progresja

150 serii na partię nie daje efektu :) Często mniej a DOKŁADNIEJ znaczy LEPIEJ :) Przyłóz się do techniki, progresja w dwóch pierwszych ćw pomoże "sile" :) Pozdrawiam i mozesz jeszcze zaczekac na opinię f***mastera... :)

[...] ,, francuz ,, - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 75 kg hack przysiady - 5s - 12p - 50kg W nie ktorych cwiczeniach czulem zapas kilku kg ale chcialem skonczyc kazde cwiczenie na 5s i do 12 powtorzen. Teraz skoro wiem na ile mnie stac bedzie stopniowa progresja. Cwiczy sie elegancko Gm rozbujal sie juz konkretnie. Pzdr

Siła- Mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem (1-max6) Masa- Średnia ilość powtórzeń z średnim ciężarem oraz progresją (niekoniecznie) (powiedzmy ok. 6-12max) Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)

Nie ma co poprawiac, bo plan jest do ulozenia od nowa IMO wieczne machanie 5 kg hantlami nic nie da, d rozwoju miesni potrzebna jest progresja ciezaru Zapisz sie na publiczna silownie, albo uzadz cos w "piwnicy"

Mozesz tak robic jak tak lubisz, jednak progresja musi byc dlugofalowa Tzn trening robisz na stalym ciezarze, jednak z tygodnia na tydzien zwiekszasz ciezar o 2,5-5kg Pamietaj aby na pocztaku kazdego cyklu cofnac sie z ciezarem abys mogl dokladac co tydzien IMO ten sposob jest nawet lepszy od tradycyjnego splitu, gdyz bodzce sa odpowiednio [...]

Braki są małe.. wystarczą 3 ćwiczenia... unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 powt. jako wstępne zmęczenie mięśni wyciskanie sztangi zza głowy, czy wyciskanie żołnierskie czy inny jeszcze rodzaj wyciskania ... 4 serie z progresją 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie/tylne aktony/ - 3 lub 4 serie ze stałym ciężarem 12powt. to jest [...]

Kwestia dowolna. Jeżeli nie chcesz metody 15-10-5 to rób normalnie z progresją cieżaru 12-10-8 itp ... :] Ja kiedyś śmigałem na stałej ilości powtórzen i nie narzekałem. Pozdro.

1.WIEK:23 2.WAGA:89 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:okolo 119 naprawde dawno nie mierzona :D UDO:Nie znam ale zgrabne :D TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lekko ponad 6 lat 6.DIETA low carbo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kto by liczył :D ale jak już trzeba 1)100 Methandienonu 2)1-5 prop 50 mg e2d 1-5 [...]

Z oralami nie bawilbym sie w to, wedlug mnie oral to stala dawka z regresja, progresja, taperingiem,

[...] strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze sztangą na plecach 3s( 8-6-4 ) - Wyciskanie sztangi płasko 3s( 10-7-4 ) - rozpietki 3s( 10-7-4 ) - [...]

I trening niestety nie pamiętam kiedy się zaczął.Chyba ok. września/pazdziernika "TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. " II - to była chyba taki [...]

6/4/2/1 troche drastyczny spadek moglbys ewentualnie w klacie/mc/przysiadach takie cos stosowac ale reszta cwiczen to np 6 powtorzen z progresja ciezaru

[...] sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 12/10/8/8 - Drazek na maxa :) :( - Szrugsy: 15/15/15 czy 20/15/10 progresja? Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 10/10/10/10 (Brzuch) Piątek Nogi: - Przysiady za sztanga [...]

Trening nie jest zły. Przerwy ok 90 - 120s. Progresja raczej w każdym ćwiczeniu. Powodzenia.

Ok. Trening przetestowałem cały i wydaje sie bardzo "interesujący" A i jeszcze mam pytanie dotyczące progresji gdyż na forum spotkałem się z informacją iż progresja w treningu na masę nie jest aż tak ważna. I teraz moje pytanie, gdyż nie dysponuje dużą ilością obciążenia (mniej więcej takie że mi wystarcza) i czy mogę dobrać sobie [...]

[...] -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Co proponujesz na przedramiona ?? Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? Rozumiem ,zę progresja to 12/10/10/8 i używam cieżarów max na 12 max na 12 max na 8 w każdej serii ? Pozdrawiam

[...] ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM WYPADKU LEPSZA. Rozumiem ,zę progresja to 12/10/10/8 i używam cieżarów max na 12 max na 12 max na 8 w każdej serii ? -NIE, WCZEŚNIEJ MIAŁEŚ INSTRUKCJE- NAJCIĘŻSZA SERIA TO SERIA OSTATNIA, WCZEŚNIEJSZE SA [...]

[...] całkiem,całkiem. - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. - Szrugsy: 15/15/15 czy 20/15/10 progresja? a czemu by nie na zmiane? jeden tydzien w ten sposób a drugi w następny... Tu 1 cw by się przydalo ale nie mam laweczki do uginania i prostowania;/ np [...]

[...] zostawisz na redukcji bedzie wieksze w pierwszym lub drugim przypadku z puktu widzenia spadkow na redukcji przy hst oczywiscie jest co innego bo do wzrostu miesnia sluzy 5% progresja z treningu na trening ale jesli juz ja bym wybieral jakis trening pod redukcje to taki ktory zagwarantuje nie duze spadki a wiec odpowiedni trening silowy ktory nie [...]

no ja stosuje 15-10-5 powtorzen progresja ale tak ze pon 15 , sro 10 piatek 5 powt...