIEMKA myślę że sam juz sobie odpowiedziałeś na to pytanie, najbardziej chodzi tutaj o progresje obciążenia a to czy takim systemem czy takim zbudujesz wiecej mięsa to nikt Ci nie odpowie, bo tutaj za wiele zmiennych wchodzi w gre. Chyba ze ja mam jeszcze za mało doświadczenia co tez jest możliwe ;) Ja bym zrobił jednak tak ze w glownych bojach [...]

/SFD/2022/5/9/71b1b2c8acc140a382781497ffbd67db.jpg Wiadome jest nie od dzisiaj, że regularne zwiększanie obciążeń treningowych jest istotne dla zwiększenia rozmiarów naszej muskulatury. Przy założeniu, że pozostałe czynniki niezbędne jak prawidłowe odżywianie dostosowane do celu czy odpowiednie tempo regeneracji są spełnione. W przypadku osób [...]

[...] fatu%) ogolnie plan treningowy jaki wybrales moze byc pod redukcje, ale zastosowalbym wiekszy zakres powtorzen, bardziej hipertroficzny 6-8 i nie celowal w jakaś super progresje:) wiaodmo staramy sie dazyc do tego, aby wykonac jak najciezszy trening co bedzie podtrzymywac aktywnosc metaboliczna jak i pozowli utrzymac znaczna ilosc masy [...]

/SFD/2023/9/19/ad1a4298893747599a583852fc7340cf.jpg Jak nie trenowałeś do tej pory podział upper/lower to warto to sprawdzić bo to też bardzo fajny podział treningowy i warto spróbować dla samego dodatkowego doświadczenia, może akurat taki podział treningowy będzie dla Ciebie najlepszy. W push A zacząłbym od ćwiczeń na nogi i w tym planie dałbym [...]

[...] jak mam powtórzenia w 4 serach 12-8 to wychodzi 12,10,8,8 np. , a jak mam 4 serie powtórzenia 8-10 to jak mam to robić? kiedy powtórzenia rosną mam stosować w ogóle jakieś progresje? mam zaczynać o 8 i kończyć na 10 , a na 10 mam mieć miejszy ciężar niż na 8? i jak to rozbić wq ogóle np. tak - 8,8,10,10??? wytłumaczcie mi to prosze -----GIRLS [...]

Dokładnie.Tak dobieraj obciązenia, by wykonać progresję 10,10,8,8 powtórze na skosie i 15,10,8,8 płasko

Tak, lekarz nie moze powiadamiac pacjenta jaki procent przyznal mu w orzeczeniu. Po rozpatrzeniu sprawy w Tow. Ubezpieczen moze sie okazac ze warunki zawartej umowy zawieraja progresje lub regresje w stosunku do swiadczenia (w zaleznosci od przyznanego urazu) lub lekarz orzecznik TU stwierdzi ze przyznany procent jest zanizony lub wygorowany. [...]

[...] jak w 1 dzis odbyl sie ostatni trening - i 4 mikrocykl bylby chyba juz przegieciem , czyz nie ? prosze o ogolne komentarze , w kazdym razie efekty sa - wystarczy zobaczyc na progresje ciezaru chocby na klate ( a dodam ze dziewczyna jest drobna blondynka wazy niecale 50 kg ) Michail - co o tym myslisz ? a co jest polecane po takim treningu ? jaki [...]

jeszcze jedno krótkie pytanie, czy stosować progresję obciążeń czy trenować ze stałym obciążeniem?

Stosowałeś progresję czy stałe obciążenie?

a robisz progresje??

Siemka to znowu ja nie myślałem ze ktoś wogle sie zainteresuje tym tematem :] Mam 17lat cwicze juz 8-9miechów doszłem do 80kg na ławce i siła mi stoi. ;( Masz racje dopiero sobie uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!! Pomalutku już wiem o co w tym chodzi... -- TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii) -- Co jeszcze mogę napisac [...]

[...] ilosc wegli zlozonych z niewielkim dodatkiem prostych. Zauwaz, ze gdybys trzymal sie schematow, pewnie teraz cwiczyclbys klasycznym splitem w ukladzie klatka - triceps, plecy - biceps i barki - nogi, a nie probowal hst, hitu, czy co tam jeszcze miales okazje sprawdzic, w zlozonych robil progresje, a w izolowanych uzywal stalego ciezaru, itd.