progresje

nie dziwie sie ale na drogiej stronie napisales: 12-20 powt. ciezary niewielkie wiec jak robic progres w tym przedziale powt.? (20-15-12?) a moze sobie odpuscic progresje w sierpniu ? ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]

Ja bym proponowal 12 serii na klatke i zastosowalbym progresje. Jak na 3 lata trenowania, trening nie jest zbyt wymagajacy (przynajmniej mi sie tak wydaje). Po drugie wyciskanie na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] ZIEMIĄ i w gore i w dol to jedno powtorzenie czy juz 2 JEDNO 2. i czy uginanie nadgarstkow to mam robic wiecej powtorzen (tak jak jest w atalsie napisane) i czy mam stosowac progresje PROGRESJI NIE- BO NIE MASZ ZAZNACZONE- PRAWDA?? POWTÓRZENIA OWZEM WIĘCEJ- OK.15 to by na tyle bylo ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

[...] rok siatkówki , rok judo i teraz będzie rok boxu pozatym pływanie rekreacyjnie ,a propos siłowni to mam ten problem ze wszystko jest samodzielnie robione i za ciezary sluza mi wiadra wylane betonem i b.ciezko o progresje obciazenia :) pozatym cwicze tylko hantelkami i sztangą (zadnych maszyn , wyciagow itp itd) a nog to wogle nie robie :) Fidelq

[...] zamienic sztange na sztangielki (np w opaorciu o lawke kat ok 85 stopni lub zwyczajne naprzemienne w staniu) ?? i czy jezeli tak to czy w cwiczeniu hantelkami takze stosowac progresje ??? to samo pytanie co do tricepsa ... !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## [...]

[...] (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) A co do klaty to czy na skosie moge robic sztangielkami czy sztangą? SZTANGA bo samymi sztangielkami to bedzie trudno jakas progresje wykombinowac, chyba ze dwie serie ztangielkami a ostatnia sztangą? i jeszcze jedna czy aeroby zaraz po treningu odtłuszcza mi troche brzuch? bo nie che na razie [...]

1 dzień- wyciskanie płaskie progresje 10x8x8x6 przenoszenie sztangielki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 CO TU DUZO MOWIC - CH.UJOWA KOLEJNOSC 2 dzien- wyciskanie skośnie progresja 10x8x8x6 rozpiętki 4x8 wyciskanie wąskie progresja 10x8x8x6 PO CH.. 2X TYDZIEN WASKIE... OGOLNIE KLATKA - DUZA PARTIA MIESNIOWA, PRZY CIEZAKIM TRENINGU [...]

Masterice W seriach nie polecałbym ciężaru do lub prawie do załamania ruchu. Łatwo o kontuzję gdy nie jesteś zaawansowany. Progresja to nie tylko dokładanie ciężaru w kolejnych seriach w czasie jednego treningu. Trzeba też stosować progresję w kolejnych okresach treningowych i cykle regeneracyjne. Istnieje wiele sposobów regulacji intensywności [...]

tricepsy rob z klatą i ewentualnie dodaj 1 cw-taka wskazowka na marginesie "Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. mam 16 lat i nadal chyba rosne" %) pozatym zawczesnie na progresje Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-09 18:58:11

nie zmniejszaj ciezaru! masz miesnie przeciazac coraz wiekszym ciezarem a nie odwrotnie (z sumie to robisz niepelna progresje dól, tylko nie zmieniasz ilosci powtorzen) nie trzeba przy kazdej serii robic na maxa, wrecz jest to niemozliwe, poniewaz jezeli w pierwszej serii zrobisz na maxa, to w drugiej powinienes miec problem z 1-2 ostatnimi [...]

A jeszcze jedno Michail, czy w tym pierwszym cyklu progresje tylko tam gdzie pisze, czy np. Szrugsy to 3x 12 powt. z zapasem 2 powt.? Tak samo brzuszki, czy wykonywać je na max? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

Sorry jakiś nietomny jestem. Oczywiście jak to w treningu na masę najlepiej stosować progresję na ćwiczenia złożone (wyciskania, przyciągania) 12/10/8/8-6 powtórzeń na przykład, lub z zakresu 8-12 powt. Więcej w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] 6 s po 6 r sztangielkami 4 s po 8 r jest do kitu bo sie spalasz itp.....ale jak ja mam wykonać dwa cwiczenia po 4 serie po 10 ruchów z progresją to jest rozgrzewka...a progresje stusuję w ciężarze np. barki na pocatku biore 80% swoich mozliwosci i wykonuje 6 ruchów, pozniej 90% i tez 6 ruchów a poźniej jade na maxa i efekty i siłowe i [...]

Technike masz poprawna, progresje stosuj przy wyciskaniu a rozpietki mozesz robic stalym. Propozycje treningu dalem kilka wypowiedzi wczesniej.

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

na początek zrob regerację! arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 [...]

Rób na cyklu progresje - to najlepsza metoda na zwiększenie zarówno siły jak i masy..

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]

A tak wogóle to te wszystkie redakcje popie.rdoliło z tym dopingiem. Ja bym tam wogóle porządek w tych pismach porobił - pier.dolą od rzeczy, że doping to to, że doping to tamto - a pokazuja naszprycowanych w vh** kolesi - piszą - chcesz mieć takie barki jak Paul Dillet - rób progresję w 3 kolejnych seriach i zakres powtórzeń 6-8. No job żesz [...]