progresje

to zostawic po 8 czy lepiej zmienic ? na ta progresje

ile czasu juz trenujesz tym układem? maksymalne obciazenia znasz? musialbys szybko wyznaczyć progresje.

poprawilem ten plan wedlug Twoich wskazowek, ale mam jeszcze kilka takich watpliwosci, moze zawracam dupe, ale nie wiem co o tym mam myslec. Zaznaczylem je tez CAPSEM :D DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12 10 8 6 prog -wyciskanie sztangi skos góra 4* 12 10 8 6 prog CZYLI LEPIEJ BYLOBY DAC NP. 4*10 STAŁYM ? -rozpiętki w [...]

Ponoc na mase najlepiej jest robic 8, a nie 12, powtorzen <---- lol, człowieku zakres na mase jest 6-12 pow. , to zależy od indywidualnych predyspozycji.Robiąc progresje i tak korzystasz np. 12,10,10,8 więc jak można powiedzieć ,że lepiej jest robić 8 pow.

[...] Ci swoje rady.A co ty zrobisz to twoja sprawa.Nie sądzisz ,ze jak będziesz robił w/w plan to łącznie np.na klatę będziesz miał 6 serii .Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje.Nic dziwengo ,że wcześniejsze treningi Ci nie dawały efektów jeśli ty robiłeś tylko tyle [...]

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

W ćwiczeniach podstawowych, złożonych zastosuj progresje czyli 12 10 8, a izolowanych stała ilośc powtórzeń. Ciężar dobieraj tak aby w serii po wykonaniu czysto technicznie określonej liczbu ruchów mieć jeszcze w zapasie te 1-2 powtórzenia Ale oczywiście jak twój staż jest zerowy to polecam ACT Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:01:51

Nio więc przypominam się tak jak chciałeś, Michail. Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/temat62866/ Może to by była propozycja dla mnie po tym treningu, który zaproponowałeś mi wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej [...]

Sorki za upierdliwość, ale muszę się dokładnie wywiedzieć Co z treningiem ACT, czy na lato nie byłby jak ulał dla mnie?? A jeśli chodzi o progresję przy wyciskaniu na płaskiej bądź skosie, to stosuje tak: 12, 10, 8, 6 i za każdym razem zmieniam ciężar o 5 kilo (po2,5 z każdej strony) - czy to dobrze? może dodać puiątą serię jeszcze?? pozdrawiam

To może najpierw weź normalne nazwy tych ćwiczeń napisz, bo niektórych nie moge się domyślić I nie we wszystkich ćwiczeniach rób 4 serie po 12/10/8/8, tylko w złożonych rób progresje, a w izolowanych rób np. 4x10, ew. 4x8

Czyli jak bede robil mc zamiennie z przysiadami to moj ostateczny plan (2 posty wyzej) jest w porzadku? Moge zaczynac trening? I jak wtedy zrobic progresje dla mc i przysiadów skoro beda robione zamiennie? Pozdrawiam!

tak wtedy będzie ok jeśli chodzi o progresje to zrób poprostu 3 skoki (co drugi trening) zamiast 6

stosuj konkretna progresje, dokladne ruchy, powtorzenia z zakresu 10-6 (np. 10<8<8<6 ciagla progresja). No pain no gain

[...] efekty - w moim wypadku sa to max 2 miesiace i co tyle zmieniam trening. Generalnie jesli masz juz jakies doswiadczenie ze sportami silowymi to radze ci stosowac progresje ciezaru z SERII na SERIE i dodatkowo z TRENINGU na TRENING. Przykladowo dzis wyciskasz na plaskiej cztery serie - 12x50, 10x55, 8x60, 6x65, za tydzien wyciskasz [...]

Michail a francuz sztangielka oburącz to jest izolowane czy nie ? Bo robie w nim progresje jak wiele osób, ale spotykam się też z opiniami że to ćw. izolowane i juz sam nie wiem

Za krótki staż na taki rozkład partii. Jedź takim planem. Żeby były nowe bodźce daj progresje. PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJGŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 12x Triceps: [...]

[...] i kolanach 4x20 takie jeszcze male pytanka: jakie dlugie mam robic przerwy? przerwy 1-1,5 min po ćwiczeniach izolowanych i 2-2,5 min po złożonych co ile mam zwiekszac ciezar miedzy seriami? jak chcesz zwiększać ciężar to zastosuj progresje czy 1,5 l wody to odpowiednia dawka? akurat Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-21 00:01:45

Yakubu, progresje robi sie we wszystkich ćwiczeniach złożonych (wielostawowych).

mysle ze lepiej jest wykonywac progresje czyli ze w kazdej serie dokladasz ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powtorzen np.4 serie12,10,8,6powt. progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy. Kiedys wyczytałem ze robiac [...]

no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru. Ja podałem mu progresje bo to jest mi polecany na mase sposub i przezemnie testowany i on sie dobrze sprawdz