progresja

[...] x 8 6TYDZ 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 8TYDZ 105 x 5 9,10 110 x MAX wszedzie w 4 seriach -na mniejsze grupy jesli jest 3 ćwiczenia daj maxymalnie po 3 serie. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie.-tak, ma sens Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore.-ok W reszcie cwiczen tez po [...]

jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? NIE TUTAJ STALY CIEZAR BEDZIE LEPSZY. PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO) Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG. Dla wszystkich zainteresowanych przeczytalem 15 stron i znalazlem ;) juz mnie oczy bola ale coz czasem trzeba sie poswiecic zeby cos znalezc;p [...]

[...] przez kiepskie warunki higieniczne w jakich byłem, a może wleciał w oko przy silnym wietrze. Niedługo zamierzam iść na kontrolę do okulisty, bo ciekaw jestem czy jest jakaś progresja wady (ostatnio nawet się cofnęła, ale może to błąd w badaniu "komputerowym"), przy okazji wypytałbym się też o sporty siłowe i wady wzroku, bo wiele osób [...]

NO to rozgrzewka taka jak wcześniej tylko , ze do tego dochodzi progresja ciezaru .Widziałem różnie jak z tymi powtorzeniami ale ja robie tak 1 seria, 50% 3 powt. 1 seria, 60% 2 powt. 1 seria, 70% 2 powt. 1 seria, 80% 1 powt. 1 seria, 90% 1 powt. No i rekord

To sie niestety w tym przypadku wyklucza. (...) Progresja musi byc stala i niezachwiana jakimis dodatkami. dobrze by było gdyby była stała i niezachwiana. A czy się wyklucza ? Teoretycznie tak. W takich chwilach przypomina mi się kumpel, z którym siedziałem w ławce w szkole średniej. Gdy polonistka mówiła jak niemożna pisać, on niekiedy [...]

[...] co do tego adaptowania tych cwiczen. Kilobb a co do stalej progresji to czesto obserwuje ze nawet wiekszosc ludzi rozdziela martwy ciag z przysiadami.Tu tez bedzie zachwiana progresja.Tak samo jest gdy trenuje sie dwoma planami na raz. Ja chce dodac tylko jedno cwiczenie ktore bedzie mi pomagalo w dogonieniu slabszych partii miesniowych. [...]

najpierw skojarzyłem, że podstawę chcesz robić opartą o zasady HST i do tego jeszcze taki bonusik splitowy, w każdy dzień co innego To sie niestety w tym przypadku wyklucza. Ja bonusik SPLITOWy widze w podziale ciala na polowe i treningu 6 razy w tygodniu. Wtedy nie ma zgrzytu. Progresja musi byc stala i niezachwiana jakimis dodatkami. Sprostuje. [...]

Chodzi mi o to ze powiedzmy robisz biceps mocniej w poniedzialek a pozniej w srode i piatek slabo. Gdzie tu progresja?

1. a co z intensywnoscia? wszystkie 4 treningi robic progresywnie, a nie tak jak wczesniej chcialem - 2 progresywnia, 2 luznie? Wszystko z progresja jesli na dana partie mam np 2 serie to robic tylko dwie i koniec czy moge np dla rozgrzewki 'machnac' sobie sama sztanga albo sztanga z lekkim obciazeniem i dopiero pozniej 2 serie? 2 serie to [...]

Moja pierwsz wypowiedz do Ciebie skierowana byla nastepujaca: Na "dzien dobry" powinienes zrobic klasyczne HST z progresja serii. Po cyklu zweryfikujesz co trzeba. Ni ema gotowych przepisow na idealny plan jesli dopiero zaczynasz przygode z HST. Po czym zarzuciles mi, ze ci cos narzucam. Po czym napisalem, ze rob jak chcesz to zaczales [...]

Progresja musi byc o minimum 5%. Zacznij sie podciagac w minicyklu dziesiatek z dwoma nogami podpartymi o krzesło przez 2 treningi pozniej nastepne dwa normalnie i dwa ostatnie sprobuj sie dociazyc jesli zrobisz 12 powtorzen bez to kilka kilo mozesz dołożyc. W pietnastkach zrob np.wiosło

DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 8 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem [...]

Ciezar jest celowo nieco zanizony, pozatym to seria na 15p. Na tym polega progresja w HST, zaczynasz od 75% konczysz na 100% .

[...] cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze nadal nie rozumiem co znaczy srednia intensywnosc? Sory pomylka, nie mialo byc intensywnosc tylko objetosc treningowa (ilosc seri) ja tak chyba nie potrafie. tzn z progresja ale srednio?:d oka, a jesli chodzi o ta srednia intensywnosc, to ile powtorzen w serii byloby najlepiej? Na mase 10-6 powt zdr.

no włąsnie w splicie się podciągałem i progresja była zerowa:/ z resztą jak ułozyć plan HST zanim będę mógł się odpowiednio wiele razy podciągać? Z pomocą nogami czy jak?

[...] od planu, killob robi 2 serie wszedzieponiewaz plan nie jest przeladowany, jezeli plan jest wiekszy z dodaniem cwiczen na rece, panuje obecnie przkonanie ze lepiej robic z progresja serii. np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy priorytetowe np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na [...]

Niedawno 8 razy sie podciagalem. Musisz sie podciagac. Nie martw sie , ze progresja cienka bedzie na poczatku. Podciagaj sie ile wlezie. Dodawaj po trochu bez aptekarskiej dokladnosci. Po cyklu juz bedziesz si epodciagal 12 razy a po nastepnym 15.

[...] B 90%CM ŚR A 100% CM PT B 100%CM CM - cięzar maksymalny Czyli wychodziloby na to ze trzbea zrobic dwa treningi maksow bo jeden trening maksy A a drugi trening maksy B druga progresja PON A 75%CM ŚR B - 80%CM PT A - 85%CM PON B - 90%CM ŚR A - 95%CM PT B - 100%CM czyli tutaj robie tylko jeden trening maksów Zmieniony przez - pablaooo w dniu [...]

Dzieki Pepo. Slyszales mozesz robic. Progresja 10% co drugi trening tez jest ok.

I znowu ****a nie mozesz odpowiedziec mi na moje pytanie, gdy cie o to prosze ? ktora progresja jest dobra, pierwsza czy druga ? Co z tym ****a planem, dobry jest czy nie ????