Trening do oceny :)

Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy
Poniedziałek : Klata, triceps, łydki
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10
Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
Rozppietki 3x10
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 3x12
Łydki:
Wspiecia na palcach stojac 3x20

Wtorek: Brzuch

Środa: Plecy, biceps, przedramie
Plecy:
Podciąganie 3xmax
Wiosłowanie 3x10
Martwy ciąg 3x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10
Wyciskanie francuskie stojac sztangielka 3x10
Pompki w podporze tylem 3x10
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15

Czwartek: Brzuch

Piatek: Nogi, Barki, Kaptur
Nogi:
Przysiady 3x10
Prostowanie nog w siadzie 3x10
Wykroki 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy(siedzac) 3x10
Unoszenie sztangietek bokiem az do zlaczenia sie nad glowa 3x10
Unoszenie sztangietek w opadzie 3x10
Kaptur:
Sztrugsy 3x12

mysle ze lepiej jest wykonywac progresje czyli ze w kazdej serie dokladasz ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powtorzen np.4 serie12,10,8,6powt.
progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy.
Kiedys wyczytałem ze robiac mniej niz 12 powtorzen rozpietek lub przenoszenia ciezaru za glowe to niema sensu co robic.
dlatego radze ci rob 12-14 powt. rozpietek i przenoszenia za glowe

popraw plan i napisz go tutaj jeszcze raz

Thiago2 a znasz cos takiego jak stały ciężar ?? to to samo co progresja prawie tylko ze jest taki sam zakres powtórzen i nie zmniejsza sie go jak w progresji Każdy człowiek jest inny moze na niego działa stały ciężar lepiej niz prog

"progreje zastosuj do wyciskania na poziomej sztanga , uginanie ramon ze sztanga , do wioslowania , martwego ciągu , do przysiadow , do wyciskania sztangi z przed glowy."
Jak masz głupio pisać to nie pisz.
Progresja w martwym ciągu ? No sorki ale chyba se jaja robisz.
A pozatym progrsje robi sie we wszystkich ćwiczeniach zlożonych (wielostawowych).

no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru.
Ja podałem mu progresje bo to jest mi polecany na mase sposub i przezemnie testowany i on sie dobrze sprawdz

"no ale wszystko po 10 to jak na siłe troche a na progresji niema stałego ciezaru. "
10 powt. jest na siłe ? jaja se robisz czy co ?
Sorki ale mógłbyś juz więcej nie udzielać takich porad.....
Progresje sie nie robi w tych ćwiczeniach które napisałeś, tylko we wszystkich złożonych.

no tak a 10 to może zakres na siłe ?? to ile wg Ciebie na mase ??

nieraz trenowalem takim planem - daje rade, tylko podstawa jest ALBO progresja 10,8,6 i dokladanie ciezaru tak by nie bylo zapasu nawet jednego powtorzenia albo staly ciezar (z zapasem jednego powtorzenia) 3x8.

a ktore wioslowanie wedlug was jest najlepsze?