na duze grupy miesniowe 9 serii w tygodniu a na male 6, stosuj glownie cwiczenia podstawowe, zlozone (przysiady, ciagi, wyciskanie) a co do powtorzen to albo 12-10-8 z progresja, albo 3x10 ze stalym ciezarem (ale specem od FBW nie jestem wiec moze ktos bardziej kompetentny niech sie wypowie )i oczywiscie nie zapomnij o rozgrzewce przed tymi [...]
[...] - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już bardzo ciężko, ale poszło. - hack przysiad - mega szybko przeskoczyłem - martwy ciąg - moja kondycha umiera brak słów ale progresja zachowana, jest postep. byl zapas, spory. - ss klatka - poszlo caliem nieźle. Przy takiej ilości powtórzen nie idzie wytrzymać z bólu łap i cycków. W ostatniej ss [...]
Wg mnie w takich cw jak siady i mc to spokojnie moze byc wieksza progresja. przy czym im potem bedzie trudniej tym mniej dokladasz Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-25 02:22:15
Od jutra planuję zacząć jechać tym planem, i mam jeszcze kilka pytań: 1. Progresja tylko w ćwiczeniach heavy? 2. Zaczynać od nieco mniejszych ciężarów, żeby z tygodnia na tydzień móc spokojnie dokładać, czy od razu na maxa? 3. Czy po zkończeniu tego planu mogę zacząć split z nastawieniem na siłe?
Parada tak wychodzi mniejsza ilosc, wielu tak robi i nie narzeka, progresja 10% S.Ruggiero 1 HST polecam krotszy trening, wybierz jeden z poecanych na 1 stronie przez alternatywna droge Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-25 10:36:06
[...] Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie -Wyciskanie sztangii [...]
Faktycznie, przeoczyłem ten fragment na 1 str. ;) Ale progresja z serii na serie?? Siła oczywiście kulturystyczna. Jodełko był bym wdzięczny za odpowiedź jeszcze dzisiaj ;) Zmieniony przez - PGBW w dniu 2009-10-25 19:14:39
[...] ,18,11) z obciążeniem ok 10kg Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8 wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10 23.10.08 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 progresja ciężaru wykroki ze sztangą 4 s po 8 na noge ciągi na prostych nogach 4 s po 8 wpięcia na palce ze sztangą na plecach Brzuch robię na każdym treningu Wymiary podane [...]
Cześć. Yhm, tylko te 5-6 serii z progresją oczywiście :) Czasami dorzucę 3-4 serie przysiadow ze sztangą trzymaną z przodu,ale to rzadkość w moim treningu i jest to cwiczenie 'na odwal się', muszę się przemoc i skoncentrować zeby to wdrożyc :) Pozdrawiam.
23.10 Podciąganie na drązku szeroko nachwytem: 0kg x 7,5(siedem i pól) 5kg x 5 10kg x 4 drązek wąsko podchwytem: 0kg x 7 5kg x 5 10kg x 3,5(3 i poł) odinowe pompki: 0kg x 12/12/10/8/7/6 naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 5kg; 60/50/40 -- Trochę się pobawiłem z progresją na drążku.Było ciężko Powtórzenia z obciążeniem przy askim [...]
MC - zawsze 5 serji progresja Wioslo hantlem 4 serje nie wiem ile powturzen robic czy ciezarem duzym i robic po 8 powturzen czy mniejszym ciezarem i robic 12 ? Drazek szeroki chwyt 4 serie ile dam rady PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE progresja szrugsy progresja
[...] przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją 2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 3 s po 7 p z progresja 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s po 10 , POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 s 12p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] wypiska: 25.10 drązek nachwytem szeroko; 0kgx9 2,5kgx7 5kgx6 7,5kgx5 10kgx4 drązek podchwytem wąsko; 0kgx8 2,5kgx6 5kgx5 7,5kgx4 10kgx3 odinowe pompki: 0kgx 15/12/10/8 ---- miałem chwilkę czasu to pobawiłem się z cięzarem.W pierwszym ćwiczeniu był power;]Potem troche mniej powt ,ale więcej serii i progresja;] Odinowe pompki dały popalić
Ale fajnie z tym instruktorem To ty kurcze pieknie z progresja idziesz teraz jakis w koncu ruch sie w dol zrobil , bedziemy obserwowac i korygowac jakby co, i fajnie ze dieta ci odpowiada, znaczy ze kierunek zmian wiadomy jakby co to otrebow sobie mozesz dodac Ktory to tydzien nowego treningu? pierwszy czy drugi?