progresja powtórzen

[...] na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) Martwy ciąg - x serii x 5 powtórzeń (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) Dipsy - 5x5 Drążek - 5x5 No [...]

[...] SZczerze mowiac lepiej cwiczyc silowo i nie bac sie ciezarow oczywiscie nie przesadzac. Zakres powtorzen 8-15 powtorzen. Z mojego doswiadczenia wiem ze trening na duzych ciezarach daje wieksze zmeczenie. Wiem bo cwicze progresja i zawsze najwiekszy puls mam gdy podnosze te najwieksze ciezary. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-01-21 12:02:16

[...] mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,8kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 160kg x 3 180kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund 215kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany Progresja 5 serii do [...]

[...] 2s -wiosłowanie jedn polsztanga 4*10 -uginanie nog 4*10 -SSklata stały 4*10 -SSbic stały 4*10 -SSbary stały 4*10 -SStric stały 4*10 Zestaw 6 -Pompki na poreczach 1+2+3+4+5 (progresja) -Hack przysiad 3*5 -MC 5*5 -SSklata stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Co drugi tydzien zamiast składanki na barki będzie rotacja [...]

Trening nr 4 - 11.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s180.html#post6 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 60 12x 70 (poprzednio 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 [...]

[...] to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych na poczatku wydawala mi sie dziwna, ale szybko ja pokochalem:-) taki schemat zaproponowal mi Dawid [...]

[...] 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] kg do momentu aż nie wykonam zamierzonej ilości powtórzeń lub ostatni rep poszedl z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Przeciez ta cala "rampa" to zwykla progresja %) nie znam nikogo kto danym ciezarem zrobilby 1s do upadku a pozniej 2 i 3 z tym samym ciezarem tyle samo powt, albo dodajesz kg co serie albo robisz tych serii na [...]

[...] 20p B Uginanie hantli z supinacja stojac 3x10 + regres na 15p A Uginanie z drazkiem wyc.dolnego 3x14p (regres ciezaru) B Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 3x15-10 (progresja ciezaru) A Francus z hantlą oburącz zza głowe siedzac 3x10 (staly ciezar ale robilem to tak ze faze negatywna kolega mi lekko dociskał, pozytyw sam) B Uginanie [...]

"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni. [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

aha i jeszcze jakie przerwy pomiedzy seriami, bo pomiedzy poszczegolnymi partiami (1,5-2min?)? Czy z ta progresja to dobry pomysl, czy moze lepiej robic po 12 (15) powtorzen we wszystkich seriach? I ewentualnie jak z progresja to 15, 12, 10 i na 4 serii (bicepsy, tricepsy, lydki) ma byc 8 powtorzen? No to chyba bedzie wszystko najlepiej jeszcze [...]

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] danej grupy mięśniowej. Taki schemat jednak pasuje tylko do mało skomplikowanych grup mięśniowych jak klatka. Przykładowo Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja po 6 powtórzeń (tutaj może wyjść sporo serii) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10 powtórzeń 3. Butterfly 3 serie po 12-15 [...]

[...] WTOREK Dzisiejszy trening obwodowy. Musiałam troszkę zmienić, tzn. zamiast wypadów zrobiłam uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]