progresja

[...] robić pushups - wall planche itp. Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach. Icarium, to co cytujemy, to progresja do l-sita, nie muscle upa. Poza tym muscle upa powinieneś zrobić, robiąc koło 5 powtórzeń podciągania nachwytem. Także jeżeli nie możesz go wykonać, nawala [...]

[...] nie sugerujcie się tym 5sx5p AB Roller, bo zgodnie z książką zastosowałem progresję "week 5", gdzie przytrzymuje wyznaczony czas L-ke, a potem robię unoszenie nóg, które mnie tak na koniec styrało. I właśnie w tym momencie uświadomiłem sobie swój błąd. "progresja tygodniowa/week", a ja co trening zmieniałem stąd przy tygodniu 3 mam "week 5" }:-(

Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s [...]

Trening nr 52 (gimnastyka) Wtorek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p +Z 3. Inverted rows (R) 5s x 3p +Z 4. RLL headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, [...]

[...] ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] mimo że byłem na redukcji mogłem stale progresować, bo byłem swiezakiem, dawniej cos machałem ale bez sklądu... jak wbilem na mase to sila bardzo fajnie wskoczyła i tutaj progresja te 2.5-5kg ciezaru no i teraz po przeszło pół roku sam wiesz jak jest... Dodam jeszcze że może i nie wygladam ale myślę że jak na swoje parametry chyba doszedłem [...]

Oczywiście, że możesz używać stałego ciężaru, ważne żebyś mimo wszystko dokładał obciążenie np co tydzień. Ta progresja ciężaru mimo wszystko jest ważna. A tak jak piszesz zacznij plan wcielać w życie. Zrobisz kilka treningów i już będzie wiadomo czy wszystko pasuje czy ewentualnie trzeba wprowadzić jakieś zmiany w planie lub tak jak pisaliśmy [...]

[...] albo trwa to bardzo wolno... dodam że podciaganie robie dosyć wolno nie interesują mnie szarpane ruchy, stawiam na pełne czucie Nasuwa mi się kilka pytań, jak wygląda progresja z podciaganiem? u mnie jak dodam 1 powt.. to jest cud dosłownie albo utrzymam to co wypracowałem, boje się że się trochę kręce w kółko chociaż zdaje sobię sprawę [...]

[...] WTOREK Dzisiejszy trening obwodowy. Musiałam troszkę zmienić, tzn. zamiast wypadów zrobiłam uginanie nóg (bo przy wypadach nadwyrężam miejsce które mnie boli) Generalnie progresja w powtórzeniach. Niewielka, ale starałam się zrobić w każdym ćwiczeniu o choć jedno powtórzenie w serii więcej niż poprzednio. wyciskanie hantli-zwiększyłam [...]

Ja nie mówię że splitem tylko buduj mięśnie. Siła przyjdzie wraz z masą i progresją.

wl fajna progresja :D

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

[...] że musisz, to tylko rada:) progresje możesz stosowac z treningu na trening tj. pon robisz 5x 100kg ileś tam serii tym samym, a za tydzien 5x 105kg iles tam serii i to tez progresja dobrze Ci to wchodziło więc jak coś działa to nie warto chyba zmieniać, chyba że chcesz po prostu testować:P możesz stosowac niska l. powtórzeń i duzo serii, lub [...]

temu panu promowanemu na tym forum ja podziękuje;) nie wiem jaki jest sens liczyc %nty przy tak niskich ciezrach kiedy non stop max sie zmienia, dzisiaj problem z 92,5 a za tydzien moze 100 juz pojdzie latwiej... progres taki bo taki mam planowany, zeby skonczyc na 115kg x 15p i koniec(nie wiem czy się uda ale próbuje, od przyszlego tyg albo nawet [...]

Dzięki Don, wiedziałem, że o czyms zapomniałem. Poprawa planu dla Cino69 UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ [...]

dzieki ale nie zabardzo bodobaja mi sie twoje poprawki, moje sugestie pogrubilem zeby mozna bylo je zobaczyc, wszystko to jest tylko moje zdanie i nie jestem do konca pewien, moze zrobisz jeszcze jedna poprawke, ew ktos inny ? UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM [...]

greku dzieki za poprawienie planu. Ja kiedys robilem progresja i powiem ci ze namnie jakos niedziala a te 8 powt juz lpiej ale dzieki za pomoc :D ale co masz do poloczen klata biceps barki triceps aha zapomniaklem wpisac do planu nogi nogi cwicze osobno w dzien wolny robie 4 serie przysaidow z gryfem 7 kg 50 powt gdyz niechce obciazac kregoslupa [...]

Czemu niby mialby nie robic? Progresja w izolacji jak najbardziej ok.

[...] Piątek plecy +nogi plecy -martwy ciąg-12-10-10-8-6 -podciąganie sztangi w opadzie-12-10-8-6 -podciaganie hantli w opadzie-12-10-8-6 nogi -przysiady-12-10-10-8-6 -przysiady wykroczne-12-10-8-6 -wspięcia na palcach(4 serie do zmęczenia) Jest progresja i mnie serii na mniejsze partie.. do tego jeszcze brzuch-zaczne a6w po za siłką. może być?

jak to mawia Krzych, plan z dupy. w wyciskaniu na klatke najlepiej zastosowac progresje (12,10,8,8/6) wyciskanie na skosie ... dobrze, ze progresja, ale dwoma powtorzeniami masy nie zrobisz, a to jest Twoim celem plan 6 dniowy.. 6 dni to na rzezbe bardziej, nie na mase:) reszta tez do poprawy. ja bym Ci radzil sprobowac z jakims innym planem, [...]