progresja

[...] przedramion na wyciągu 3x7 prostowanie przedramienia ze sztangielką nad głową w siadzie 2x7 czworogłowe: siady ze sztangą trzymaną na barkach 4x7 może progresja??? prostowanie podudzi na maszynie 3x7 -przerwa -2 dzień plecy: ściąganie rączki wyciągu górnego do klady szeroki uchwytem 4x7 [...]

[...] na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie lub rozciaganie expandera 4 serie tric - Tu problem... WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] może trochę lżejszy? Mój aktualny (robię go już 4 tydz.) trening grzbietu wygląda tak: - podciąganie podchwytem na drążku 4x (ok. 40 powt. w 4 seriach); - wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia x12, x10, x8 (progresja); - wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt x12, x10, x8 (progresja); - ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8-12. Proszę o radę.

[...] obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10-12 - franc. [...]

[...] bo to mam na celu jak na razie mmm moj aktualny plan to oniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Przedramie: superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem 4 serie po 15-20 powtórzeć ŚRODA Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 ławka skośna sztanga/ew hantle 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 4 serie stały Biceps: uginanie ramion z hantlem siedziąc (z supinacją [...]

Wsumie jutro zaczynam HST. Maksy pomierzone, progresja ulozona, SD odbyte itp. Jednak mam watpliwosci co do tych maksow. To bedzie moj pierwszy powazny kontakt z silownia i jak mniemam sila pojdzie mocno w gore w porownaniu z "gainami" tych juz cwiczacych (podobno). Tak wiec moje maksy moga sie hmm przeterminowac dosc mocno. Czy nie powinienem [...]

trenuje systematycznie od 3 lat!wiek 20lat trenuje 4razy w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w [...]

Na ostatnim treningu zmierzyłem maksy. Tylko teraz mam takie pytanie. Czy ćwiczenia, których nie będę robił negatywnie np. przysiad i martwy ciąg mam robić bez pogresji na maksie z piątek? I drugie pytanie czy te ćwiczenia, w których będę robił powtórzenia negatwyne mają być z progresją czy na tym maksie cały czas? Bo jeżeli będę robił z progresją [...]

Witam. Mam 17 latek, 180 cm i 79 kg. Właśnie dzisiaj skończyłem brać odżywke (gainer MCT)i tydzien temu kreatyne. Ćwiczę już 1,5 roku. Łapka idzie dobrze,barki również, ale klata bardzo słabo. Ćwiczę na masę, a mam bardzo małą klate. W porównaniu z innymi partiami ciała, klata wygląda tragicznie. Proszę o radę, mój trening: 1 skos 3 po8 Progresja [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8/8 2.wyciskanie hantli na skosie, głową w górę (zamiennie z wyciskaniem na skosie na atlasie) - 3 serie - 12, powtórzeń, na atlasie progresja, Wyciskanie na skosie zamieniałbym także co trening na wyciskanie głową w dół(sztanga, lub sztangielki) 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (zamiennie z [...]

[...] podchwytem 3 serie max ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 do klatki 3 serie po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 czw. klata triceps wyciskanie 6 serii progresja wyciskanie w skosie progresja 4serie rozpiętki na atlasie 4 serie wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3 serie po 10 uginanie na atlasie 3 serie po 10 piatek [...]

[...] ani tym bardziej dopingu, odzywki - moze w lecie - napisze wtedy o tym temat, doping - nigdy w zyciu :/ 1. klatka -wycisk sztangi lezac 4 12,10,8,8 (tu chcialbym cwiczyc z progresja) - jakie dobrac proporcje zeby zwiekszac ciezar???? -rozpietki 4 10 -wycisk sztangielek lezac 4 10 2. biceps i przedramienia -unoszenie ramion stojac (podchwyt)4 [...]

[...] na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w dol,w gore,rozpietki w siadzie na maszynie)(4 serie)z progresja barki(Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia)3 serie triceps(pompki na [...]

czesc wszystkim jak cwicze kaptury robie szrugsy ale nie wiem czy lepij jest cwiczyc z progresja czy lepij bez progresji a wy jak cwiczycie bo jak robisz z progresja to sie nie skupisz na technice tylko na ciezarach

[...] barkach 4x30 odwrotne wspiecia w staniu 4x25 Brzuch PIATEK: PLECY: podciaganie na drazku nachwytem szeroko do brody 10,8 / za kark 8,8 wioslowanie 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg martwy ciag 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg szrugsy ze sztanga/sztangielkami 4x40 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 [...]

pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10 Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 4 serii po 12/10/8/6 plecy · podciąganie na [...]

[...] gotowa.Nie cwicze nog bo po 7 latach gry w pilke nie mozna o nich zlego slowa powiedziec. Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (progresja) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly [...]

[...] regeneracyjnej po masowym, nie czuje zeby mi byla taka potrzebna, -stopniowo zwiekszac liczbe powtorzen zaczynajac od 15 konczac na max 30, -robic po jednym cwiczeniu z progresja np. w treningu klatki wyciskanie plasko(np. 10,8,6,4) czy tez wyciskanie na barki / martwy ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w [...]

Moglby mi ktos wytlumaczyc co to znaczy ta progresja cieżaru i jak ile jest tych serii w cwiczeniu ponizej?? 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/