troche bym na Twoim miejscu pozmieniał, tutaj dodał tam odjął. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie na male 3 po 3 serie od 12 do max 8 powtórzeń oczywiście z odpowiednio dobraną progresją, i rób mase na wolnych ciężarach ( ćwiczenia typu MCR WL BP Wiosło ) Profesjonalistą nie jestem więc poczekaj aż ktoś może z uznanych na forum znawców [...]
[...] jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna . 4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ? 5) Licząc 5 serii dla ćwiczenia , czy wliczamy tu serie rozgrzewkowe ? Czy standardowo 2 serie rozgrzewkowe a potem progresja 50% ,60% ,70%,80%,90% Ciężaru maksymalnego dla danej liczby powtórzeń ? Pozdrawiam
[...] 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 Triceps: prosts. przedramion na wyciągu: 4 serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie jestem pewien ile waży) x 10reps x 4 serie odwrotne pompki: 0 x 10 13kg x 10 15kg x 10 [...]
Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]
Ta wiem, u mnie jest tak, że łapy lekko nabrały wody po krecie, prawa ręka to już >38cm, za to lewa o centymetr mniejsza :/ Ale najzabawniejsze jest to, że siłowo bicki i tricki są identico, ale na lewej mam widocznie mniej tłuszczu ;D A co do tego to chodziło mi o to, że na bica miałem 8 serii, czyli 4 młotki i 4 uginania, a zrobiłem tylko [...]
[...] s i wiecej powtorzen) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 MC 3X10 (4s) (mozesz zakonczyc szrugsami) BIC: Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 (lepiej dac wiekszy ciezar i np 8 powt.) Modlitewnik 3x12 BRZUCH ( odradzam trenowanie na jednej sesji z plecami... [...]
Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase. EDIT: Cwicz nogi Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10
i to należy podkreślić : GRUPA mięśniowa...cała grupa mięśni, bardzo unerwiony obszar. 2ćw nie zmienią wcale wyglądu pleców czy nóg Nawet ćwicząc planem FBW? Teraz w planie na plecy i nogi mam przysiad, wiosłowanie i spięcia łydek. Jeżeli dorzucę drążek to nadal będzie za mało? Spięć robię 2 serie, reszta po 3 po 12 powtórzeń każda, z progresją [...]
[...] na brzuchu(trojglowe ud) 4x10 wspiecia na palcach 4x15 _____________________________ No to zaczynamy... Klatka mysle, ze spoko jest. Liczbe powtorzen zmniejszasz wraz z progresja ma sie rozumiec? Jesli chodzi o triceps i biceps, to wydaje mi sie, ze wystarczyloby po 3 serie na cwiczenie... Plecy od biedy ujda chociaz ja zamiast tego dolnego [...]
No i zasłużone wolne przełożone na jutro. Jako, że jutro nie będę miał możliwości potrenować to dzisiaj pojechałem na siłownię zrobić lekki rozruch. 15' minut na bieżni (pod koniec kilka przyspieszeń) 2xskipA x 30 ruchów, 2xskipC x 30 ruchów Power clean + front squat - kilkanaście serii z progresją ciężaru x3 powt (do 45kg) Obwód nr1 ketlem [...]
[...] jakis czas od dawna wie. A malolaty - jak ich nazywasz - nadal beda poprawiac kazdy plan na zasadzie: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi, 12-16 serii na duze w 3-4 cwiczeniach, 9-12 na male w 2-4 cwiczeniach, progresja w zlozonych 12-10-8-8(6), staly ciezar w izolowanych 8-12 powtorzen, itd. bo nigdy nawet nie sprobowali czegos innego
CRNX nowy trening przygotował dla mnie sam mr.Bodylinelece już na nim 6 tydzień,wygląda to tak: Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony po treningu klatki,raz biceps po plecach w [...]
A dobrze się czuję w treningu ze sztangą bo wiem co mogę osiągnąć danym programem z doświadczenia wiem kiedy może być stagnacja kiedy czasowy spadek formy i takie rzeczy mnie nie martwią bo wiem jak to wszystko obsługiwać. Treningu z odważnikiem nie potrafię świadomie kierować nie wiem kiedy popuścić a kiedy zwiększyć ciężar czy ilość powtórzeń. [...]
Trening nr 15 - 21.04.09 Trening C10 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s3.html#post1 Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie [...]
1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178.5 Cel treningowy : siła i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni :zaczynam Uprawiane inne sporty : zapisałem sie na kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,gryf lamany mocno, ławka z możliwoscią skoksu Dieta : staram się jeść [...]
Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia Staż treningowy na słowni: [...]
[...] na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od pozostalych partii, nóg nie moge tak katować jak pozostale partie.. i nie chodzi mi oto, ze najwazniejszy bic i klata chodzi o zdrowie. 2. lepiej jest w kazdej serii jechac stalym ciezarem na jednym treningu czy moze zmieniac ciezar co serie ? oczywiscie progresja ciezaru co trening. pozderek