[...] wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze dokładać obciążania, potem pomyślę co dalej, bo bardzo podoba mi się cotygodniowa progresja. Dzisiaj poszedł także triceps, mało czasu było, jednak zdąrzyłem (mega krótkie przerwy).
Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.
[...] ale rob progresje filmik instruktazowy (zwroc uwage ze zarzucam szeroko a uginam tylko nieco powyzej sutkow) http://www.youtube.com/watch?v=5TZ_pMGfSXE powinna tez byc tu progresja 22,5 * 15 SS 27,5 * 15 SS 32,5 * 15 SS 37,5 * 15 SS (to polowa z 75kg z wyc lezac, nie musisz dochodzic az do 50% ale na pewno nie mozesz tego przekraczac, [...]
4. W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione do góry, zwykłe wyciskanie z klatki piersiowej wąskim chwytem 4-5X8 z progresją obciążenia w każdej serii. 5. W pozycji stojącej wyciskanie francuskie jedną ręką, po 30 sęk odpoczynku drugą ręką, - 4-5X10. 6. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz w siadzie na ławce - 4-5X10 7. [...]
[...] nizszy zakres powtorzen,niz ten sugerowany,np.6-10 czyli: 1-2s jako rozgrzewka + 2-3s docelowe(robocze)(zacznij od 2) szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i teraz najwazniejsza rzecz: NA TWOIM POZIOMIE-PRZY ZALOZENIU,ZE JESZ PRAWIDLOWO ORAZ POSWIECASZ ODPOWIEDNIO DUZO CZASU NA SEN-POWINIENES ZWIEKSZAC [...]
[...] dzisiejsza sesja: seria 1 x 52.5 x 9p 1 x 52.5 x 7p koniec cwiczenia kolejna sesja: seria 1 x 52.5 x 10p 1 x 52.5 x 8p koniec cwiczenia (jest dobrze,idziesz do przodu,progresja powtorzeniowa zamiast 9p udalo ci sie wykonac ich 10,a w drugiej serii-zamiast 7 zrobiles 8p) kolejna sesja: seria 1 x 52.5kg x 10p 1 x 52.5kg x 10p (miales bardzo [...]
witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]
Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]
No to jedziemy: Wstępna analiza Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematyczności;-)Żadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką). Plan treningowy na najbliższe [...]
[...] x 10p Push 2 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s 2.Step ze sztangielkami 5x12p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p=progresja 5.Sissy squat 4x10p-weź w łapę 2,5k/5kg 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p Jak widać ,masz mniejsze strefy powtórzeń-wykorzystaj to i dorzuć do pieca! Dasz radę zrobić [...]
[...] czy jak to odczytać? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03 1.Może być. 2.Max powtórzeń.Może być cieżar z 4 serii a możesz lekko zaniżyć.Twój wybór.Aczkolwiek w regresji również dodajesz ciężary z tygodnia na tydzień! 3.Liczyłem że zaczniesz coś dowieszać.4/5 serii po 4 ruchy-dasz radę do tych 5kg dojść. 4.Wszędzie progresja.
user85 raczej sie nie bierz za doradzanie skoro mowisz ze cwiczenia maks 4 serie 12 10 8 8 tzw. progresja ktorej w izolowanych cwiczeniach sie nie stosuje, wiec poczytajcie oboje atlas cwiczen.