progresje

to lepiej było by gdyy robił taka progresje 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

czy na wszystkie partie robić progresje?? Progresja jest chyba na siłe nie??

chyba chodzi ci o progresje to tak: 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd)-progresja cięzaru 2.ćwiczenia izolowane stały ciężar Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-21 14:22:47

[...] teraz jestem przeziębiony, lekarz powiedział że ćwiczyć raczej nie moge, w jestem w połowie 4 tyg(4 treningi 10-ątek zrobiłem i dziś odpuszczam 5 treinig), co teraz zrobić? ile zaczekać i co robić jak wróce do cwiczeń od początku 10-ątki czy ten tydzień na którym skończyłem(2 tydz 10-ątek)??? dziś wrzuce całą progresje jaką robiłem i będe robić.

[...] napewno jeszcze się zmieni , pamiętaj o tym , wszystko przed tobą co do powtórzeń , na mase to ja bym ci polecał nie 12 ale 8 powtórzeń a jeszcze lepiej było y gdybyś robił progresje np. taką : 12-10-8-6 bierzesz ciężar , i robisz 12 powtórzeń , ale takich żeby to były twoje granice możliwości przy tym obciążeniu , czyli ostatnie dwunaste to [...]

właśnie sie zastanawiałem po co jakaś aniczka miałaby tu pisać co do choroby i wznowienia treningu to już wiem co robić, tylko niedługo w końcu wrzuce tą całą progresje i będzie pożądek

Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...

no tak progresje zawsze robie. SZybciej masa rosnie ;](tak mi sie wydaje bo nazucam na miesnie ciagle wiekszy ciezar ale nie do przesady)

Nie we wszystkich treningach masz progresję w tzw. seriach roboczych. Dochodzisz do serii i robisz na danym ciężarze kilka serii(często ze zmienną ilością powt), są też takie kiedy jest progresja do ostatniej serii.

w tym planie można jeszcze dodac w ćwiczeniach złożonych 1 serie i zrobić progresje

Oczywiscie ze mozna, tylko z cyklami regeneracyjnymi po calym cyklu. Wtedy dajesz sobie ACT 2-3 razy w tygodniu po 3 obwody i do domu Robiles sobie rozpiske w arkuszu xls ktory liczy progresje z treningu na trening ?

Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]

Tak to jest masa(powtorzenia i seria napisalem dla przykladu) ale mi nie chodzi o progresje

[...] kreatyne, a od jutra odzywke bialkowa. W zaleznosci od cwiczenia robie 3-5 serii (przy pieciu - pierwsza jest rozgrzewkowa, tak 20 powtorzen). Powtorzenia - 6-12. Co masz na mysli przez progresje? Przyrosty? W ramieniu okolo 1,5 cm, podobnie lydka, klatka wedlug miarki nie urosla, ale z tym zawsze mialem problem. Ogolnie widze poprawe wygladu

chodzio mi o progresje ciezaru - zwiekszanie w kolejnych seriach kilogramy- zmniejszajac rzecz jasna ilosc powtorzen -- zaraz leci poprawa planu --- i zazcnuij jest duzo weglowdanoow i bialeczka swoja dorga -- bez weglowodanow bedzie slaba masa - a spoo energi i wykorzystujesz na trenigni... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 17:47:12

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

progresje ok nigdy za wiele przy szrugsach 0 juz sie spotykalem z tym. ja bym dal na trica bez tej pompujacej 1 serii

Holman na nogi stosoojesz regresje(zmniejszanie ciezaru wraz z proporcjonalnym wzrostem ilosci powtoorzen), jak najbardziej jest to na rzeźbie prawidlowa metoda. Progresje(przeciwienstwo regresji) stosooje sie bardziej na mase. Na klatke nie podchodz pod 20 powtoorzen, to jest bardziej wytrzymalosc, na klatke do 15 wystarczy, nogi są jedynymi [...]

[...] to najlepiej jak byś po tym uginaniu - zgaduje ze jest to uginanie stojąc - dał modlitewnik na sztangielkach tzn. też rób po jedyńczo , i w tym ćwiczeniu zmień na taka progresje 20/15/12/10 -- pierwszym ćwiczeniem 'zabiłeś' włókna białe a drugim włókna czerwone bo jest coś takiego że jeśli wykonałeś conajmniej 1 serię właściwą na mięsień [...]

przy przedluzaniu 5max wzrost miesni jest na poziomie komorkowym, czyli nie przez progresje tylko tak jak na zasadzie zwylego treningu - miesnie rozwijaja sie by lepiej podołac nadawanym obciazeniom(duzy ciezar = duzy bodziec do rozwoju masy) "najwiekszy wzrost notuje sie w ostatnim mikrocyklu z piatkami wtedy gdy cwiczymy z maksymalnym [...]