progresje

11.02.2021 r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były [...]

aha aha wielkie dzieki:):):) pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja [...]

a ja uważam, że odżywki na sam początek są ok... pomogą osiągnąć sensowną progresję i spowodują, że sporo osób..widząc efekt tego co robią...zainteresują sie na poważniej odżywianiem, treningiem i suplementacją... członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 3xtyg pon-A sr-B pt-A pon-B sr-A pt-B itd. Co do ciężarów, to pomierz sobie maxy dla 5 powtórzeń, najlepiej jakbyś je znał lub chociaż na oko wiedział jakie są. I zaplanuj progresje tak by np dojsc do nich w 6-7 tygodniu, nie wcześniej gdyż treningi SW ci na to nie pozwolą by szybko wyniki zrobić. Lepiej zacząć lżej, i dłuzej utrzymać [...]

[...] bym zrobił to tak! Sroda -uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (nie wiem ile robisz tych serii ale zastosował bym progresje czyli zwiekszanie powtuzen np. pierw do 5 potem do 8 a potem do zmeczenia! albo wiecej TO JUZ OD CIBIE i twoich sił zalezy) -Podciąganie uchwytem neutralnym (czyli [...]

[...] nie gwalcac przy okazji pozycji technicznej. Wykonuj cwiczenie 1 raz w tygodnie 4-6 serii po 10 powtorzen. Uzywaj ciezkich sztangielek. Puki nie dojdziesz do max 10 RM rob progresje co serie, gdy opanujesz swoje 10 RM rob progresje co trening. ALE UWAGA - cwiczenie stworzone jest pod ogromne ciezary i tak samo jak ona, przy zlej technice jest [...]

[...] wywal,MC -wywal uginanie ramion na ze sztanga ok. i daj zwykle uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, zamiast ostatniego ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia [...]

Najpierw możesz robić progresje na płaskiej (dolny odcinek tutaj też pracuje zawsze można go potrenować później w kolejnych cyklach jeśli kształt mięśnia nie jest odpowiedni),później progresję na +30-45 stopni,rozpiętki (możesz ustawić minimalny skos ławeczki),a na koniec zarzuć pompki na poręczach 3-4 x max.Może inni doradzą inaczej ale jak dla [...]

Witaj, Przede wszystkim nie stosuje się progresji w ćwiczeniach izolowanych, tak więc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku wykonuj ze stałym ciężarem i w drugiej kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję [...]

[...] ćwiczyć. poczytałeś wszystko co pisał o tym treningu Traktor, tj ilość serii i powtórzeń? Na razie nie zawracaj sobie głowy planem A B tylko skup się na tym obecnym. trzymaj progresje ciężaru! 1. FBW to trening znacznie cięższy od splita i na pewno nie jest "rozwojówką" to na FBW budujesz masę i siłę. jak długo się ćwiczy danym planem? aż daje [...]

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

Robisz pon-15, sr-10,pt-5 (te progresje itd. u ciebie w poscie 1szy trening) I TO NIE TRWA TYGODNIA!! tylko robisz to tak długo aż skończą ci sie postępy!! moze to nastąpić po 4,5,6 czy 12 tygodniach to zależy od organizmu. zrobisz te X tygodni, gdy skoncza sie postepy, tydzien przerwy a nastepnie ten drugi plan który trwa chyba 8 tyg. (u ciebie w [...]

No chyba... zrób według uznania. Ja np. na MC dam progresje ale jaką to jeszcze nie wiem, na wyc.zza karku też dam. Napisz sobie trening i daj do poprawy niech ci inni doradzą

[...] PON: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC przy pompkach na poreczach ciezko zrobic progresje od 40kg;p chyba,ze na poczatku mocno bym sobie pomagal i tak coraz mniej,ale to chyba bez sensu..:) cieszylbym sie z twojej odpowiedzi Wodyn :)

podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. ????? Czy nie lepiej zastosować stałą progresję i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? Najlepiej progresję i w głównych, ciężkich ćwiczeniach 5 serii a w pozostałych 3-4. Trening - propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x [...]

Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]

ja bym progresje robił o wiele inaczej. do tego cwiczenia pomocnicze do wyciskania rekordów. ja bym na twoim miejscu zaczynał progresje tak od 70kg. za małe skoki masz jesli chodzi o obciazenie w seriach!

Stix w ogóle nie trzymasz się założeń długofalowego schematu.... Przysiad 30kg/10 54/8 67kg/6 73/6 79kg/6 83kg/5 86kg/5 - co to ma być? Jesteś na szóstkach czy na piątkach? W planie są 4 serie zasadnicze na stałym ciężarze po 6 ruchów a potem ewentualnie schodzisz na 5 i mniej ale zawsze 4 serie na stałym ciężarze a nie jakąś progresję sobie [...]

Więc porównajmy progresję cen białek innych firm na przestrzeni tych 10 lat. Jakby prawdą było to że surowiec tak zdrożał to oznacza że firmy które sprzedają 750g białka za 38 czy 39zł dokładają do interesu. W co nie wierzę. I te tłumaczenia mnie bawią, jak wasz dostawca surowca nie jest konkurencyjny to najprościej zmienić dostawcę. Zwykłe [...]

Przesadzasz z ilością ćwiczeń które tak naprawdę nie są ci potrzebne na tym etapie. Jak pisałem-same podstawy a porządnie(długa rampa i walka o ciężar z tyg. na tydzień + ewentualne zejście regresją). Czy to będziesz robił raz czy dwa razy w tygodniu-twoja sprawa;-) Ale pamiętaj że twoim celem powinien być progres SIŁOWY. Wyznacz sobie jakieś [...]