progresja

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]

[...] sa masowe a jesli chcesz ulozyc sobie trening : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Czy taki przykladowy trening bedzie ok? (1 dzien, nogi+barki) NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 3 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - [...]

[...] po plecach no jeszce NOGI ! plan raczej zly, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

NOGI - (4glowe) przysiady ze sztangielkami 4 serie (progresja) - (4glowe) prostowanie nóg w siadzie 4 serie ze stałym ciężarem - (2glowe) uginanie nog w lezeniu 4 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI -unoszenie ramion bokiem w górę 3-4 serie 12,10,10,10 stałym -wyciskanie [...]

[...] na szer, i barki tył I DZIEŃ Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc (2 serie rozgrzewki + 6 serii po 15 do5 ruchów prog.) 2. Wyciskanie sztangielek (na przemian z suwnicą) (progresja 5 serii po 15 do5 ruchów prog.) 3. Rozpiętki na skosie 30* (4-5 x 12) 4. Przenoszenie hantla nad głową leżąc (4 x 12) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc (4 x prog.) [...]

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]

1) Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta a to kontynuacja mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 [...]

1) Prosze o odpowiedz na poprzedniego posta a to kontynuacja mojej rozpiski: 2) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej; 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore; jak wyzej - butterfly 4 serie ze stalym obciazeniem TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu, 4 [...]

[...] do przodu na wadze Wrzucam tu swój dotychczasowy plan: Wtorek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]

[...] do przodu na wadze Wrzucam tu swój dotychczasowy plan: Wtorek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały [...]

czesc napiszcie Mi czy dobry trening sobie ułożyłem, i pozmieniajcie jak cos nie tak ... poza tym nie chce cwiczyc na uda. siłownie mam w komórce, wiec nie mam za duzo sprzetu. pozdrawiam. sogi. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. [...]

[...] przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]

Powód jest prosty - nie rośnie Ci łapa bo robisz na nią za dużo serii Na początku szło ładnie bo zawsze w przypadku rozpoczęcia treningu organizm zareaguje wzrostem, ale 12 serii to zdecydowanie za dużo jak na Twój staż Po cyklu regeneracyjnym rób 2 ćwiczenia po 3-4 serie i stosuj większy zakres powtórzeń niż 8-6, np progresja 12,10,8,6

[...] przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt. [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)PROPONUJĘ 12,10,8,8, PROGRESJA 1<2=3=4 uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) LEPIEJ 3-4X 8 STAŁYM wiec co proponujesz? pon nogi+barki+brzuch sr plecy+bic pt klata+tric + brzuch

wiras BASEN OK- A W DRUGIM TYGODNIU PO 1 ĆWQICZENIU NA MAŁE I 2 NA DUŻE GRUPY W 3-4 SERIACH Z LEKKĄ PROGRESJĄ;.. ------------------ fajny gość NA TYM ETAPIE NIKOMU NIE BĘDĘ NIC NARZUCAŁ, JEŚLI KTOŚ JEST MOCNO ZJECHANY TO POTRZEBUJE 2 TYGODNIE, ALE JEST WIELU KTÓRZY DOŁĄCZYLI PÓŹNIEJ, WIĘC BYĆ MOZE STYKNIE IM TYDZIEŃ REGENERACJI. [...]

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja [...]