progresje

Ojj dużo tych błędów, pozatym niemożesz na każdą partię 3-4x12 i tyle.. Rób PROGRESJE/Regresje, pozatym jest takie coś jak mała i duża partia mięśnia.. -> ATLAS ĆWICZEŃ + posty podwiszone + inne plany + chęci i czas = sukces..

jak juz robisz progresje to ja bym proponowal 10 8 8 6 a nie 12 10 8 6 na triceps daj cos na wolnych ciezarach zamiast jednego cw na wyciagu na plecy wywal jedno wioslowanie bo bedziesz mial za duzo biceps wiecej seri niz triceps- zle!!! na bica zrob 2 cwiczenia w 10seriach(w tym1-2 rozgrzewki) na barki dodaj wznosy sztangielek w opadzie bo na tyl [...]

[...] nie pisze o twoim sprzecie, wiec nie wkladaj mi pod palce slow, ktorych nie napisalem. Czytaj ze zrozumieniem. Bardzo wazna rzecza jest rozpietosc wagi obciazen, jakimi sie dysponuje. Ponado sa lawki i lawki, gryfy i gryfy etc. Jak np z dwoma hantlami zastosowac progresje/regresje w cwiczeniach? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-09-23 16:57:36

Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]

stosij progresje

stalym ciezarem robi sie przewaznie na chantlach (w moim przypadku) a progresje i/lub regresje robie ze zmiennym ciezarem

[...] spięcia przy wyciągu z obciązeniem skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15 czas 1,0.. aero 30 minut - troche mnie łokiec bolał p piątku ... ale dałem rade zrobić progresje przy wyciskaniu TRENING dzisiaj uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 45/50/60/65 [...]

spoko dzieki a przy ktorych lepiej stosowac progresje a przy ktorych regresje ? gdyz tej ost jak narazie nie mialme okazji wogole stosowac.

[...] w sumie zostawić i plecy też, chociaż zamiast przyciągania linki wyciągu dolnego dałbym przyciąganie sztangielki w podporze o ławke. Na bary zamiast ćwiczenie na wyciągu wznosy sztangielek w opadzie tułowia. Brzuch bym dał w wogóle inne dni. W ćwiczeniach stosuj progresje (powtórzenia 12x10x10x8). Na tric bym dał bo 3 serie w każdym ćwiczeń,

[...] PIAtek WOLNE sOBOTA: bARKI 1)Wyciskanie z tylu gryfu 3*8 2)Wyciskanie z przodu gryfu 3*8 3)POdnoszenie gryfu do brodu stojąc 3*8 4)Wyciskanie Hankielków na siedząco 3*8 NIEdziela Wolne We Wszystkich Cwiczenia stosuje progresje wzwyszkowa np 1 seria 87kg na 8 powtórzeń 2 seria 88kg na 8powtórzeń a 3 89kg na 8 powtórzeń z Góry dzieki za OCeny....

Szkoda, że mylicie pojęcia. PROGRESJA- wcale nie musi oznaczać regresji ilości powtótrzeń. To, że zwykle robi się regresję ilości powtórzeń, przy progresji ciężaru wcale nie oznacza, że tylko to jest progresją (można zrobić progresję ciężaru, przy stałej liczbie powtórzeń w serii, a nawet przy rosnącej). Tak samo, można robić regresję cięzaru [...]

A ja robię REGRESJĘ ciężaru i PROGRESJĘ ilości powtórzeń. 12 / 14 / 16 / 18 powtórzeń 100 / 90 / 80 / 70 Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-25 15:38:17

zgadzam się z wami ale ja łącze progresje i nawet już tym dużym ciężarem robie technicznie więc ja poprostu do uzyskania pompy potrzebuje wiekszego ciezaru, dopiero wtedy czuje opuchlizne

a dgzie ty widzisz tu rownice miedzy 1 a 2 jesli chodzi o progresje?bo ja juz nawet nie zauwazam graficznej roznicy. chyba ze ci chodzi o to ze 3s/progresja w drugim nie uwzgledniono seri.

Ok ale chodzi ci zeby zamiast 12 robic np po 10 czy tam po 8 ?? czy we wszystkich cwiczeniach stosowac progresje ??

[...] Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie. Np. unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Tez mialem kiedys kontuzje lewego kolana. Bylo dosyc mocno [...]

Przysiad dynamiczny - 2x8x60kg ja tu widze 8 powt. (w drugim dniu) , w porządku jeśli widzisz efekty to rób taką progresje.

[...] nareszcie nauczyłem się eliminowac z pracy barki i w 80% ręce ciągnąc plecami ciężar martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110 tak było w zeszłym tygodniu , zaplanowałem progresje na 60/80/100/120 ale sie wkurzyłem i poszło 70/90/110/130(x5) dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 4x15/12 kickaback 3x15/12 5kg [...]

2 treningi w ciągu dnia jak wiadomo zycia sie nie zaplanuje na 100% , msuiałem zrobić 2 treningi w ciagu dnia , wypadło na MMA rano , siłownia wiczorem pierwszy jak i drugi treing zrobiłem na 100% , i w takich kombinacjach polecam trening poranny nie miał wpływu na trening wieczorny gdzie zrobiłem progresje siłe zgodną z planami. howgh

BorutzM: Wiesz jak sie rbi progresje? Banalne? Robi sie tak by pierwsze serie byly rozgrzewkami. Zeby miesnie rosly nigdy nie trzeba bylo dochodzic do ost powtorzenia! Zalozmy wiec ze jestes w stanie wykonac 8-10powt ze 100kg. Progresja 15/12/10/8/15 ma btc taka by na 8 powt przypadlo 100kg! Wiec: 15p na 60-70kg(spory zapas, ale taki by byla [...]