progresje

[...] najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem. zacznij od czegos w stylu: 5x5 wl (silowo, robisz progresje z tygodnia na tydzien) 4x8 dipsy (z zapasem) 4x8 skos gora sztanga (z zapasem) i to by bylo na tyle. potem mozesz przesiasc sie na cos w stylu: 3x8 skos gora 3x8 [...]

[...] 1 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) 1 seria Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1 seria - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona 2 serie - Martwy ciąg 1 seria [...]

[...] wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6, stosując progresje (czas wykonania, odpoczynek, ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z [...]

[...] w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie? Oraz drugie pytanie jak zwiększać obciążenie przy pompkach na poręczach? Zakładać plecak i tam ładować obciążenie? Dodam, że chcę stosować 5 % progresje co trening, czyli będę zaczynał od 75 % cięzaru maksymalnego. Dzięki za rady, pozdrawiam. Zmieniony przez - las_veegas w dniu 2012-02-01 09:31:05

[...] to jeśli zaczynasz stosuj się do ("15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie) tak jest zalecane w wytycznych Hst i dzięki temu utrzymasz systematyczność i progresje treningu. Jesli znasz jeszcze możliwości twojego ciała a zaczął byś świrować z seriami na początku to prawdopodobnie przez zmęczenie nie wykonał bys końcówki danego [...]

ja mysle ze mozesz spokojnie progresje robic i dojśc do swoich mozliwosci i wieksze ciezary tez pomoga ci by miesnie byly wrazliwe insulinowo przyjmowały ładnie weglowodany, moze cholersterol ci spadnie

zaczniesz dodawać ciężary to wtedy porozmawiamy:). REDcamper: czego dokładnie ma nie słuchać - precyzuj proszę bo zdyskredytowałeś całą moją wypowiedź z powodu rozgrzewki a jej wartością merytoryczną jest coś więcej niż tylko ona. Jeśli uważasz że przy 5 seriach z progresją ciężaru da się lepiej zrobić masę gdize jedynie w ostatniej serii robisz [...]

[...] ciezarach przestane kontrolowac technike @-| * wyciskanie zolnierskie - przy dwoch ostatnich powtorzen z 24kg pomagalam juz sobie nogami. i nie wiem, jak mam zastosowac progresje teraz %-) * przy RHE po kazdym pelnym uniesieniu nog, robilam jeszcze niepelne opuszczania i podnoszenia <- OGIEN! :)) miska [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s Sztanga 60kg 12/10/8 powt. Biceps: - Uginanie sztangielek ‘młotki’ stojąc 3s Sztangielki 15kg 12/10/10. Mimo, że niedawno zrobiłem progresje czuję, że 15kg to za mało }:-( Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s. Dzisiaj kaptury odpuściłem postaram się nadrobić na następnym treningu :-P Za miesiąc przechodzę [...]

[...] jak wzmocnie plecy, z którymi mam problem. Dobrze ułożony plan objętościowy to nigdy nie jest 8x8 jednego ćwiczenia, chyba że mówimy o rampie ale to jest poziom wyżej i trochę inaczej wygląda. Straszącypchły poćwicz planem traktora, na początku mały ciężar maxymalny przyjmij żebyś mógł utrzymać kilkumiesięczną progresje a wyniki Cię zaskoczą.

[...] podobne (jedno podciągnięcie przy każdym przejściu drzwi, w których jest drążek) - prosta metoda, ale raczej nie dla osób, które lubią mieć każdą serię zaplanowaną - ogólna objętość treningu, zwiększana co trening, np. dzisiaj padło 100 podciągnięć, pojutrze robię w treningu minimum 101. - progresje i regresje "W" i "M" Jakie dalej propozycje?

[...] 3-4 powt 1. Od jakiego % maxa mam zacząć? Obecnie wyciskam 80kg x5 - lub nawet mniej %-) 2. Jak zacznę od 70kg x8 to dam radę dokładać 2kg co trening? Sam nie wiem jak tą progresje rozłożyć już %-) eh... masz jeszcze jakieś wskazówki od siebie co zrobić aby było lepiej? np wyciskać do klatki czy do połowy czy jak? np przysiad wąski , szeroki ? [...]

chodzi o progresje cieżaru ?

2 rozne systemy treningowe. w hst tez masz progresje ciezaru i wcale nie jest tak kolorowo jak myslisz:P

nie kupuj obciazen, mozna robic progresje cwiczen. kup jedynie drazek, reszte sobie odpusc.

Już tylko 22 dni do zawodów. W obietnicy przedstawiam mój trening. Poniedziałek - trening na siłowni Rozgrzewka : Wyprosty nóg 3 x 20 powt. Przysiady ze sztanga z przodu : 80x10 ,120x8, 160x6 , 200x5 , 210x5. Tutaj film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=NugKB17e7qo Uginanie podudzi leżąc 3x 15 powt. I na koniec 2 ćwiczenia na [...]

Najpierw robię cały biceps potem triceps.Stosuję progresję ciężaru ze stałą ilością powtórzeń.Ale przyjdzie czas że będę robił progresję ciężaru z regresją powtórzeń.Natomiast nigdy nie robię regresji obciążenia.

[...] Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to progresje moglbym robic dalej jesli chodzi o powt i ciezary? sory za dwa posty Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-08 22:10:07 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-08 [...]

Molo13 Cały plan może wyglądać tak, trening lekki zrób o 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy [...]

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]