progresje

[...] na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ -spróbuj do połowy ruchu- górna połowa 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - zmień na progresje i chwyt neutralny 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

aha aha wielkie dzieki:):):) pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam. Jestem po 5 tyg sesji na ACT :) teraz tydzień regeneracji i przerzucam sie na FBW.I mam kilka pytań z tym związanych :)Zastanawaim czy zastosować progresje ciężaru, powtórzeń, czy moze regresje ciężaru i powtórzeń. Albo tym samym ciężarem tylko mniejszą ilość powtórzeń. mam nadzieję ze zrozumiałeś Rion :) co tu zastosować aby to było dobrze [...]

[...] trenowałem. Dla mnie optimum to trzy treningi w tygodniu. Jednak przy dwóch w tyg zwiększałem objętość treningu. 2). Chodzi mi o ćwiczenia na biceps, triceps, czy stosować progresje ciężaru na treningu np. są 2 lub 3 serie ćwiczeń na biceps na treningu. Czy stosować jeden duży ciężar i nim ćwiczyć bo po wykonania pierwszej seri 12p widomo że [...]

[...] zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. zapomniałem wypiski na trening przez co robiłem na czuja, i siady [...]

kris4real Musze stosować progresję w seriach? Nie wystarczy, że z treningu na trening zwiększam obciążenie dla danego ćwiczenia? Przecież mnie, jako początkującemu, siła na razie idzie mimo tego, że na treningu ćwiczę we wszystkich 3 seriach jednym ciężarem. Zwiększam obciążenia co trening. To źle? Jeśli tak - jaką byś proponował progresję? [...]

[...] aerobowego i maja taki sam zasieg, troche zwiekszaja wytrzymalosc ich wada jest to, ze przy takiej ilosci powtorzen zaczyna sie szybko nudzic i trudno wymusisc na sobie progresje. "srodek" jest oczywisty cwicza w tym zakresie najczesciej kulturysci starajacy sie o zwiększenie masy mięśniowej, dobry w ćwiczeniach izolowanych niski [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] tez twoj uklad nerwowy, miesnie moga w rzeczywistosci wiecej, ale jeszcze nie jestes gotowy. Progresje staraj sie robic na kazdym treningu (czesto nawet w seriach stosujemy progresje, ale ok, dla ciebie przy tym poziomie starczy ze ostatnia seria bedzie na maksa), po prostu swiadomie doloz ciezaru i staraj sie wykonac w ostatniej serii zadana [...]

[...] - wyciskania zza karku mozesz zamienic na wyciskania z klatki, imho zza karku jest bardziej kontuzjogennie jesli wykonujesz cwiczenia w systemie 3-4 serii = 12/10/8/8 progresje masz - 12<10<8=8 eksperymentuj z cięzarem, rob zarowno progresje jak i regresję (zwiekszanie ciezaru z serii na serie, jak i zmniejszanie) z treningu na [...]

A co do ciężarów, i ilości powtórzeń. Dobrym sposobem będzie na początku ostre zaniżenie ciężarów, żeby progresję mieć płynną z treningu na trening? Dodatkowo chcę stosować progresję w seriach 12-10-8. Przykładowo wyciskanie przy zaczęciu z ostro zaniżonymi ciężarami(podaję ilości kilogramów użytych w progresji): 1trening 10-12,5-15 2trening [...]

[...] czegos albo ja nie zrozumiałem co masz na mysli ZASADY: -jesli masz maxa powyzej 100kg to skoki pomiedzy seriami =10kg - a przesuwanie progresji o 5kg czyli masz albo progresje 40-50-60-...XX0 albo progresje 45-55-65-...XX5 wyc od czoła - jesli ustaliles ze max jest powyzej 100kg to jest ok oczywiscie w czacholamaczach czy ModWod max masz [...]

Ciekawi mnie tylko jaką progresje ciężaru zrobić :P powiedzmy, że maks 80 kg to 50 kg-12 55kg-10 i 60kg- 8 dobra będzie taka progresje czy dołożyc ciężaru? (przykładowo podałem WL.

Progresje ciężaru stosuje się dla każdego treningu, także dla piątek. Co trening zwiększasz ciężar o ~5% i dla każdej serii starasz się utrzymać ten sam ciężar i tę samą ilość powtórzeń. Progresje stosuje się z kilku powodów. Podstawowy to taki że mięśnie przystosowują się do ciężaru i po kilku treningach nie masz juz przyrostów. Organizm bardzo [...]

DZIEŃ 15___ 16.07.2010 Miałam dzisiaj nie iść na siłownię bo miałam od dzisiaj mieć karnet na nową siłownię ale okazało się , że jeszcze ten miesiąc będę mieć na starej siłowni . żyję z cichą nadzieją , że nie będę musiała się przenosić.marzenie. TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgx12 / 10kg12 / 10kgx12 1b. Rozpiętki [...]

[...] ze sztangielką 2s 3. zakres powt: 12/10/8 i na małe 12/10 W zwykłym FBW moge zwiększać ciężary kiedy chce jak chce tak? nie tak jak w metodzie 15/10/5... przykład robię progresje co serie ale nie zwiększam co tydzień 2 ciężaru jak mi sie nie chce i co sesje ćwicze tą sama liczbą powt. lub moge tez mieć stałe powtórzenia przykład 3 serie po [...]

[...] z pompkami na poręczach(bez obciązenia po calym treningu jestem w stanie zrobic ok.12-16ruchów)Dziś ćwiczyłem klate zaczynając od skosu hantlami po 37kilo skos i plaska.Nie robiłem progresji zaczolem od 12stu ruchów a skończylem na 8(do załamania)Masując lepiej zastosowac progresje czy może byc bez.?!? Ćwicząc sztangą zawsze robiłem progresje.

eee, dla mnie to jest normalne, piszesz ze 8x70, pozniej 5x75, poprostu brakuje Ci sily na wiecej, nie trenuj do upadku miesniowego, uloz sobie jakas sensowna progresje i jej sie trzymaj, nie rzucaj sie na ciezar, nie sprawdzaj ile Ci przyszlo i ile mozesz aktualnie wziasc bo to bedzie tylko stopowac Twoj progres Nie rozumiesz, chodzi o to, ze mam [...]

[...] bede robil to dam ciężar docelowy 50kg bo zmniejsze 85/90% ciężaru maksymalnego. Czyli całe ćwiczenie bedzie wygladalo tak . 20kgx8, 30x8 , 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% [...]