progresja

[...] / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x9 / 16x8 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x10 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / [...]

Czyli generalnie nic strasznego. Tak jak ktoś wyżej pisał skup się na skosie głową w górę - moim zdaniem najbezpieczniej na sztangielkach. Jeśli na sztandze to uchwyt o średniej szerokości - na szerokość barków lub coś w tych okolicach. Podstawa to bardzo bardzo konkretna rozgrzewka najpierw bez ciężaru a następnie kilka serii z progresją ciężaru. [...]

to sobie pomyśl, że na Twoim etapie najlepszą profilaktyką jest NAPRAWDĘ technika ćwiczeń i sumienna progresja. Poznawanie ćwiczeń i czytanie z ciała. Poznawanie reakcji na dane produkty spożywcze. Tylko tyle i AŻ tyle.

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

We wtorek zrobiłem jeden trening. Trening z progresją na klatkę ostatnio jak trenowałem regularnie zaczynałem od 48kg, teraz zacząłem od 43kg i zakwasy był na drugi dzień okropne. Więc myślę, że tak dużo nie spadło, biorąc pod uwagę też fakt, że byłem w tym okresie osłabiony

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

[...] - nie ma co opisywać w zasadzie bo 60kg na rozgrzewkę i od razu 200kg na serię właściwą na kilka ruchów, fajnie poczułem dwójki, bardzo przyjemnie mimo, że ciężar duży tj. progresja o 140kg na sztandze. Seria łączona: syzyfki + wykroki chodzone - no dała popalić, ale im mam lepszą kondycję, tym jestem bardziej wytrzymały, silniejszy. Nie [...]

robie z progresja od 90 na 120 koncze 6 powtorzen

A jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to po okresie rozruchu chcę zmodyfikować (10 rozgrzewka) 8 - 6 - 4 -max. z progresją ciężarową.

Mi nikt się nie wpyerdala między serie, ale ja nie zabieram 130stki tak wolno z ziemi jak dec. A że brak szacunku to się zgodze. Git. Skoro już wpadłeś, to obczaj (o ile da się coś ocenić po tych filmach, bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z [...]

[...] kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem az tak dobry by ci to opisac slowami profecjonalisty dopiero sie ucze;) pozdro;) to jest ok w takim razie jeszcze leć na aero jakiś czas dokładając czas jak dojdziesz do 40 minut przejdź na interwały to będzie dobra progresja

Za dużo na triceps i biceps. Odejmij po jednym ćwiczeniu. 1. Są okej. 2. Wrzuć biceps do barków i będzie dobrze. Po plecach nie będziesz miał sił na biceps. 3. Progresja może być cały czas, kombinuj z powtórzeniami, ogólnie śmiało możesz ćwiczyć po tych zmianach co napisałem wyżej.

Ja dzisiaj doj**ałłłłem ostro plecy, cztery ćwiczenia tylko, ale ciężary potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez [...]

Preferuje z obciążeniem, na masie 2 treningi w tygodniu 2-3 ćwiczenia z progresją ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to [...]

[...] -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty [...]

[...] hantelkami na skosie górnym 6x6 stałe obciążenie + 2 serie regresów wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma powtórzeniami.. robić je czy [...]

[...] hantelkami na skosie górnym 6x6 stałe obciążenie + 2 serie regresów wyciskanie hantelkami na ławce prostej 6x6 stałe obciążenie wyciskanie sztangą na skosie górnym 4x20 progresja nie ja układałem ten plan ale mi pasuje, chciałbym tylko wiedzieć, jak się ma i jakie efekty daje ostatnie ćwiczenie z 20stoma powtórzeniami.. robić je czy [...]

Poki co nie czuje zmeczenia po treningu, czasem lekki zakwas i pieczenie, na regeneracje nie moge narzekac, sila i wytrzymalosc idzie w gore powoli pomimo malej ilosci kcal i wegli, waga tylko stoi i fat, "w lustrze" ciezko powiedziec jak progress to bardzo powolny teraz, poza tym traktowalem te 3mies jako rozgrzewkę, treningi nie byly bardzo [...]

poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 6-8-10-12 -hantle na ławce skos+ 4x6-8-10-12 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12 -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x8-10-12 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki [...]

Zdjęcia sylwetki proszę. Aby ustalić strategię działania, są one koniecznie, podobnie jak szczegoowe rozpisanie treningu (liczba serii, powtórzeń, obciążeń oraz progresja, częstotliwość w tygodniu i stosowane metody intensyfikacji). Plus oczywiście dieta, która przyczyniła się do rozrostu masy mięśniowej. Wskazane też jest podanie suplementacji [...]