czy progresję z metody 15-10-5 mogę zastosować dla treningu: A -przysiady -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie B -przysiady -podciąganie na drążku -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -wyciskanie wąskim chwytem ? posiadam tylko podstawowy sprzęt do ćwiczeń i [...]
Mozna tak rozpisac progresje falowa n.p siady 2x/tydzien: 1.X/5 2.X+2,5%/5 3.X+5%/5... 6-7.rozladowanie... i 1.X+2,5%/5 2.X+5%/5... i po czasie zejscie z powtórzeń, takie nie wielkie urozmaicenie od zwyklej progresji, mozesz siedziec w ten sposob na wyzszym %cm, ale za to dodajesz rozladowanie, bardziej mi sie widzi cos takiego niz wendler.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być coś takiego??? Zamierzam jeszcze stosować progresje ciężaru. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 10powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt(tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi [...]
Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]
Z bieganiem sobie radzę- tam nie chcę wsadzać głowy pod wodę %-) Piątek, trening 27, węgle bez zmian; Dzisiaj było tak* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efd895918c24e0eb794a2bb6dfb0aa3.jpg *Kiepski dzień, ale założoną progresję wykonałem. Nie jest więc w sumie tak źle. Uwagi: 1. Starałem się w zarzucie startować na prostych rękach. Podwinąłem sobie rękaw, [...]
DonLegionX Sorki ale wcześniej nie dałem rady odpisać.Ja stosuje progresję więc i tobie polecam ją stosować.Martwy wykonuj na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na [...]
[...] zostało pompki,HIGH PULL, SQUAT, ROW, następnym razem dodam FLOOR PRESS jak zakłada plan który stosuje a wywalę pompki:P Takie pytanie; co robicie w planach które zakładają progresje w każdym dniu (gdzie każdy trening jest inny np LaFay)kiedy olejecie trening albo zrobicie coś nie tak jak trzeba? Startujecie tydzień od nowa czy powtarzacie [...]
to jeszcze na basen pochodź,bo pływać nieźle też musisz umieć ;-) Sam plan na siłownie nie jest zły. Podstawy są,pytanie czy to konieczne? Znam takich co chodzili na siłkę i przeszli testy do szkół wojskowych a znam takich co przechodzili takie testy ćwicząc poza siłownią. Robić w każdym razie coś trzeba. Sugestia: Pisałes że dieta bedzie. Bardzo [...]
siema jakim cwiczeniem moge zastapic te dwa ? wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 poniewaz cos mnie boli w lewym udzie z tylu a dobrze sie rozgciagam i rozgrzewam. I czy robic progresje co 2 tygodnie czy zalezy od cwiczen ?
[...] uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 45/50/55kg WNIOSKI Na treningu brak mocy mimo że gdzieniegdzie ciężary na plus, wstrzymuje progresje z ciężarami na razie. Komentarz po siadach: I'm pussy Dieta... szkoda gadać, wróciłem wieczorem, i nażarłem się trashu, waga w górę skoczyła, było 101,4 jest 103. [...]
Może jeszcze opiszę mniej więcej mój trening. Każdy trening poprzedzam rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą [...]
1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie Robisz ćwiczenie a, zaraz potem b i od razu c - przerwa - a+b+b - przerwa itd. Na każdym treningu 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie [...]
Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]
[...] najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem. zacznij od czegos w stylu: 5x5 wl (silowo, robisz progresje z tygodnia na tydzien) 4x8 dipsy (z zapasem) 4x8 skos gora sztanga (z zapasem) i to by bylo na tyle. potem mozesz przesiasc sie na cos w stylu: 3x8 skos gora 3x8 [...]
[...] wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze tyłem 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6, stosując progresje (czas wykonania, odpoczynek, ciężar, itp.. itd.) Brzuch po każdej sesji ABS II od poziomu A Myślę, że ten trening jest dobry, bo wzorowałem się na jednym z [...]
ja mysle ze mozesz spokojnie progresje robic i dojśc do swoich mozliwosci i wieksze ciezary tez pomoga ci by miesnie byly wrazliwe insulinowo przyjmowały ładnie weglowodany, moze cholersterol ci spadnie