progresje

poszukaj postu krzycha, pisał o tym chodzi o to, że odwracasz progresję. Zaczynaszm od większych ciężarów z mneijszą liczbą pow. a końcysz na mniejszych ciężarach z większą liczbą powt. np. 6powt.100kg 8powt.90kg 10powt.80kg 12powt.70kg

[...] sprawdza sie jak w serie glowne robimy na swoich maksach - a wczesniej chyba nie ma sensu? Bo strace czas na treningi z mniejszym obciazeniem niz bym byl wstanie zrobic. --------Czyli reasumujac - w tych cwiczeniach w ktorych osiagnalem juz maksy bede robic przesuwana progresje, w pozostalych bede dalej dokladal co trening odpowiedni ciezar.

[...] wieksze. Jednym planem od Ciebie nie ostatnim ale przed ostatnim dużo zrobiłem. Naprawde przyłożyłem się do niego i efekty dobre były. Obecnie i od jakiś 6 miesięcy robie progresje seriach jaką proponuje Traktor (dr, skuat) czyli liniowa 12-11-10 (12-12-12) dążenie do zrobienia 3 s po 12 p i dołożenie ciężaru. Taki trening dają popalić jak [...]

[...] podchwytem 25/20/15/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 20/15/15/10 Nigdy nie ćwiczyłem na drążku, nie wiem czy dobrze go umieściłem. Zastanawiam się też czy stosować progresje przy robieniu masy. Opinie są podzielone. Słyszałem różne opinie co do brzucha. Jedni mówią, że musi być oddzielny trening jak na inne partie mięśni, inni zaś, że [...]

[...] serii, bo juz ciezko mi sie wstawalo. Lipa. Ostatnie kilka powtorzen w ostatniej serii zmienilem na sumo, bo musialem ograniczyc prace nog zeby zaliczyc 2. Po*******ilem progresje i na poczatku robilem +10kg co serie, ale pozniej ogarnalem, ze przeciez ma rekord ponizej 100kg Ostatnie powtorzenia w ostatniej serii dosyc ciezko, ale mowilem, [...]

[...] progresji Poniedizalek 27.04.09 znowu tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-57,5 3x7p - 62,5kg Za tydzien znowu bicesp. Za 2 tyg znowu cofam progresje i jade od nowa Poniedizalek 04.05.09r tr klaty 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg i znowu za 2 tyg: tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 [...]

Ja jednak zostane przy tym fbw 5x5. Skonczylem to HST i nic nie poprawil mi sie rekord na plaskiej. Musze to jakos ruszyc. A jaka progresje proponujesz w fbw5x5?

No tak no tak chodzi o progresje załużmy że będe pwszystko ćwiczył : to jak z tym planem dobry : który będzie dobry ze zmianami ewentualnymi

Czyli rozumiem zostac przy powtorzeniach 12 10 8? bo progresje i tak zamierzam stosowac

wedlug mnie lepiej stosowac progresje poniewaz chcac osiagnac mase i sile (a w twoim przypadku taki jest cel)nalezy miesniom w czasie treningu podawac rozne bodzce tak by nie przyzwyczjaly sie zbytnio do tego samego ciezaru,lecz dotyczy to oczywiscie nie wszystkich cwiczen.Ja osobiscie stosuje to w wiekszosci do duzych parti miesni.

ja dzisaj robilem progresje jak robilem wyciskanie na barki zrobilem tak: 1) 38kg 15pow 2) 42kg 12pow 3) 48kg 10pow 4) 52kg 8pow

Hmm co do planu to trening dla ciebie to skrócony FBW Poszukaj w tematach, w co drugim poście go proponuje wiec łatwo znajdziesz Co do powtórzeń. Możesz stosować progresje (czyli dokładać ciężar z każdą serią), regresje (odejmować ciężar z każdą serią), albo stały ciężar. Podczas treningu na mase powinieneś podczas serii zostawić sobie zapas [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

[...] + tył barkow Środa: Klata góra + przód barkow Czwartek: Uda, łydki + brzuch Piątek: Ramiona + przedramiona Prorgesja w kazdym cwiczeniu jelsi dasz rade zachowujac progresje cotygodniową, a progesje typu 15/12/12/10 albo 12-10-8-6 wywal zamien na tą typu 10-12, lub 6-8, itp. PS: twoj plan to bardziej na agresywną masówke z dużym + kcal [...]

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]

jak na Twój staż to prawidłowy zestaw treningowy, jednak proponowałbym robić wszystko po 12 razy. na eksperymenty i długofalowe progresje jeszcze przyjdzie czas, teraz nie osiągniesz tym nic ponad to co jesteś w stanie osiągnąć bez tego. Powodzenia.

Na mase powonno się robić progresje 12-10-8-8 powt. lub 12-10-8-6, a nie 4 serie po 12 , a tam gdzie masz 3 serie to 12-10-8.

a i stosuj progresje a nie staly ciezar szczegolnie w cwiczeniach nieizolowanych

[...] 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Tam gdzie wpisalem "12/10/8/8" oznacza, ze zastosuje w tym wypadku progresje ciezaru, a gdzie wpisalem "12/12/12", lub "10/10/10" ciezar we wszystkich seriach bedzie ten sam. :)

[...] DO BRZUCHA (WIOSŁOWANIE) ( 3 ) 6..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10) - wywal dorzuć martwy ciag 12 10 8 6 tric wyciskanie wąskim uchwytem - daj progresje 12 10 8 Barki zrób tak 1. Unoszenie bokiem sztangielek 3x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 3. Tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) 3x8-12 [...]