progresja powtórzen

jabłczan mozesz łączyć z treningiem masowym, siłowym, wytrzymałosciowym, poprawiającym separacje - tutaj nie ma jakiejs normy. wszystko zależy od potrzeb. jesli chesz robic trening masowy z priorytetem na poprawę wyciskania leżąc zapraszam do działu trening. mozesz spróbować treningu wodyna FBW - 15-10-5, stosował go saib w swoim tescie, efekty [...]

[...] robisz serie po 8 powtorzen w strone 6 to ja sie nie dziwie, ze nie rosnie bo schodzisz raczej w kierunku sily. Po za tym nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze u Ciebie z progresja ciezaru nie jest najlepiej. Napisz jak cwiczysz, i jakie postepy z ciezarem sa przez te 5 miesiecy cwiczen tak na ok. Jakie obciazenie miales jak zaczynales a [...]

[...] triceps po 6 serii łydki przedramie czworoboczny po 3 serie przy cięzkich treningach używasz dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych [...]

na HST SD trwa 9-12 dni progresja jest ciezsza bo ciezszy ciezar podnosisz regresja sily niezbudujesz musisz coraz ciezsze ciezary podnosic a nie mniejsze i wiecej powtorzen

Według mnie rób sam MC z progresją do 6 powtórzeń i będzie gites. 12 serii na plecki w zupełności wystarczy.

[...] raczej to jest połączone. Zakładasz na początku średni ciężar potem coraz cięższy przy każdej serii i wykonujesz mniej powtórzeń proste jak budowa cepa-- nazywa się to progresja. Istnieje coś takiego jak regresja ale to już wyższa szkoła jazdy-- trzeba mieć dobrez opanowane technicznie ćwiczenia i umieć stymulować mieśnie do wzrostu-- innym [...]

Rób ćwiczenia z wolnymi ciężarami, robiąc 10-6 powtórzeń z progresją.

Czy robię zbyt dużymi ciężarami?? Przecież chodzi w treningu o to żeby coraz bardziej przeciążać mięśnie (progresja). - TAK...ale przy zachowaniu prawidłowej techniki jesli jestes wstanie w kazdej seri zrobic górna granice powtórzen jaka sobie załozyłes to dopiero wtedy zakładasz wiekszy ciezar nigdy nie wczesniej zwąłszcza jesli jestes [...]

[...] przerwy. Ale na rozwiniecie sily to to mniej podziala, bardziej na rozwiniecie masy czy tez wytrzymalosci bo z czasem dojdzie do ponad 10 powtorzen a taka ilosc z sila nie ma juz nic wspolnego. Ale nie neguje i jesli autor bedzie chcial niech probuje, ale na rozwiniecie sily w podciaganiu nie ma lepszej opcji niz progresja doczepianymi krazkami.

Ja jak miałem zastój w sile to robiłem 8/6/4 powtórzeń z progresja ciezaru

Typowa progresja ale robimy dłuzsze przerwy i niewiele powtórzeń.Warto też tak wszysko wyliczyć by pierwsze podejście było kolejnym ciężarem w progresji rozgrzewkowej.. Miedzy kolejnymi podejściami,jezeli sa dłuzsze przerwy(wiecej niz 10 min) warto miesnie podtrzymywać w gotowości wyciskaniem po 1-2 powtórzenia.

Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Wtorek: 15 [...]

zapomniałem dodac że cwiczyłem bez progresji a teraz próbowałem z progresja i lipa wczesniej doierałem ciezar na max 8 powtórzen i cinołem dopuki miąłem sił potem zmiejsząłem cięzar i znowu i tak do 50 % max cięzaru jaki jestem w stanie cisnąc i tka cwicżac efekty miałem o niebo lepsze

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

Zrób sobie najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra [...]

przede wszystkim jesli juz uparles sie na tego cholernego splita ktory i tak ci nie da efektow jesli nie masz z kilkanascie miesiecy stazu to moge ci doradzic tyle, za duzo cwiczen za duzo serii za malo powtorzen. zmniejsz sobie ciezar do 35 kg i bedziesz mogl robic serie 12 9 6 z progresja ciezaru powinno pomoc.

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-22 21:10:43

ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]

Inny zestaw cwiczen, tzn. przewaga cwiczen dynamicznych, cwiczenia polowiczne i dodakowe jako uzupelnienie. Cwiczenia dynamiczne takie jak np.: - clean and jerk - snatch - power clean - hang snatch - hang clean - thusters - push press Nazwy angielskie zebys sobie mogl posprawdzac na youtubie. Metodyka: 1) bardziej wytrzymalosciowo - cwiczysz [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]