progresja

[...] Sztanga – 3 s - max II Dzien : Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

Rothen - po chorobie juz mi wracają sily,wiec i ciezar bedzie szedl w góre HK - test rozpocząlem od 2 x 6 powt. 60kg .a na nastepnym treningu bedzie juz(miejmy nadzieje) 2 x 6 powt. 70kg. wiec progresja jest. zobaczymy jak to bedzie wygladalo w wyciskaniu normalnym rozstawem rąk,bo obecnie trening opiera sie wyłącznie na wyciskaniu wąśkim chwytem

dzings - zaczynalem test robiac 2 x 6 powt. ciezarem 60kg.dwa dni temu zrobilem 2 x 6 powt. ciezarem 72kg.wiec mysle ze progresja jest.ciekawe tylko jak wygladaja teraz wyniki w wyciskaniu normalnym,bo to które wykonuje jest wąskim chwytem locu - no wlasnie brakuje mi troche wyciskania na barki.chociaz musze przyznac ze te potrójne superserie są [...]

] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) ] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) No jeśli nie potrafisz tego przeczytac, i zrozumiec o co chodzi, to znaczy że ten sport chyba nie jest dla ciebie, jeszcze rozumiem jak tekst jest w innym języku etc, ale po Polsku nie rozumiesz jak coś pisze? Mam tłumaczyć z POLSKIEGO NA POLSKI? czego tam [...]

No właśnie czy to nie za mało? I jak tu jest z dobieraniem ciężarów? Na serie progresją czy maksymalne ciężary czy jak?

mozesz progresja z tym ze obciazenie napewno bedzie duze (zedu 70-80% CM)

[...] znajdziesz, Sa to dwa plany do robienia na zmiane, 2 lub 3x w tygdoniu ze zwiekszajaca sie intensywnoscia. Przygotuja cie pod ciezszy trening Do tego po kazdym dodaj sobie po 30min aerobow. Tylko dbaj o progresje ciezaru z treningu na trening. I dawaj znac jak ci obwody schodza i jak progresja idzie. W pozostale dni jak cwiczysz rob 2x interwaly

[...] tam robie progresje, czasami minimalną, Dajmy np. że robisz żołnierskie 4sx10p 1s70 2s72 3s 74 4s76 i na następnym treningu zaczynasz od 72-74-76-78 itd, aż się zatrzymasz, progresja niby nie odczuwalna, a zawsze coś. Z takim stażem ćwiczeń nie będę Ci rozpisywał bo sam wiesz lepiej co na Ciebie działa. Na plecy wykonuje więcej ćwiczeń, na łydki [...]

a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

[...] jest i tak odpowiednia dieta. Co do planów chwale sobie prostą liniową progresję z ciężarem np.: przysiad 5x60% 5x70% 5x80% itp. Zaniżone ciężary i powolna lecz długotrwała progresja to najlepsze co może byćbo masy nie buduje się tylko na wielkich ciężarach... po walce ze splitem przerzuciłem się na HST...odrazu poszły 2 planiki teraz może [...]

Kilobb, na pierwszym zdjęciu też na wysportowanego wyglądasz, a na drugim ramie konkretne. Wiele osób się za koks łapie aby do czegoś takiego dojść. Pytałeś się jak ćwiczę. Alternatywnie, czyli po swojemu. Od małych ciężarów. Progresja co tydzień, czyli co trzy treningi. Bez zygzaków. Jak jest za ciężko to zmniejszam ilość powtórzeń. Raczej [...]

Witam Daję moje dwa zdjęcia Tył i przód. Wiem że trochę mnie przyfeciło na brzuchu, ale to się zredukuje (maj, czerwiec myślę że wystarczy). Na razie jeszcze masuje HST nr2 myślę, że lepiej pójdzie. (nr 1 była mała progresja) Wkraczam aktualnie w cykl 10. Wymiary: Bic - 40cm Udo - 59cm Klata - 114cm Przedramię - 33 cm Łydka - 38cm

[...] treningu :(. Poki co nie wiem jak to zrobic. Po wielu przemysleniach przeskakuje na taki plan ABAB: A: 1. Przysiady. 2. Podciaganie na drazku. 3. Clean and press. B: 1. MC (rozne wariacje ketlowe). 2. Dipsy. 3. Snatch. Postaram sie zwiekszac objetosc co 1-2 tygodnie zeby byla jakas progresja. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2011-04-13 06:07:02

Na razie będzie 3xtyg siłownia + rowerek, 2 razy lekkie aeroby (z progresją czasu cotygodniowo, jak dojdzie szermierka to sobie aeroby odpuszczę w tyg i będę robił w soboty), może tabata co którąś sobotę (lubię to uczucie kompletnego zajechania się), robiłem tak wcześniej i nie czułem się przemęczony. Dodam coś, ale powoli i spokojnie w miarę [...]

Dzięki wielkie za pomoc, Wazzup. Jestem pełen podziwu, że ciągle Ci się chce }:-( Trening dzisiaj odbyty uważam za udany:-) Mała progresja, ale coraz pewniej czuję się w tym programie.

[...] robić przy jakiejś stałej liczbie powtórzeń. Bo jak na jednym treningu zrobisz 10 powt z 30kg a na kolejnym 6 z 32,5kg to nie ma tu progresu jako takiego. Jeśli natomiast progresja z treningu na trening w pewnym momencie stanie to możesz bawić się powtórzeniami. Na przykład idzie w każdym kolejnym treningu 10 powt i dokładasz ciężar, a w [...]

[...] tak, że go nie poczuję. Co do kwestii głównych ćwiczeń, odpuścić sobie lepiej progresję liniową, z cofaniem ciężaru bo chciałem robić do 10 powtórzeń i przy spaleniu cofać się z ciężarem o trzy dokładki i lepiej progresować w powtórzeniach w moim etapie? Kiedy progresja liniowa się sprawdza? Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-09-14 11:28:54

Kolejnośc: 1-unoszenie bokiem w staniu--sztangielki-12,8,8,8,(pierwswza seria mniejszy cięz,rozgrz.) 2-wyciskania-dowolne-progresja 12,10,8,8 3-unoszenie w opadzie -stały cięż3-4x8 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 6x6 (145kg na ostatniej) 2.Wyprosty [...]