progresja

inoshi "Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ." nie pisz takich glupot,bo az sie przykro robi. "Staż treningowy na siłowni : 2msc przerwa reka zlamana , i teraz regularnie 2msc . " chlopak! ty cwiczysz powiedzmy....8 tygodni. czyli [...]

[...] i każdy czynnik nad którym ci sie nie chce pracować konbinowaniem w treningu . tekstami j/w traktor "Ale tym fbw jeszcze 2 treningi pocisne i stopka bo juz dalej nie bede mogl isc ,blokada psychiczna i po prostu koniec z progresja bo dochodze do finishu ." po przeczytaniu zrozumiałem że nikt nie jest wstanie ci tu pomóc oprócz samego siebie .

Gdzie tu progresja? W powtórzeniach? Bo coś nie mogę ogarnąć tego treningu. ;-)

[...] jednoracz w opadzie ze sztangielka: 5kg/7kg/9kg x15 / regres: 5kgx20 *Uginanie ramion stojac: 20kg x10 +przedramiona: Zwijanie drazka wyc. dolnego podchwytem: 6x20pow (progresja ciezaru + 2 serie regresu) Zwijanie stojac tylem do stosu 2x15 ______________________- Trening bardzo dobry, pomimo ze caly dzien byl niezwykle wcurviajacy. [...]

Piątek 13.1.2012 HC/DT Rammstein - Benzin http://www.wrzuta.pl/images_2/audio_new.gif DIETA I SUPLEMENTACJA 9.30 30g Provit 80, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 10.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum 11.00 4jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W [...]

[...] nie robisz serii rozgrzewkowych tylko cwiczysz maksymalnym ciezarem i nie zostawiasz go tylko robisz grzecznie dropsety 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła [...]

przez 4 miesiące dodałeś 15 kg ( na oko) przeczytaj jeszcze przy twoim poziomie wytrenowania . http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zacznij jeść !!! i zadbaj o prawidłowy czas wypoczynku . "Czy dałoby się ułożyć plan FBW z priorytetem na biceps" 2 pierwsze priorytety już masz " JEŚĆ I SPAĆ " A zamiast pompki na biceps zajmij sie [...]

[...] 2x 8-12 Coś na brzuch np. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 razy w tygodniu co drugi dzień i wsio. Pełny i dobrze wykonany trening w domowych warunkach. Jakaś progresja czy zwiększaniu ciężaru wchodzi w grę mam nadzieje? Jak nie, sprzedaj ławkę i kup dwa hantle 2x15 na Allegro. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-14 10:09:08

realyanek a co tu odpowiadać TRENUJ , na ten moment jak i w przyszłości w planie nie szukaj sukcesu ODŻYWIANIE REGENERACJA czyli trenuj i zacznij jeść porządnie i wypoczywać porządnie 2 priorytety . plan jest ok proponuje zapoznać sie jeszcze z jednym postem traktora http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] to dobre rozwiązanie? 2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii? 3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ? 4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób : I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III tydzień 5 kg ? Ad.1) Nie bardzo, bo z góry zakładasz coś co nie jest pewne, [...]

Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z [...]

[...] dalas ciala.. odpuscialas w mC zacznij od tego 45kg, i jak dasz rade wiecej to zrob w wypadach starsznei asekuracyjnie i proponuje jednak ze sztanga, a uginanie .. po co progresja jestes rozgrzana daj te 5 sztabek na poczatek i na maxa przestan w koncu w podporze o lawke robic pompki zacznij od meskich i rob ile dasz rade i zrob ich trzy [...]

[...] serie poprawie technicznie z zapasem siły w pierwszych treningach i staraj się je zwiększać o około 2,5kg na tydzień. Czym lżej zaczniesz na początku tym dużej będzie progresja. Dietę daj do działu odżywianie. Nie można jej "zerżnąć" bo to sprawa bardzo indywidualna i musisz sobie wszystko sam obliczyć. Wpisz sobie w google "dziennik [...]

oblukane :-D ja robiłam tak, że trzymam cały czas jedną pozycję bez machania rękami i nogami, ale po oblukaniu poniższego filmiku powiem tak : challenge accepted :-D :)) za pięć tygodni wrzucam tu mój filmik, który będzie pięć minut trwał, a co! ( :)):)):)) ) plan ściągnięty z dziennika Marty. dziś zaczynam (chyba będę z kartka na podłodze [...]

Co do Twojego pytania, obecnie po 6 tyg treningu z bardzo zaniżoną progresją w MC robię 10powt. robiłem w niedziele 115kg x 10powt i jest jeszcze trochę zapasu a w we wrześniu 2011r. 115kg przy 5 powt ledwo co robiłem, jestem zadowolony, a na uczelni przy wysokich krążkach to 135kg spokojnie 5powt zrobiłem w listopadzie nie którzy nienawidzą tego [...]

[...] seria 60 kg x 5/4/4/3 No i mamy wszedzie za mało suwnica mało przysiad mało ale powinnas na nastepnym wyczuc 3. przysiad 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy A co tu robi progresja ciezaru :-) a na kiego? rozgrzana nei ejestes to jest cwiczenie dobijajace tu wkładasz od razu maks i schodzisz w dól z ciezarem zgodnie ze spadkiem sily 4. RDL 3 [...]

[...] robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i chciałem splita zrobić, już 2gi tydzień [...]

[...] drazku, brak sily w tej partii po prostu. Na wyciagu operuje ciezarem ok 75kg. Co do reszty to faktycznie mozna te maszyny by bylo wyrzucic. jak jednak wyglada sytuacja z ta progresja ciezaru?? Nie wiem od jakiego pulapu zaczynac, i w koncu jak dojde do pewnej granicy (u mnie lekko ponad 70kg w ostatniej serii, w przypadku wyciskania), nie bede w [...]

[...] 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x 15-20 - Uginanie w podporze o kolano 3x10 Wszędzie z wyjątkiem ostatniego progresja ciężaru, zgadza się? Co masz na myśli pisząc objętościowo? Dobrze dobrałem ilośc serii i powtórzeń? SOG dla Was, dzięki :) Z tym objętościowo już wiem %-) Ciężar [...]

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]