progresje

najpierw niech zacznie stosowac stala progresje z % liczeniem ciezaru jak nie pomoze zmnijeszac liczbe powt jednoczesnie zwiekszajac % CM w serii

no okey to spróbuje ten MC a białko już biorę w diecie (Zupa proteinowa 100g płatków owsianych i 1 miarka białka zalane mlekiem) jakiś inny suplement na zwiększenie masy? pompki w podporze tyłem bardzo przypadły mi do gustu to nie będę tego zmieniał jedynie co to postaram się zrobić też progresje

W poiniedzialek na francuza zrob sobie progresje. I ja bym dodal jeszcze dwa cwiczenia na plecy i jedno na bica bo za malo jest cwiczen na plecy jak na taka duza partie. I w sobote daj sobie brzuch jak skonczysz cwiczyc nogi a nie posrodku. I dal bym przysiady zamiast jakiegos cwiczenia. To by bylo juz chyba wszystko reszta bez zarzotow POzdro

jeszcze raz dzięki za poprawki. Może masz propozycję kiedy jeszcze ćwiczyć przedramię? Wspomniałeś że mam robic 8-10 pow. ale kiedy przenieść sie na progresję?

[...] bialka co 3h, to odsylam do ksiazki Wieslawa Tomaszewskiego "Zywienie i wspomaganie", do tego odrobina wyobrazni i byc moze zaczniecie sie prawidlowo odzywiac, a tak wasze postepy owszem beda, ale mizerne, gdyz nie bedziecie zapewniac swojemu organizmowi dowozu odpowiedniej ilosci pozywienia, tak by utrzymac progresje w gore. Moderator

Robiłeś progresję w wyciskaniu, bo nie widzę. jak łączyłeś grupy w tygodniu?

Trening fbw: zmieniam ćwiczenia co trening, zmieniam ilość serii i powtórzeń, stosuję progresję ciężaru - staram urozmaicać te ćwiczenia; Trening mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić [...]

Przedewszystkim w ciezkich-masowych cwiczeniach stosuj progresje. Co do klatki-musisz zrobic jakies wyciskanie tez na poziomie(twoim nadrzednym celem powinno byc pobudzanie calego rejonu danego miesnia).A ten skos 60* to "lekka" przesada. Popraw to.Chociaz widac jeszcze kilka blędow w planie,chociazby barki z nogami .Z koleji nogi [...]

Natomiast jeżeli chodzi o progresję Zapraszam cię do zapoznania się z poniższym linkiem https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Myślę że w miarę przejrzyście i zrozumiale rozpisałem tam jak możemy w prosty sposób progresować. Na start bym tutaj ustalił sobie liczbę powtórzeń jaką masz [...]

[...] reszcie ciała prawie ich nie ma? Na bicepsie ostatni raz miałem jak zrobilem "dla testu" jeden trening, na którym zrobiłem na niego 5-6serii (ćwiczę fbw)... Jeśli chodzi o progresje ciężaru to odnotowuje na ćwiczeniach na nogi, plecy, barki. Na klatkę wyciskam tyle samo co na początku na ławce prostej, jedynie na plus idzie ciężar na [...]

Nie zalejesz się jeśli umiejętnie będziesz wykonywał progresję jakościowych kalorii i rozkład makroskładników w praktykę.

cwiczen jest w porzadku to jest zalezne od kazdego organizmu przeciez kazdy potrzebuje inaczej;) progresji na tym cyklu nie wkladam dlatego ze poprzedni cykl mialem na progresji a wczesniejszy na 15-20 powt wiec bez sensu dawac progresje, intensywnosc tez bedize ok, jesli chodzi o cos o mnie to poczytaj sobie profil moj;) tam wszystko jest

[...] skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 z kazdym treningiem starac sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri 2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC) 3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie) 4klata(sztanga [...]

[...] ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie hantli na przemian stojac 3x 10,8,6 -Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x10,8,6 ---->biceps wporzadku aczkolwiek ja radzilbym progresje 12/10/8 *Przedramie: -Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x10,8,6 ---->tutaj uginanie nachwytem 3xmax ---->niestosuj progresji w [...]

[...] brzuch na kazdym treningu? Bo gdzie regeneracja i gdzies tam czytalem na forum ze robienie brzucha troche opoznia przyrosty... Jeszcze pytanie czy na plecy i biceps stosowac progresje? Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 /6 ROZPIĘTKI W [...]

dzieki wielkie ! naprawde mi pomogles:) ale mam jeszcze 2,3 pytanka- jak mam 12,10,8,6 to robic progresje nie ? zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen a co z tricepsem w srode? robic barki,trica i nogi 1dnego dnia? a co myslisz o tych odzywkach i o czestliwosci ich brania.. z gory dzieki !

Witam Dzieki za komentarze :) Boguc.. napisz ile dokladnie poszlo Ci na ławie i ile tygodni robiles dokładnie ten plan. Aha i jeszcze mam pytanie czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy? Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wywal drugie ćwiczenie, progresje dołóż. Wtorek Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 4X12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4X12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 65-65-65-65-66.5 65-65-65-66,5-66,5 65-65-66,5-66,5-66,5 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może progresja tak mniej więcej wyglądać tutaj wychodzi że mam progresje na 2 miesiące, oczywiście nie będe dorzucał za wszelką cene jak nie dam rady to będe robił tym samym albo nawet się cofne, ale bardziej chodzi mi o schemat czy tak [...]

Zdaję sobie sprawę z dysproporcji siły. Co do zwiększania ciężaru - zwięszkanie o 2.5kg w wyciskaniu płasko to póki co za mało, 7.5kg w przysiadzie byłoby za dużo. Planowałem progresję tak aby osiągnąć maksy dla 5ciu powtórzeń mniej więcej w 5tym tygodniu treningów. OK, mogę robić martwy 1 serię właściwą + kilka rozgrzewkowych. Tak, próbuję od [...]