progresja

Lepszy 12-10-8-6 z progresją ciężaru

w sumie to cienko u mnie z sila. wl progresja 35/40/45, mc zaczalem w tamtym tygodniu to 35 robilem, a przysiady w nadchodzacym tygodniu zaczac. poki co chcialbym jednak wyjasnic te pare spraw co do klatki, potem dojde i do reszty.

Progresja. 12-10-8, 10-8-6. Rozkład zmień. Napisz plan bo inaczej będzie się prezentował niż ten wyżej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:22:07

Mysle ze chodzi o podrzut jednoracz, choc moze i ma to byc forma floor press, to by zalatwialo brakujace cwiczenie typowo na klatke. Dowiedz sie u zrodla. Natomiast start i progresja sa ok.

obliques , dziękuję. w takim razie niedługo zmienię, jak będę mieć okazję ćwiczyć plan A. przy wiosłowaniu jednorącz będzie progresja jak ta lala. przynajmniej ciężaru mi nie zabraknie.. a jeśli ból jest od swing to ok. mam nadzieję, że niedługo minie

[...] obetniesz raz i już jesteś na diecie głódówkowej, a wtedy... Żegnaj piękna sylwetko ........ Cieszę się, że siłownia się podoba Teraz jak już się wkręciłaś, ważna rzecz: progresja ciężaru. Musisz zwiększać ciężary z serii na serię i z trenigu na trening. Masz z trudem wykonywać zadany zakres powtórzeń. Nic się nie stanie jeśli kilku ostatnich [...]

elo:) i jak lepiej weszły troche siady jak taka progresja? bo ogólnie jak masz duzo siły jeszcze po siadach to rób 5s po 50kg każda:)

Ja najbardziej lubie jechać tydzień on, tydzień off z progresją dawki codziennie lub co drugi dzień, sposobów jest dużo, ważne żeby działało, clen ma działanie anaboliczne w ogromnych dawkach i na dodatek było to potwierdzone dawno temu i to na krowach

999bolo999 czego Ty chcesz? przeciez wszystko juz kol.Tjujka napisal. przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html ...bo nie wiem,czy dobrze zrozumiales. jesli masz zakres 10-12(nie wiem,skad ta mania pisania odwrotnie),to ZAWSZE starasz sie wykonac max ilosc powtorzen,czyli gorny pulap-w tym przypadku 12. z [...]

[...] Sam się przekonałem, że NIKT z forum nie da Ci idealnie dopasowanego planu. Regułą jest trzymanie się pierwszych 6-u punktów z I planu mojego postu. Ilość serii, obciążenie, progresja czy stały ciężar, to wszystko szalenie indywidualne sprawy. Sam wyczujesz co Ci "leży". Dobre żarcie i systematyczny trening, a na pewno będą efekty. [...]

Ok dzięki za odpowiedź, w taki razie ostatnie pytania: w seriach 5x5 mam wszystkie serie robić jednakowym ciężarem czy progresja? np. WL 1 seria 100kg 2 seria 105kg 3 seria 110 4 115 5 seria 120 (ciezary abstrakcyjne ;p) Jeżeli progresja to każda seria więcej czy może po tygodniu dopiero dokładam? czy może po tygodniu dopiero czyli 1 [...]

"nastepnym razem przeslec dokładnie cały post a pozniej pisz" - eh... Wiem, wiem Tomasz, spoko. Czytałem Twoje wypowiedzi jak tłumaczyłeś Kinleyowi. Zresztą już jakiś czas temu przekonałem się, że lepiej coś przeczytać kilka razy, bo można źle zrozumieć. Zwróć uwagę na to, że prawie każdemu początkującemu zdarza się pytać o to samo [...]

No wiec tam gdzie masz zapis przykładowo "rampa 6" oznacza iz jest to progresja po 6 powtorzen. Czyli np: siady rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 itd Ilość serii sobie ustal sam, nie licz ich, grunt zeby sie dobrze rozgrzac.

[...] więc czekam na opinie i ewentualnie zmiany Trening : Poniedziałek Klata + Triceps Klata : rozpiętki 2x 10 powtórzeń (rozgrzewka) Wyciskanie sztangi ławka skos 4 serie (progresja) Wyciskanie hantli ławka skos 4 serie ( przeciążenie) brama (spięcia) 4x 10 (stały ciężar) przenoszenie hantli zza głowy 4x 10 (stały ciężar) Triceps : Fransuckie [...]

[...] od podstawowych założeń az do różnych wariacji. Teraz postanowiłem przetestować troche inną kombinacje powtórzeń, każdy mikrocykl trwa 2 tygodnie, oczywiście stopniowa progresja. Po ostatniej wariacji 12-8-3 czułem się dobrze postanowiłem również i tym razem podejść podobną droga. HST 12-9-6-2 HST 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek [...]

[...] serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na drążku (podchwyt) 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +brzuch i/lub łydki I pytanie: w seriach 5x5 mam wszystkie serie robić jednakowym ciężarem czy progresja? Jeżeli progresja to każda seria więcej czy może po tygodniu dopiero dokładam?

tak regeneracja min 8 h snu i progresja tez starałem sie w miare mozliwosci dokladac nawet 0.5 kg :)

a regeneracja i progresja treningowa była odpowiednia??? http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] ustalane na stałe, gdy chudniemy/tyjemy jednocześnie zmienia się nasze zapotrzebowanie, z czasem nasz organizm adaptuje się do danej kaloryczności i by możliwa była kolejna progresja należy zrobić korektę kalorii. W podjęciu decyzji i zrobieniu korekt może nam pomóc przemyślana kontrola efektów związana z pomiarem wagi, obwodów, % bf co 2-3 [...]

[...] Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Przysiady ze sztanga 4x12-8/progresja Żuraw 4x12-15 [...]