[...] ułożył mi takie coś abym zastosował po tym FBW co teraz robie wypowiedzcie się co o tym planie myślicie : Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 Brzuch -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w [...]
1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]
way88 a co za roznica? poziomy kolejne masz, a wiec bedzie progresja. masz wszystko czego trzeba do hst (i szczescia) jesli chcesz sprawdzic rekordy w kg to wybierz sie po prostu na inna silke. pozdro
Jesli te pol roku sumiennie przecwiczyles z dieta to mozesz. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 wyrzuc Reszta po 4s Brzuch Na koniec treningu -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej [...]
[...] Set? 5tyg trening holistyczny, 3tyg Drop Set - tak by wyszło. No i apropo Drop Setu/dropserii - wykorzystujemy tą metodę w pierwszym głównym ćwiczeniu np przysiady ze sztangą, a w kolejnych ćwiczeniach ćwiczymy normalnie tj. stały ciężar, ewentualnie minimalna progresja; czy dropserie możemy wykorzystać także w reszcie pozostałych ćwiczeń?
[...] zapytam W jakich porach biegasz ? - Co jaki czas robisz przerwę od treningu - jak wygląda twój okres regeneracyjny - I ostatnie pytanie :P jak wygląda twój cykl, a właściwie progresja w nim (mam na mysli tutaj split) zaczynasz od zaniżonych ciężarów ? po jakim czasie dochodzisz do maksów, kiedy starasz sie je przeskoczyć itp. Wybacz, że taka [...]
oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
[...] tego samego tak na zakończenie tematu dropserii np -Wyciskanie na skosie dropseria 90x8, 80x8, 70x8 -rozpiętki na skosie - normalnie, stały ciężar -wyciskanie na płaskiej progresja (czy też tu można dać dropserie?) -ściąganie lin górnych wyciągu - normalnie Właśnie jakby u Pana wyglądał taki przykład wykorzystania dropserii tak żebym miał jako [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
[...] rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk [...]
[...] 1 seria wyciskanie francuskie samego gryfu x 2 serie wyciskanie francuskie na bardzo lekkim obciazeniu x 2 serie i tu zaczynam trening ale od odpowiedniego ciezaru dochodze progresja , jezeli czuje ze idzie gladko i bez bolu dokladam ciezaru WIEM ze duzo ale mi pomaga i odpukac ale bolu w lokciu nie czukem juz dawno Zmieniony przez - kris4real w [...]
[...] treningowej: Regresja - moze byc, ale nie sadze by byl to dobry pomysl na przywykniecie do nowego systemu cwiczenia. Powod - zdobac najpierw dobry pulap i naucz sie techniki. Lepiej na poczatek - progresja powtorzen,ciezaru, czasu przerw, time-under-tension. Albo dowolny mix ich. Pozdrawiam. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-01 09:04:15
Skerx masa rzezba to tak naprawde jedno i to samo... dlaczego? Bo aktualnie juz chyba nikt nie bawi sie w duze ilosci powt przy rzezbie... Wszyscy jada na tych samych planach co na mase Sila to powt rzedu 6-1 z ciezka progresja... A na masie tego nie ma... Progres? Tak, ale nie na takich powt tylko 12-6 zdr.
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]