progresja

dzisiejszy trening czwartek B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80,85, 87,5 90 kg z zarzutem musze popracowac nad technika, bo wycisk nad glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy [...]

Czyli z tricepsa i bicepsa po jednym ćwiczeniu uciąć, W piątek barki pierwsze, a co do pleców, chce drążek pierwszy robić bo niewiem czy po MC lub Wiosłowaniu będe w stanie wykonać sam te 10-8 powt. Może tak: Drążek MC Wiosłowanie Sćiąganie drązka wyciągu szrugsy Aa i jak z progresją ? Zmieniony przez - Varomin w dniu 2011-03-03 20:30:57

[...] nigdy nie miałem takich komentarzy ale miło ze ktoś sie martwi a nie dogryza Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość planu i ciągła progresja to jest to co nam sprzyja. Wtedy jest satysfakcja i radość z kazdego dnia spędzonego na siłowni. tu bałem sie ze przesadzę ale wybrałem dość optymalne obciążenie [...]

siema... dziś skończyłem pierwszy tydzień HST, moje odczucia są dwojakie.... świetnie się czuje ale po treningu nie jestem za bardzo zmęczony nie wiem dlaczego,może to przez małą ilość serii ????bo ciężary są dopasowane progresją ze skokiem o 5% jak radził Biniu. a może po prostu w HST nie chodzi o wielkie zmęczenie??? wcześniej jak ćwiczyłem [...]

myślałem nad rampami na ćwiczeniach złożonych, progresją ciężaru z treningu na trening w asystach i progresją powtórzeń w izolowanych. Co wy na to ? Rampa to też progresja, więc wskazana jest co do ćwiczeń wielostawowych, w asystach stosuj progresję na treningu, co jakiś czas zwiększając ciężar, a w izolacjach możesz stosować stały, z progresją [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]

[...] syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

Hubert odpowiedzialem w poscie z ankieta(na samym dole ankiety),ale moge odpowiedziec jeszcze raz;).Dokladam ciezaru w miare dokonanych postępów,a podczas treningu progresja lub regresja albo staly Sopel ok dzieki za porady,wywale jedno wyciskanie francuskie i wsadze w zamian wycsikanie w waskim uchwycie (niestety nie mam wyciagu na wyposazeniu [...]

[...] 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow http://www.youtube.com/watch?v=V2-cHwJagYk 4. Szrugsy na maszynie 4s z progresja ciezaru TRICEPS 1. Prostowanie ramion francuz 10x20kg 10x30kg 10x40kg 7x45kg 2. Pompki na poreczach 4s x 8p Zmeczenie: 10/10 Pompa: 10/10 Ogolnie trening ciezki, [...]

[...] Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i już po pierwszej serii czuć było mega spięcie. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 130-140 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak [...]

[...] sztanga na barkach(łydka) 3 serie x max 5)wspiecia odwrotne ze sztanga 3serie x max +ew brzuch 3.Dzien Biceps/triceps Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac supinacja;) nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w [...]

Rampa = progresja więc we wszystkich wielostawach stosuj ją. W izolacjach opcjonalnie choć niekoniecznie.

Sobota Ciąg: 70/3,3,3 100/2 125/1 150/1 Kostium: 175/1 195/0 195/0 Rowerek: ok. 20 minut, do tego parę skoków na podwyższenie Komentarz: PO-RAŻ-KA. Miałem wejść na 205, a nie dałem rady 195 Mam nadzieję, że było to wywołane przez nie najlepsze samopoczucie i jednodniowy odstęp między siadami. Wstąpiłem na rowerek, bo ważę nadal 84,4 więc [...]

[...] wszystko do około 20:30-21:00, bo później idę do kumpli, jakieś piwko wpadnie i może jakiś czit, nie wiem, ale bez szaleństw. Trening świetny, tylko ciężarków za mało, ale progresja to progresja Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=TzjKPK4i3sE Ooooo jjjaaaa pjjeeerdooooooooooleee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ----- Zmieniony przez - carbon91 [...]

[...] wykorzystac. Mój wycisk max 90kg. Z tym planem posataram się dojść do 100 w ciagu 2 miesiecy, z kreatyna moze więcej:D Bede robil na zmiane tydzien A i B / we wszystkich z progresja? A Pon Klata + barki Wyciskanie lezac 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Krzyżowanie linek wyciągu 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/8/max [...]

[...] Można każdy mięsień ćwiczyć tak często pod warunkiem odpowiednio małej objętości treningu a wysokiej intensywności. To właśnie przynosi najlepsze efekty chociaż nie daje "pompy mięśniowej". Np. ja ćwiczę na drażku 6-7 razy/tydz. Robiąc codziennie 5 powtórzeń z progresja obciążenia ;) To tylko tak ode mnie na temat częstości ćwiczenia.

[...] skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push press 3x8 2.Nogi Wtorek 1)Przysiady tylnie ze sztanga progresja 60kg 65kg 72kg 3 serie 8-6 2)mc rumunski ze sztanga 60kg 65kg 72kg 3 serie 8-6 3)przysiad bulgarski 3 serie 8-10 4)uginanie lezac 3serie 12-10 5)prostowanie [...]

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]

[...] Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie sztangi skos na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja [...]

Progresja ok, mozesz zrobic piramidke, mozesz dac stałą liczbe powtórzeń. Na brzuch i łydki daj po 3 serie, powtórzenia na łydki 15-20, na brzuch 12-10.