progresja

Rzuć okiem na początek planu: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Ćwiczenia wielostawowe chyba są.

1. Wolne ciężary. 2. Progresja obciążenia. 3. Nadwyżka kaloryczna. 4. Regeneracja. I nie ma opcji żeby nie urosnąć. Chyba, że jesteś już tak wielki jak najlepsi kulturyści, albo masz długoletni staż. Zmieniony przez - Izydor w dniu 2014-09-14 10:46:17

poniedziałek d1 gvt 1 rdl +wż 100kgx10/10 +40kgx10/10 2 narciarz+unoszenie hantli w opadzie 30x15/3 + 9kgx15/3 Wtorek d2 gvt 1 pompki tric docisk+ biceps młotkowo hanle(tylko tak jestem w stanie robić na tą chwile 15kgx10/10 + 10kgx10/10 2 sznurek+ łamana modlitewnik 40x15/3 + szt+2x5kgx15/3 Czwartek z lekka przesadziłem bedzie ciezko z [...]

[...] cykle na małych dawkach epi + meta i solo enan 250 e5d i efekty były bardzo zadowalające. Teraz na czysto 2miesiąc wycinam fat już jakoś 6-7cm w pasie siła minimalnie w dół . Mój pierwszy cykl to 10 epi 10 metki 6 tygodni potem progresja do 20 epi 10 mety i 20 / 15 efekty były zauważone przez każdą osobę w otoczeniu a efektów ubocznych brak.

hmm myślę, że taką progresją jakby front lever (~25sec) -> wide front lever -> forearm front lever(~16 sec) -> no i to przypomina calkiem forearm wide front lever a dalej to juz victorian pewnie ale jeszcze daleka droga przede mną.

Ja tylko uzupełnię to, co napisał Rion, że progresja zależy również od celu i partii. Jeśli ktoś robi rozpiskę stricte siłową, czyli liczy tylko te kilka ostatnich serii, to im mniej się człowiek zmęczy seriami wstępującymi, tymi lepiej. Jeśli ktoś myśli o hipertrofii, a nie ma w planu regresów, to powinien dać większe zakresy powtórzeń na seriach [...]

[...] (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 3s 20+20(na nogę) + 20(na stronę) -wchodzenie na [...]

Czy robimy serie z progresją czy regresją, tak czy tak potrzebna porządna rogrzewka to chyba normalne.

[...] dipy. gdy już te 3 ćwiczenia wbijesz na 6 serii po 12 powtórzeń, wtedy będzie można myśleć nad utrudnieniami. opcjonalnie możesz też dodać wznosy nóg zgiętych lub prostych, progresja myślę, że od razu możesz robić do poziomu, potem do klatki i znowu pomyślimy gdy już dojdziesz do 6x12. i to co tutaj napisałem, to dopiero początek. jest wiele [...]

[...] podczas którego adaptuje się uklad nerwowy. Idąc dalej mógłbym uznać, że okres negatywów także nie jest efektywny, poniewaz brak tam takiej progresji jak we wczesniejszych mikrocyklach(a progresja z treningu na trening zalicza sie do podstawowych zasad HST, a tym samym zasad budowania miesni). Zmieniony przez - sokri w dniu 2014-10-01 00:16:30

[...] wszyscy muszą robić tak. To indywidualna kwestia a Ty musisz pamiętać, że po pierwsze technika jest najważniejsza, po drugie jak chcesz mieć efekty to warto wiedzieć co to progresja treningowa (dlatego też polecam artykuł http://www.sfd.pl/-t831133.html). Poza tym są różne przysiady. Fakt że często są wykonywane one źle, ale czasami inna jego [...]

wszystko już wyleczyłem :P no i takie coś mi odpowiada dzięki za pomoc, ostatnie pytanko mam progresja ciężaru powinna być z treningu na trening czy co tydzień dokładać np. 2.5kg?

Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

[...] zapas jest. PP - jest zapas, ale ciągle w ogóle nie czuję technicznie tego ćwiczenia. Unoszenie na boki - ciężko choć to ciągle 18 kg. Szrugsy - też ciężko, ale tu pójdzie progresja ciężaru bo liczę, że duży ciężar zrekompensuje niepełny zakres ruchu. Uginanie ramion - na 45 kg stanąłem, druga seria była już mocno bujana więc na 3 i 4 zszedłem [...]

[...] z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 3s progresja obciazenia + dodatkowo 2 serie Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc [...]

Kluczem jest periodyzacja.Opcji jest multum. Zaczynaj mezocykl od wyższych zakresów powtórzeń i mniejszych ciężarów, a później stopniowo schodź w dół (progresja liniowa). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-10-17 10:09:41

19.10.2014 Trening Nóg _______________ przysiad na suwnicy 5x5 uginania siedząc 4x15 1x50 3x10+10+10 (progresja) 3x10+10+10 (regresja) przysiad na hammerze 3x10 wykroki ze sztangą 3x20 wyprosty 3x10 wspięcia na palce siedząc + stojąc 3x10+15 _______________ Siady już 160 x 5, mega zapas, cel jest jakiś tam, chciałbym sobie usiąść z 200 nie raz, [...]

I z progresją oczywiście

[...] on gada na temat ciężarów. chodzi mi o to, że ćwiczenia są fajne, ale trenowanie partii raz w tygodniu, po paru seriach(już nie pamiętam ilu) to jest o dużo za mało. do tego progresja powtórzeń nie jest adekwatna do tego co zachwala, czyli dla siły i sylwetki. Dla Twojego celu, najlepszym wyjściem będzie właśnie Lafay. Tam dba się o trenowanie [...]