progresje

Radek, ale ja mam progresje...

Iza, zauwazam pozytywy. Chudne Tzn troche schudlam czuje po spodniach Radek, zaczynalam malo i skonczylam malo. Staram sie o progresje, na kzadym treningu, jesli to mozliwe, podbijam. Kiedys martwi i przysiad to bylo 20kg, dzis martwy w 8powt 45kg, przysiad 40kg wiec nie jest jeszcze tragicznie. Pracuje nad soba, staram sie, nie obijam i nie [...]

Radek to byloby prawie 100kg Narazie mamy umowe 50kg siad i 60kg marwty, daj mi sie wywiazac najpierw z pierwszej opcji Iza, zaczynam nowy trening w pon, bede wymuszala progresje, az padne na pysk w piatek wyprobuje purplka ciesze sie, ze to tydzien 4. bo nie lubie 12-15 powt Dzis dzien 2000kcal wiec wreszcie cos zjem Zmieniony przez - [...]

Masz rozłożone progresje co serię?

Iza, bede sie starala o progresje Z ryb wybieram narazie wedzona makrele oraz lososia, pieczonego lub wedzonego. Karkoweczka moze w sobote, pewnie grill bedzie. Kurczak jest to tyle wygodny, ze szybko sie robi, teraz tylko pracuje, ze padam na pysk... Mam wage w domu, ale nie wiem, moze zle wazy, bo ostatnio bylo 69.6kg Wymiary bralam w ndz, [...]

[...] obowiazuje tylko w dni silowe) a tak wypada ci ten posilek w ogole. No i pamietaj o omega3 dodatkowo Jak masz BCAA to mozesz wziac przed treningiem Jak ciezko o progresje na sztandze to rob przynajmniej w ilosci powtorzen, o jedno wiecej niz poprzednim razem - próbuj wydusic Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-20 13:42:01 [...]

Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]

Hmm no to teraz dałeś mi Hubert do myślenia. Ja zawsze robiłem nieco inaczej progresje cotygodniową niż np. Ty. Też zaniżałem na początku ciężar, ale nie aż tak znacznie, i potem dokładałem nieco mniej. Jakoś mi to wychodziło ;-) Wiem że skos w dół jest silniejszy niż płaska, ale w moim przypadku raczej o mniej niż 10%, bo 5x130kg to idzie lekkim [...]

Bycza Moc Słuszna uwaga , tylko że progresję we wszystkich ćwiczeniach określił mi program (będzie chyba 5 % co trening ) W podcjąganiu zwłaszcza gdzie operuję małymi ciężarami dla tego skoki są takie małe w przypadku 10 powtórzeń tylko 0,5 kg . Co prawda Kris zasugerował mi w makrocyklu 15-tek troszkę inny scenariusz ale o 10 i 5 zamilkł więc [...]

dawno sie nie wypowiadalem:) bo duzo robie i szykuje sie do powrotu do polski, jezeli chodzi o progresje w dipsach ja bym ja inaczej zaplanowal lekko ale ciezar idzie do przody czyli progresja tez jest:). Podciaganie tez bym zaczal od mniej np pierwszy trening 2,5kg, dalej 5kg itd. Dzis w podciaganiy 2 seria 8 powt, mam nadzieje ze odpoczoles i [...]

dembo, odpisze na progresje jutro, boi dzis mam leaving party w pubie i musze isc kilka drinow lyknac. Pozdro!

w Wodynie 15-10-5 na początku chyba trzeba dobrać cieżary z małym zapasem, żeby później zachować cotygodniową progresję. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA MLOTKI NAPRZEMIENNE Zrobisz mi wideo tego pierwszego bo nigdy nie wiem co to jest. A młotki to chodzi o to że hantlami tylko że ręka chodzi góra/doł, a hantel [...]

Sevrond Ja delikatnie sztangę niżej biorę Jak możesz niżej brac skoro to ma być wyciskanie od czubka głowy bo chyba w czaszkę się nie wbijasz Ciężary małe w tym podciąganiu do brody ,przyznaje się że spieprzyłem tutaj progresję .Dorzucę po dwóch tygodniach po 10 kg albo więcej . pavveeel Tylna część głowy czy przednia ,przecież tor ruchu nie [...]

Qlon Dzięki, chyba wszystko w dobrym kierunku do budowy masy i siły na zimę Lecę nowym planem jak zauważyłęś ,w końcu wypróbuję na sobie plan Wodyna. Już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu a jeszcze bardziej poniedziałowego bo w tedy włąśnie zacznę progresję czyli dodawanie kilogramów do poszczególnych ćwiczeń z treningu na trening Oby [...]

No cóż wszystkie rady zapewne są warte wprowadzenia i zastosowania . Niestety z tego względu że mieszkam w UK większość leków jest niedostępna w aptekach brytyjskich ,zresztą oni stosują na wszystko paracetamol nawet w stanach poważnych unikają i nie przypisują antybiotyków. Na szczęscie wczoraj dostałem od znajomego Gripex Max i dziś rano zdaje [...]

WODYN : da się rozplanowac jakoś 15/10/5 przesuwane progresje na 3 dni w tygodniu?

demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]

[...] 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10(ostatnio 105kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 130kg x 10(ostatnio 115kg x 10) *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] = klasyk "s"= sumo 60kg x 5 70kg x 0 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 125kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 1 i 2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym. 150kg x 5 160kg x 5(ostatnio 135kg x 5) *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 (ostatnio 110kg x 10 ) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 3 i 4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą 105kg x 10 115kg x 10 (ostatnio 130kg x 10 ) *********************************** [...]