progresja powtórzen

[...] docelowa, rozgrzewka w tym wypadku to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych do 2, a pozniej do 3, jesli zauwazysz ze zwykla progresja ciezaru (z tygodnia na tydzien) juz nie nastepuje, czyli z tygodnia na tydzien dzwigasz te same ciezary, wtedy dorzucasz serie docelowa i obserwujesz jak reaguje na [...]

A moim zdaniem progresja ma prowadzić cię do zrobienia tych ostatnich 6 powtórzeń z jak największym ciężarem(ktoś kiedyś pisał o tym całey post), a więc te serie z 12, 10 i 8 powtórzeniami powinny być z zapasem 1-2 powtórzeń i ich celem nie jest zmęczenie cię ale niejako rozgrzanie twoich mięśni pod tę ostatnią serię. A więc ta jedna, lub dwie [...]

[...] 4xmax wznosy nog z lezenia 3x15 spiecia brzucha 3x20 russian twist 3x20 NOGI front squat 5x6-8p ( tutaj czuje sie najpewniej technicznie dlatego tutaj bedzie najwieksza progresja ciezaru) uginanie nog lezac 4x8-10p wypychanie nog na suwnicy 4x10p zbieranie grzybkow 3x10p- noga wykroki 3x8p - noga wspiecia na palce ze sztanga 3x10 BARKI [...]

tzn ile jestes w stanie zrobic powtorzen hantlami o masie 25 kilo? ja przewaznie robie tak, przyklad progresja na 10 powtórzeń z rampa, 30x10, 32,5x10, 35x10, 40x8 i na nastepnym treningu staram sie dobic do liczny 10 powtórzeń, wykonuje ten sam trening dopoki nie bede w stanie zrobic 10 powtórzeń z hantlami o masie 40 kilo. mozna tez schodzic z [...]

16.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 7 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 7 2. Drazek srednim nachwytem +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 6 CC x 6 XX x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 50 kg x 10 52 kg x 8 52 kg x 8 52 kg x 8 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 15 50 kg x 10 5. Szrugsy 80 kg x 15 80 kg x 12 80 kg x 12 6. Brzuch [...]

25.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 115 kg x 6 125 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x CC x 10 CC x 6 CC x 6 CC x 5 CC x 5 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6/ paski 75 kg x 6 /paski 80 kg x 6/ paski 60 kg x 10 50 kg x 12 4. Wioslo sztanga [...]

28.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 8 - progresja 12,5 kg x 8 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 22,5 kg x 8 2. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 14 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 12 3. Face pull - 3x 10 sztabka x 15 10 szt x 15 11 szt x 15 4. Unoszenie talerza w przod oburacz - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 5 kg x 15 [...]

Znalazłam coś takiego i powiedzcie prosze co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad [...]

[...] varden - sory że zaśmiecam temat. z mojej strony proponuje ci Full Body 5x5. np to- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Co to progresja? - jest to zwiększanie obciążeń w seriach i jednocześnie nmniejszanie powtórzeń. Pzdr. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-20 17:22:07 Zmieniony przez - [...]

[...] 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu progresja ciężaru i zejście do 6 powtórzeń Myślę, że max na jedno powtórzenie to: klatka 90 kg, przysiad 105-110 kg, martwy 110-115 kg. Czy u osoby trenującej ogólnorozwojowo [...]

[...] nie ma opcji żeby odpuścić! Dzięki! :D Wróciłem po niedzielnym treningu, troszke nie wyspany, ale trening poszedł na pełnej mocy. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. progresja 12powt - 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z racji, że czułem [...]

Na biceps dorzuć na początek sztange prostą wszystkie 3 ćwiczenia rób po 3 serie nie wskazana progresja na ławeczce skośnej tam dobierz taki cięzar zebyś zrobił o 9 powtórzeń i zrób nim 10 i bedzie ok!Osobiście robie do wyczerpania mięsniowego w moim wypadku progresja tam się nie sprawdziła!! EDIT: rób nogi!!!!!! Zmieniony przez - Locu w dniu [...]

[...] myśli fazę negatywną ćwiczeń czy dbasz w każdym ćwiczeniu aby była ona wolna i z pełnym rozciągnięciem mięśni. Zwiększaj ciężar co serię i zmniejszaj ilość powtórzeń to jest progresja ciężaru a regresja powtórzeń czyli zmniejszenie. To że się męczysz szybko nie zależy od twojej siły tylko od wytrzymałości. Jak ci to przeszkadza to zrób trening [...]

Msz aż 16 serii na plecy, rozumiem, że to duzy mięsień ale nie lepiej było by wykonywać np 12 serii ale cięższych? Martwy ciag robił bym np 5serii po 5 powtórzeń (progresja) Drógie bardzo dobre ćwiczenia to wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym np 3x12-10-8 (progresja) Trzecie dobre ćwiczenie to podciąganie na drażku wąsko 3xmax powiedzmy. [...]

[...] nie udało (zrobiłem tylko 2 serie podciągania z obciążeniem 10kg 10 i 8 powtórzeń) PLECY BICEPS Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 15 bez obciążenia Martwy ciąg 4 x 8 (progresja ciężaru) Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie hantla 4x10 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 Uginanie na modlitewniku(o ile to urządzenie można tak [...]

[...] drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 II Dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

"Tric nie żaden max na pompki na poręczach, tylko 2s po 10powt i progresja ciężaru co tydzień." Chyba się nie zrozumieliśmy Chodziło mi o to ćwiczenie i jak na razie to ledwo wyrabiam 10 powtórzeń Jaka progresja nóg? A tak w ogóle trzymaj SOG'a

Trening wydaje się być ok. Odpowiedzi: 1) Tak stosuj progresję załóżmy robisz nogi 3serie czyli w pierwszej zrobisz 10 powt/tutaj w drugiej serii zwiększasz ciężar i dajesz np. 8 powtórzeń/ w trzeciej serii znowu zwiększasz ciężar i wykonujesz 6 powtórzeń Łapiesz nie?? Zresztą takie informacje znajdziesz w atlasie metody treningowe więc poczytaj [...]

[...] zrób przedramiona. NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami albo sztanga 4 x 12 Przy MC ugnij jednak nieco nogi, nieznacznie, ale ugnij dla bezpieczeństwa stawów kolanowych. 5.Barki Barki: - [...]

PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]