progresja

[...] ej ale jednego nie rozumiem jesli mam 5 seri na przysiad a mam zrobic powt od 6 do 8 to np 1s 8 powt 2s 8powt 3s 8powt 4s 7powt 5s 6powt tak mniej wiecej? i tak jak wyzej rozpisalem to w seri 1, 2 i 3 cwiczyc tym samym ciezarem czy progresja? a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 20:44:03

[...] robię do oporu, całą resztę robiłem opisaną wyżej metodą (wyszło, że zwiększam ciężar prawie wszystkiego). I jeszcze pytanko co do ćwiczeń w których mam dwie serie. Mam robić tak samo, tj. do 12 i jak się uda to w górę, czy jakoś inaczej dokładać? Oczywiście jeśli ktoś uważa, że inna progresja będzie lepsza to niech pisze Dzięki i pozdrawiam

[...] do nóg i barków, da się zrobić tak aby nogi były w osobny dzień nawet przy 3 dniach treningowych choć łatwiej jest to zrobić mając do dyspozycji 4 dni, przykładowy rozkład dla 3 dni np: Plecy + tył barków + bic Klata + przod/bok barków + tric Nogi Efektem może być przetrenowanie, mniejsza progresja, przeciązenie CUN, popalenie mięsni, kontuzja.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan jest kiepski. Progresja musi być.

[...] ściąganie wyciągu Plecy ściąganie wyciągu pionowe do klatki Jak ktoś na forum powiedział HST to zasady a nie konkretny trening tak więc trening jest zgodnie z zasadami - progresja ciężaru i dążenie do swojego MAX oraz 1s 15, 2s 10 i 3s 5. Daję sobie w palnik mocno ponieważ łączę serie trzech różnych ćwiczeń żeby czasu nie tracić i tak np. [...]

Dobrze Ci poradził diablo90 , progresja, bo co zdziałasz rabiąc ćwiczenie tym samym ciężarem i te samą liczbą powtórzeń ? to jest dobre na początek by organizm przyzwyczaić ,, a tak to przez ileś tam x czasu za bardzo przyzwyczaiłeś mięśnie do tego samego i nie reagują ..co jakiś czas zamieniaj ćwiczenia kolejnością , czasem zamiast wyciskania [...]

[...] odpowiedz, to lubie Zastosuje sie do Twoich rad i zrobilem cofke w tym wyciskaniu i reszte rozpiski zmienilem progresje czyli zostawilem tylko martwy i przysiad progresja co 5kg a reszta po 2.5kg nie liczac oczywiscie cwiczen na hantlach i maszynach bo tam daje najmniejsze mozliwe skoki co jest uzaleznione od zasobu hantli na [...]

co tak zmieniłes SQ na BOX SQ? w sumie chyba wiekszego znaczenia to nie ma... a z progresja jak robisz układasz sam pod siebie? czy WODYN zaleca jakos szczególna? I wykroki masz zawsze ze sztangielkami czy ze sztanga tez? a i plan sam układałes pod siebie, bo to chyba nie jest jakis gotowiec? p.s wybacz za spam

poprostu rozpietki przewaznie sa robione stalym ciezarem ,oczywiscie mozesz je robic z progresja i nic to nie zaszkodzi tylko to jest ostatnie cwiczenie wiec miesien dostal swoja dawke na zmierzenie sie z ciezarem wiec tutaj wystarczy zwykle 3x10 czy 3x12 aby klatke rozciagnac i oczywiscie srodek klatki sie wyrabia.

Progresja wszędzie. W uginaniu/unoszeniach/rozpiętkach możesz dodawać co trening/tydzień. Reszta co serie, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. W łydkach 15-25 powtórzeń daj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-14 13:24:42

Dzięki, bo tak to byłby duży przeskok, a zgodnie z progresją 70kg wejdzie na ostatnią serię i powinno być git. Nie wiem co jest z tymi plecami, od paru treningów bolą mnie jak wszystkie mięśnie a nie chcą rosnąć ...

pon przysiad 5s z progresją 12-10-8-8-6 prostowanie nog na maszynie 4s 8-8-8-8 żurawie 4s 10-10-10-10 wspiecia na palce 4s 10-10-10-10 śr wl płasko 4s 12-10-8-6 hantle wl skos góra 3s 12-10-8 sztanga rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 czw martwy ciag 5s [...]

[...] przy wąskim i poręczach starał się dokładać te 2,5kg co tydzień(oczywiście przy wl także). Nie szalej z ciężarami. Im niższy początkowy ciężar,tym dłużej będzie trwała Twoja progresja. Cała reszta już jest. Jeśli chodzi o dzień drugi, to zrób wg uznania. Rozpisz go tak,żeby Tobie się podobał,aczkolwiek ja nie rezygnowałbym zupełnie z ciągów. Mimo [...]

Spięcia leżąc to najsłabsze ćwiczenie na brzuch.Mięsień ten mocniej oberwie przy dużych liftach-typu przysiad,mc.Musisz pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną [...]

tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj

ale to jest ciężar roboczy nie maksymalny a to dwie różne rzeczy jeśli Twój ciężar maks w przysiadzie jest 100kg to ciężar roboczy zaplanowany na dany trening może być 80kg dlatego zaznaczyłem różnicę między roboczym a maksem a poprawnie zaplanowana progresja w cyklu treningowym powinna uwzględniać bicie rekordów Cube013 tak zostaw po 2 serie

doominator Trening rozumiem w pn/wt/czw/pt ? Klatka + triceps - Pompki na poreczach (jako rozgrzewka przed treningiem) 3*10 - Wyciskanie sztangi płasko 4 * 12-6 - Wyciskanie hantli skos 4 * 12-8 - Krzyzowanie linek 4* 12-10 Jakoś nie widziałbym pompek w roli rozgrzewki.Masz porządnie rozgrzać stawy itp. różnego rodzaju anatomicznymi ruchami. Poza [...]

O kurde, strasznie szybko Ci ta progresja idzie.

[...] poczytaj o fbw, jezeli naprawde bedziesz uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki to samo, w przysiadach tez, no i przede wszystkim dodaj przynajmniej do nóg cwiczenie na dwugłowe a napewno [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]