progresja

[...] wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4 przedramię rolowanie sztangi 5*20 sztanga nadchwytem - uginanie nadgarstków 5*20 + kaptury(szrugsy 3*25 nieduzy ciezar) sobota brzuch w domu przerwy 90 sekund, 1-2 powtorzenia mniej niz upadek miesniowy, jaka progresja z ciezarami, seriami czy powtorzeniami czy może jeszcze jakoś inaczej? Poradźcie. Peace

Ja już dawno przekonałem się do stałego ciężaru w treningu, ale tak jak mówię nie jest to reguła dla wszystkich i należy próbować. Teraz pozostaje ci trenować tak jak to czujesz najlepiej i powoli zwiększać ciężar, moim zdaniem im mniejszy ciężar będziesz dodawał tym dłużej będzie ta progresja trwała.

[...] ten ciężar to był mój rekord w WL i to ledwo jedno powt! Wypiska niżej. CZWARTEK-TRENING 5tek: 3 trening, bo jeden opuszczony wcześniej. 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok [...]

Takie programy są zbyt intensywne, co tydzień jest duża progresja o kilka, a nawet kilkanaście powtórzeń. Samo prowadzenie takiego programu pochłania dużo energii, a przy dodatkowym treningu można się też przetrenować (oczywiście każdy jest indywidualny, przez co proponuje przetestować na sobie, czy wszystko będzie grało).

28.05. piątek Pull B 1. Mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/150 x 5/185 x 4/200 x 1 i pół --> na kocim 70 x 7/90 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/190 x 5 --> wymęczone (film) 2. Podciąganie chwytem neutr. rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 0 x 8/0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> ciężko po mc 3. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x 12/45 x 12 --> ostro 40 x [...]

No i bardzo dobrze.Powolna stopniowa progresja jest kluczem do wszystkiego :)

a czy progresja bedzie dobra przy tym planie ?? tak się własnie zastanawiam czy zrobić progresję i dać serie 12/10/8/6

[...] wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd . Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 5 obwodów . Ostatni tydzien treningu na 5 obwodach, pozniej progresja w kazdym cwiczeniu i zaczynam od 2 obwodów. Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-31 17:53:45

ja lubię 15-tki w treningu 15-tek nie ważny jest ciężar i stała progresja - to jest dzień roztrenowania dlatego taki zakres powtrz. Potraktuj 15-tki jak ja czyli podniesienie własnego "ego" i dobrze się spompować. Nie potrzebujesz do tego żadnych staków tylko dobry posiłek przed treningiem i będzie gitara. Zmień podejście będą lepsze [...]

[...] treningu . Podejście do każdego treningu jest takie samo, dać z siebie wszystko, wiadomo są lepsze i gorsze dni . Cieszę się nawet że napisałeś nie ważny jest ciężar i stała progresja, a czemu, bo przy prostowaniu 40kg miało mi rozsadzić czworogłowe, a zamiast po 10pow pasnąć to kolega jeszcze mi pomógł i dopompowałem je na max...a potem to [...]

[...] sklepać z dwóch ławek czy krzesełek podpórki, teraz mam jedno ćwiczenie na klatkę i to z priorytetem, chciałem się przekonać jak będzie wyglądał ten trening na mojej osobie, progresja cały czas jest, czuje też że cycki pracują i są ładnie spompowane po treningu, ale nie końca jestem przekonany że jednym ćwiczeniem zdziała się cuda, organizm [...]

[...] 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w staniu 4x12 Wt: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej progresja (70kgx12 80kgx10 90kgx8 100kgx6) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 60kg 4x12 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 a tu sie zastanawiam czy [...]

"Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening" by PUMA pzdr

[...] cukrów, dziś rozpoczął się 5 tydzień treningów, i to jak najbardziej udanie, znowu progres, czy to się kiedyś kończy he? ŚRODA-TRENING 10tek : 1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / [...]

[...] (choć "asekurant" twierdził że wszystko zrobiłem sam). 100kg w serii przekroczone - nareszcie (trochę wstyd ze dopiero po 30-tce ), wiec następnym razem (a progresja będzie nieprzesunięta) zaczynam od 40kg i skoki co 10kg. Hack przysiady - niezły ogień w sumie. Poszło by i więcej ale opuszczając sztangę tak mocno walnąłem w [...]

[...] aż tak szkodliwy... ---------------------------------------------------------------------- Koniec pierwszego pełnego cyklu nowym planem (12 treningów bez i 12 z przesuniętą progresja). Podsumowując: drugi konkretny plan treningowy w moim życiu i zdecydowanie lepszy ze względu na dłuższa regeneracje i możliwość wykorzystania całego zapasu sił [...]

[...] będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, że będzie progres. Jeśli progres utknie wcześniej- wtedy się pomyśli. A pod progresem rozumiem [...]

to twój pierwszy raz z npp?? Ogólnie progresja dawek na poziomie piwniczno-amatorskim gdzie nie dawki soku a łeb na karku i zdrowy rozsądek pozwoli osiągnąć konkretne wyniki nie jest potrzebna. Poznałeś na własnej skórze ze saa to nie cukierki a ta większość emokinderkoxów na naszej 14 powinna wbić to co rozpisują. Siedze już tu długo jednak [...]

Witam serdecznie Panie Jakubie! Otóż moje pytanie będzie tyczyć treningu który umieściłeś w czerwcowym wydaniu MD (ubiegłorocznym . Jak ma wyglądać rozgrzewka? Bo jeśli dobrze rozumiem te serie, które podałeś są już właściwymi. Czyli np. DZIEŃ 1 - KLATKA -rozgrzewka (2-3 serie * ~15 powtórzeń ze stopniową progresją ciężaru? np. 20*15 40*15 50*15 [...]

i bylo bymysle git tylko npp dalbym progresja dawki pierwszy tydz 300 i kolejne dodawac po 25mg z kazdym tyg Wino desma lub oral jakis bo dla watroby ta sama szkodliwosc a mniej zastrzyko wbioorac pod uwage ze npp e2d tez by bylo dobrze brac. Ja bym dal azolol jak ma kase z 35-40 mg i kosa w c***..