Braciaki w poszukiwaniu masy

Naucz się kulturalnie przyjmować czyjąś opinie bo daleko nie zajedziesz. Pokój ;p

Gdzieś trzeba, nie ?
Przynajmniej na forum mogę kazać Ci spyerdalać.
Dzięki za opinie, a teraz idź sprawdź różnice między DOMS a zakwasami.
Sorry, ale musiałem zakończyć.
pokój, też Cię kocham

Poćwicz trochę z większymi od siebie a nie z przecinkami to może chociaż pokory nabierzesz. Interesuje się tym sportem troszeczkę dłużej od ciebie i wiem trochę więcej. Więc skończ tą swoją głupią gadkę.

Według mnie bezsensu zbędna dyskusja

Znowu opierdzielałem się z wpiskami... i trzeba nadrobić 3 treningi.

Więc tak...

CZWARTEK
Klatka + plecy

A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0)
10s x 10p x 16kg
10s x 10p x 20kg
10s x 10p x 25kg
A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0)
10s x 10p x CC - podciąganie na drążku
10s x 10p x 40kg
10s x 10p x 45kg

B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020)
3s x 12p x 8kg
3s x 12p x 9kg
3s x 12p x 9kg
B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020)
3s x 12p x 32kg
3s x 12p x 35kg
3s x 12p x 37,5kg

No w końcu poczułem ciężar... zrobiłem 10serii, ale pod koniec już tempo nie było 40X0 ale ok. 2s w dół, przynajmniej na wycisku, bo na drążku było 4s
Pompa konkretna się pojawiła. a druga super seria mnie zajechała bardziej niż pierwsza. Ale kondycyjnie i tak bardzo dobrze. nie mam problemów ze skończeniem treningu.

------

PIATEK

Nogi + brzuch
A1. Przysiad 10x10 (40X0)
10s x 10p x 75kg
10s x 10p x 85kg
10s x 10p x 95kg
A2. Uginanie nóg leżąc 10x10 (40X0)
10s x 10p x 15kg
10s x 10p x 17,5kg
10s x 10p x 20kg

B1. Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym 3x 15-20 (2020)
3s x 15-20p x 10kg
3s x 15-20p x 10kg
------------------
B2. Wspięcia siedząc 3x 20 (2020)
3s x 20p x 50kg
3s x 20p x 65kg
------------------

Trening bardzo dobry. ciężar już bardziej męczył. następnym razem dam 100. powinno być OK.
Pompa się lekka zrobiła. szczególnie na tyłach
niestety drugiej części nie zrobiłem bo zyebał mi się wyciąg. chwile próbowałem go naprawić po czym się wkvrwiłem i poszedłem do domu...

------

NIEDZIELA

Łapy + barki

A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0)
10s x 10p x CC
10s x 10p x CC + 5kg
10s x 10p x CC + 7,5kg
A2. Młotki oburącz na ławce 45st 10x10 (40X0)
10s x 10p x 8kg
10s x 10p x 9kg
10s x 10p x 9kg

B1. Unoszenie ramion w opadzie 3x12 (2020)
3s x 12p x 5kg
3s x 12p x 5kg
3s x 12p x 5kg
B2. Unoszenie ramion stojąc 3x12 (2020)
3s x 12p x 8kg
3s x 12p x 9kg
3s x 12p x 9kg

Ten trening znowu mnie zmiażdżył, a raczej moje małe łapska... Paliło strasznie. zarówno łapka jak i barki. Dobry trening.

------

Micha przez te dni bardzo dobra. nie jadłem 3 dni kuraka tylko wołowinke i schab (z mięs).
A wyglądało to mniej więcej tak:

Gulasz wołowy (jeszcz nie skończony)



Naleśniki z twarogiem i bananem



Schab (mielony z pieczarkami, serem żółtym i jajkiem)



Waga narazie powoli rośnie. Niecałe 2kg do przodu. Zobaczymy co będzie dalej.
od początku stycznia przestałem jeść co do grama narazie. jem 'na oko'. waże niektóre produkty jak ryż czy mięso, po czym zapijam oliwą której nie ważę. Nie liczę zapotrzebowania i BTW jak zawsze do tej pory. zobaczymy jak na tym wyjde... Wrzucam białko, do tego jak trzeba to węgle i w zależności od tych węgli właśnie, zapijam oliwa lub przegryzam orzechami. jak nie ma węgli to więcej jak są to mniej. mniej więcej jak nie ma to wychodzi 40-45g oliwy.

Jeszcze zostało mi po 3 treningi z każdej partii.
Dzisiaj niestety miałem iść ale u mnie na budowie coś robią i nie dałem rady.
Miałem iść do kumpla ale niestety nie odbierał telefonu i kluczy nie dostałem.
Więc wolne.
Niestety jutro prawdopodobnie też będzie wolne bo musze jechać do Wrocławia (400km) na 2 godziny i wracam z powrotem.
Wróce w nocy więc w czwartek trzeba odespać a później do pracy i także pewnie nie pojdę na siłownie. dopiero piątek. ale jakoś to nadrobie :) Zrgeneruję sie

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-01-17 11:54:57

Co do Twojego pytania, obecnie po 6 tyg treningu z bardzo zaniżoną progresją w MC robię 10powt. robiłem w niedziele 115kg x 10powt i jest jeszcze trochę zapasu a w we wrześniu 2011r. 115kg przy 5 powt ledwo co robiłem, jestem zadowolony, a na uczelni przy wysokich krążkach to 135kg spokojnie 5powt zrobiłem w listopadzie

nie którzy nienawidzą tego ćw a ja MC i przysiad lubię robić - jestem jakiś inny

Pzdr/

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-17 13:26:06

Zdecydowałeś się robić krótsze przerwy?

dabadu

Niestety jutro prawdopodobnie też będzie wolne bo musze jechać do Wrocławia (400km) na 2 godziny i wracam z powrotem.

Jedziesz kogoś zabić czy poćwiczyć z Antosiem i Hubertem?

Dabadu
Zacne workout'y

Ale mi narobiłeś smaka tymi fotkami. Naleśniki z pełnoziarnistej mąki?

nie którzy nienawidzą tego ćw a ja MC i przysiad lubię robić - jestem jakiś inny

Też lubię te ćwiczenia. Poza tym w tej chwili nie przychodzą mi na myśl żadne ćwiczenia, których bym "nie lubił".

Zmieniony przez - badabu w dniu 2012-01-17 19:40:49

vixen: tak z pełnoziarnistej

----

JEST KTOŚ Z WROCŁAWIA I OKOLIC ?? WAŻNE !!!