progresja

[...] za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, czasem nawet [...]

Ja aktualnie lecę planem na poprawę wyniku w WL i progresja wychodzi 2kg tygodniowo, czuję, że dokładanie więcej nie miało by sensu.

[...] ok to jak już wiem czemu tak sie dzieje, to co zrobić żeby z wytrzymałości przestawić sie na siłe? tak może przypomne jak mi szło od począku: od 75 do 86x5,5,5 88,5x5,4,3 91x4,4,4 i na ostatnim treningu 92x3,3,3 to moze na 2,2,2 zejść? i progresja 1,5 kg co tydzien? i pytanko drugie: jeśli mozna wiedzieć jaki rozkład b/w/t masz w diecie?

nie mysl nawet o aerobach przy zakresach 20pow - bez sensu sa wtedy 0 korzysci. 20pow to po prostu dluzsza progresja a nie jak niektorzy blednie uwazaja wytrzymalosc - wytrzymalosc ksztaltujemy wtedy, gdy mamy okreslony ciezar i regularnie zwiekszamy dla niego ilosc pow a nie wtedy, gdy mamy okreslona progresje liniowa 2,5kg tyg by utrzymywac sie [...]

Hmm, mc myslalem ze pojdzie ciezej, ale poszlo lajtowo. Chyba mc do konca nie ogarne z progresja, bo mam tylko 116kg, chyba ze pozycze od kogos ciezaru;d. Podciaganie jak podciaganie. Wioslo w miare poszlo;d i szrugsy tez git. Bic fajnie poszedl, zauwazylem ze podczas uginania nachwytem na modlitewniku za***iscie pracuje nachwyt przedramienia, [...]

[...] kilogramów?" Kiedy dodajesz kilogramy, to chocbys mial sie zesrac z czasem zejdziesz na nizszy zakres pow czy Ci sie to podoba czy nie - w takim wypadku to jest dluzsza progresja a nie ksztaltowanie stricte wytrzymalosci, przesuniecie progu mleczanowego tylko moze polepszyc dalsze rezultaty na nizszym zakresie powtorzeniowym. "W takim [...]

[...] ramiona,naramienne i inne mniejsze partie - te bardziej kosmetyczne, wiec strzalem w 10-tke u mnie okazalo sie polaczenie FBW z ACT: FBW - moj plan glowny, same podstawowe cwiczenia ACT - same izolacje, wykonywane po planie glownym, lepsze ukrwienie poprzez wyzsze zakresy powtorzeniowe, szybsza regeneracja partii - 2 obwody z progresja co obwod.

deanash "no cięzar dodaje co 3 treningi" DLACZEGO ? przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i tu: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241-s3.html technika cwiczen: polecam dwie najlepsze ksiazeczki na ten temat: 1. [...]

[...] - 4 serie 6.Unoszenie nog w zwisie + skrety na maszynie - 3serie Po treningu delikatny interwal - 5 sprintow w systemie - 40s 8km/h, 30 s 16km/h Komentarz 1.Przystopowalem z progresja, bo zaczely sie problemy z dociskiem. Staram sie, by od razu rwac na proste rece. W tym tygodniu juz lepiej. 2.Raczej bez problemu - sprawnie :) 3.No dumny jestem [...]

Moje zdanie odnosnie systemu dzielonego jest nastepujace: Jesli split to w RAMPIE i na regresji od serii docelowych, wtedy widze autentyczna "ciezkosc" treningu, bo sama nedzna progresja 12/10/8 to g.. nie trening. Wiecej o regresji, poczytasz po wpisaniu: Odwrotna piramida - regresja by Krzych666.

[...] na bezposredni silny bodziec treningowy. Prosciej to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% na max swoich mozliwosci, a wiec progresja liniowa z rampy naznacza nam rowniez progresje przy regresie (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a [...]

Ciężki temat z tymi Twoimi obciążeniami.Nie jestem w stanie wyobrazić sobie robienia postępów z hantlami 2x10kg-wybacz,ale musisz coś dokupić.Regresję powtórzeń zazwyczaj robi się z progresją obciążenia,a tu nie ma z czym robić progresji.

Jest to metoda ćwiczeń bodyweight (z obciążeniem własnego ciała), opracowana przez Oliviera Lafay'a. Systemem można trenować bardzo długo, bo jest w nim ciągła progresja i kilkanaście poziomów. Metoda jest skuteczna, a w dziale "Trening w domowych warunkach" trenuje nią aktualnie chyba 12 osób. Powstała jeszcze druga książka, dla [...]

Hmm nie chce się sprzeczać z zawodowcami bo nie jestem partnerem do dyskusji dla was ze względu na moją wiedzę. Jeżeli jest tak tragiczny czemu z treningu na trening wchodzę wyżej na ciężarach?Progres jest widoczny. Przykładowo jak wróciłem na start 50 kg w seriach na płaskiej z wielkim wysiłkiem robiłem. Po niecałych 3 miesiącach jest 65 w [...]

Dlatego, ze autor tego arta sugerowal sie progresja w dniu ciezkim: 12/10/8 a w dniach lekkich stalym obciazeniem dla 10-12 ruchow, w skrocie piszac: "klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt " czyli, np: 60kgx12 70kgx10 80kgx8 "klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt " 2 serie po [...]

[...] z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie [...]

[...] wyciskanie na barki w siadzie... plecy moga bolec po martwym, tylko czy to bol miesni czy kregoslupa? Po treningu wiadomo rozciagamy plecy, mozna tez powisiec na drazku minute zeby go rozciagnac. Martwy 5x5 power clean nie wychodzimy powyzej 3 powtorzen, chyba ze pierwsza seria rozgrzewkowa. Robimy po 3 ruchy i malutka progresja co serie.

poczytaj który udziec bicepsu rozwija dane ćw. Wyciskanie wąsko. Progresja jest uzależniona od techniki jeśli będziesz się czuł na siłach dołóż ,jeśli nie to nie dokładaj.

Znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Post na samym dole strony 1 i http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html To chyba kompletne info dla początkującego. W każdym razie czekam jeszcze na ostatnie słowo co do mojego planu :).

[...] jakosci bialko) wspolnego z kurczakiem(wysokiej jakosci bialko)? spaiter "Ciężar dokładaj, co 2 tyg, po w 2,5kg " no wlasnie ze wzgledu na jego poziom ma dokladac ZAWSZE WTEDY,KIEDY TYLKO BEDZIE TO MOZLIWE. wg zasad omowionych tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 12:42:05